女性做仰臥起坐有哪些好處？5大誤區要避免，正確姿勢才有效

仰臥起坐是一個很好的運動，既能額讓女性緩解婦科疾病，還可以減掉小肚子，練成苗條的身材。但是平時有些人會遇到幾個誤區，讓我們一起來看看吧！

做仰臥起坐的好處

1、緩解治療婦科疾病

專家說，女性做屈膝仰臥起坐，能夠促進女性腹部血液迴圈，保證女性的健康。因為仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝，以及腹部肌肉，刺激血管，保護腹腔內的臟器，達到治療和緩解婦科疾病的效果。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。

5大誤區要避免

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

2、減小肚子、練腹肌

女性向要透過練習仰臥起坐減掉小肚子，需要配合呼吸，小腹肌肉才會緊實，有效燃燒脂肪。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。

靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

5大誤區要避免

平躺的時候用腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。剛開始很多人適應這樣的呼氣換氣，但是這樣的換氣有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。腹式呼吸還能有效治療便秘問題。

仰臥起坐的5大誤區

誤區一：

有時候，上班族一般沒時間去健身房健身，所以會選擇在家用些瑜伽墊或者在床上就練習仰臥起坐，當然這是對的，但是很多人卻達不到減肥瘦身的效果，是因為太單一了。

5大誤區要避免

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。還有就是，有些人來回就一兩個動作，其實仰臥起坐有數十種練法，多樣式練習效果會更明顯。

誤區二：

有人會覺得做得越多，做得越快就越有用，其實這也是不對的，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。做的時候可以分1-3組練習，一組20個左右。根據自己的情況來定。

5大誤區要避免

誤區三：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：

有些人認為太快或者很慢更有效果，其實不然。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

5大誤區要避免

誤區五：

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生。這樣的方式效果是最差的，手扣頭只會影響頸椎，運動負荷增大，練習不到腹部。正確的方法是兩個手分別貼近頭部，輕輕搭在那裡，不需要用力，起來是靠腹部。

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