年齡不是問題，瑜伽越練越年輕，這5組體式趕緊試試吧

人們往往把身體和年齡聯絡在一起，都認同身體會隨著年齡的增長而失去青春光彩。但是，在資訊爆炸的今天，總有一些凍齡的人走進你的視線。這會讓你產生懷疑嗎？今天看到一個網友這樣留言：20歲的時候，不需要特別健身，身材曲線還是不錯的；30歲的我，忙得沒時間運動，曲線慢慢變形；40歲的我發現很容易進入中年“油膩”身材！年齡不是問題，瑜伽越練越年輕，這5組體式趕緊試試吧

這條訊息其實代表了大部分網友的想法，我也是，直到接觸到健身才改變主意。其實我們都想不一樣。像20多歲的小姑娘一樣看別人的身體曲線，說我們不吃醋是假的。我們只是輸給了懶惰。今天，我將繼續分享我的行動，期待您的加入。身材曲線和年齡無關？堅持5個的絕招，為你的青春加一把鎖！

全蓮花坐姿：首先，我們坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，左腳放在右大腿上。彎曲右腿，右腳放在左大腿下。背部挺直，雙手放在膝蓋上，背部挺直。將右腿繞在左小腿外側，放在大腿根部。雙手放在膝蓋上，保持自然呼吸。

捆輪：彎曲雙腿，騎在墊子上，伸直手臂，放在身體兩側。雙臂彎曲，手掌放在頭的兩側，手肘向上。呼氣，抬起頭，把頭放在墊子上。十指相扣托住後腦勺，伸直雙腿。胸部完全張開。儘可能向上抬起腰部。雙腳靠近頭部。鬆開手，手掌接觸地面，手臂保持在地面上。保持頭離開地面，朝腳的方向看，雙手握住腳踝。整個個脊柱完全向前推，軀幹向上拱起。保持一段時間後，頭著地，回到第一種倒立，恢復放鬆。

反指變型：首先，屈腿慢慢蹲下，腳尖慢慢抬起，臀部坐在腳跟上，左腿慢慢抬起，放在右膝前，上身保持伸直，雙臂互相纏繞完成姿勢。

平躺側鴿式：從平躺在墊子上開始，腿伸直，手自然伸展放置在身體兩側，手掌靠近地面，臉朝向天花板，身體放鬆。3-5個呼吸後，雙腿同時彎曲，小腿向左側伸展，右手提肘，頭靠右前臂，左手彎曲肘部，雙手扣手指，上身向左側彎曲，使左手掌伸展扣在左肘部。

舞式變型：練習時，從站山開始，先彎曲左腿，左手抓住左手手掌。吸氣時左手將左腿由後往上拉，上身向前彎曲，直到右手五指撐在地上，右腿伸直，左大腿與右腿成一直線，左臂與右臂成一直線，眼睛看地面，腹部內收，呼吸均勻。呼吸5~8次後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再次練習。