英國大力士退役後，減掉60多斤，大肚腩變腹肌

大力士給人的印象就是身材臃腫，但是力氣很大。每個運動員的體形都是服務於他們所參與的體育專案，健美運動員比肌肉塊頭和比例，所以，他們的目標是增肌；大力士比的是力量，因此他們追求力量，不看重形體，不會去控制體脂率，因此，我們看到很多像胖子一樣的大力士。

英國大力士艾迪多次獲得大力士賽的冠軍，曾是世界上最強壯的男人，他退役的時候不到30歲，很多好奇他為什麼這麼早退役。其實，是他受傷了，無法在大力士賽中再創佳績，他索性不參加。退役之後，他生活比以前休閒許多，經常跟妻子秀秀恩愛，十分甜蜜。

退役之後，他很快找了新的目標，就是減肥。大力士的體形並不健康，雖然他們不是完全的胖子，但是體脂率還是比較高，加上他們過於龐大的體形，停止訓練很容易變成真正的胖子。艾迪年輕的時候夢想是成為像施瓦辛格一樣的健美運動員，但是限於自身的天賦，選擇了成為大力士，不過他退役之後，還是想要成為肌肉男，即是不能成為健美運動員，也要成為身材健美的男子。

賽季的艾迪，體重將近400斤，退役之後，他的體重減到了320多斤，顯出一身肌肉，特別是腹部變化明顯，從大肚腩變成了明顯的腹肌，令人驚歎。

腹肌是很多人的追求，他們希望透過練一個月卷腹練出腹肌，大多以失敗告終。艾迪練腹肌的方式值得我們學習，他根本不練卷腹，只做有氧運動和全身性的力量訓練。

他最推薦的減脂方式是拳擊，拳擊是全身性的運動，是有氧和力量的結合，不僅需要耐力和心肺功能，還需要很好的靈活性和爆發力，訓練30分鐘就足以讓人筋疲力盡，總之非常高效。

艾迪將近400斤體重減到320多斤，其實只用了三四個月，他採用的方式主要是拳擊、游泳、騎行等，這些特別適合胖子減脂，大家可以參考下。

騎行也是不錯的減脂方式，不過，騎行減脂要選擇長途，而不是動感單車。動感單車可以減脂，但對於一些女生而言，可能會增加腿部肌肉。長途騎行減脂效果明顯，但也要注意飲食。

所有的減肥減脂都不能只看運動，也要關注飲食。艾迪對飲食要求也是十分嚴格，參加大力士比賽的時候，他每天攝入的熱量超過10000大卡，高熱量食物不排斥，經常吃漢堡。減脂期間，他拒絕了很多油膩的食物，但是他不拒絕高蛋白，每天攝入的飲食控制在了6000大卡，這對於普通人而言，熱量太高了，但是對於300多斤的肌肉男，熱量差不多。

所以，練腹肌的關鍵還是減脂，但你體脂率降低了，腹肌很容易顯現，如果感覺腹肌不夠飽滿，可以適量加入一些卷腹訓練。