亞美仁健康管理：不吃晚飯也能減肥嗎？除非你做到以下這些

小美統計到

減肥的人問到最多的問題

那就是不吃晚飯能瘦嗎？

針對這樣的問題

我們會統一回復：

不可以！

但是結果卻是引得大家紛紛反問：

身邊的XXX就透過不吃晚飯瘦了多少斤！

不吃晚飯，其實說到底，不過是節食減肥，以前一天吃三頓飯，現在粗暴的減去了一餐，熱量少了，自然就瘦了！但是，這裡面面臨2個問題：

1、並不是所有人都能透過不吃晚飯瘦下來的；

2、不吃晚飯瘦身屬於節食，很難不出現反彈！

首先，通常午餐時間都是在11：00-14：00點之間，吃下去的食物在3-5個小時就會被消化。

如果不吃晚餐，第二天早餐的時候，肚子已經至少維持了10個小時的空腹狀態，這種狀況下，身體會主動的降低新陳代謝來適應能量攝入，消耗能力就會降低。

在飢餓狀態下吃東西，食物中的熱量更容易被轉化為脂肪。

第二，不吃晚飯瘦下來，很難不出現反彈。

和很多其他節食減肥一樣，的確能夠瘦下來，但是你能一輩子不吃晚飯嗎？如果能，那你的身體素質一定會出現問題，如果不能，那你就一定會反彈，不信你看看自己身邊透過不吃晚飯瘦下來的人，是不是恢復晚飯就會時不時胖一下！

除了上述兩種情況之外，不吃晚飯和其他節食減肥手段一樣，還會出現面板變差、月經不調、記憶力低下、代謝降低等情況，到時候就得不償失了！

想要透過不吃晚飯減肥

一定要滿足下面五種情況！

體重基數太大的人

體重基數太大的人，我們是不建議運動的，比如你的BMI＞ 28，體脂率在30%左右，這時候運動會增加身體和膝蓋的負擔，前期建議只通過控制飲食來減肥！

這時候，飲食攝入量低一些是很正常的，等瘦到了一定的體重範圍，再開始恢復吃晚餐，並且增加一定的運動量！

有輕斷食習慣的人

我們說的節食，屬於長時間少吃，或者不吃完飯，如果你能忍住飢餓，偶爾少吃吃一頓甚至少吃一天問題都不大！

對有輕斷食和間歇斷食習慣的人來說，只要一個月不超過3天，每週不超過1次不吃晚飯，少吃一天的飯，甚至一天不吃，問題都不太大。

午餐吃太多，晚上不運動

很多人在午餐時候會遇到聚會，這時候很容易就會一頓飯吃下太多的食物。如果你中午吃超了，晚上又沒有運動的打算，晚上不吃，其實問題也不大，因為你一天的飲食攝入量已經足夠了！

晚上睡得比較早的人

有的人有早睡早起的習慣，這時候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已經滿足了一天營養的需求，晚上又睡得比較早，能夠避免晚上空腹時間太長導致想吃宵夜，晚餐也可以不吃！

但是對於這種人來說，如果第二天早上有運動的習慣，建議先吃點東西再運動，不然很容易造成低血糖，並且增加飢餓感和暴飲暴食的機率。

小美貼心提示

不吃晚飯只是一個需要快速減重時候不得已採用的方法，有效果，但是並不適合長期使用！即使使用了，在瘦到一定的目的之後，也一定要慢慢的恢復晚餐。