趙麗穎同款馬甲線修煉法

別光看臉，看腰！！！

三月春風催人瘦，六月衣衫薄露透

忍看蠻腰全是肉，難受，難瘦。

有話直接說，瘦，並不難，也不需要多廢力。要想練得少，必須練得巧。

如果沒有時間去健身房，又擔心大運動量後的節食之苦。

下面的方法，只要你照做了，一定可以看到顯著的效果。（輕柔方式）

方法一：

先說吃

每天用餐前兩杯溫水。（咖啡杯就好，用大杯的不是減肥是減壽。）

用餐從開始到完畢至少可以聽完下面這些東西

《出埃及記》《阿爾罕不拉宮的回憶》《The Spectre》Alan Walker以及他的《人間迷走》。否則你吃得太快了。因為胃的反應沒那麼快，如果你吃得太快，等感到飽腹時己經吃得太多了。

餐後至少半小時不要吃零食，無論什麼口味。因為餐前兩杯溫水，所以餐後不要吃任何酸東西。

再說睡：

失眠有可能讓人瘦，但更可能讓人消耗過度，導致飯量漸漸變大，人也慢慢變寬……

所以，如果你不能沾枕頭就睡著，那麼你在睡前四十分鐘就不要太激動，無論是因為看電視還是因罵BF不過癮，都不行。

平靜了四十分鐘還是不能在十五分鐘內入睡怎麼辦？

練！

太慢的慢跑根本沒有用，再說天黑了不是遇到渣男就是崴腳，弄不好踩了狗會被咬。

所以，一邊聽音樂，一邊練下面的動作。別聽太刺激的。

平躺，雙肘支撐上半身，然後又腿由伸直開始向胸前收緊，接下來慢慢儘可能向上方伸直雙腿，最後緩緩下落。

注意：快收慢放，小心後腳跟，身邊別放東西。練習三十次是單組的最終目標，中間最好不要停頓。

俯臥，臂向前方伸直。向上抬左臂的同時抬右腿。到最高點停留三秒鐘，緩緩放下。然後？當然是右臂左腿唄。

注意：這個動作不但瘦背，提臀用也非常明顯。而且絕對保證，你不會出現排骨背，也不會出現吊帶嵌痕之類的尷尬之事。但是如果感到腰側有用力感，動作一定有錯誤。這時要慢慢糾正，否則這個動作瘦腰作用會被削弱。

如果感覺臀形不理想，那麼升級上面的動作：

俯臥：雙臂向方伸直，雙腿也自然伸直。接下來是考驗，雙臂與雙腿同時上抬，儘可能抬高，最高點停留三秒，然後緩緩放下，復重。

注意：無論是抬起還是放下，作用主要是增加臀部稍靠上方的肌肉，站立時讓臀位向上，也就是增加提臀。但是抬起後延長停留時間，主要作用是塑形，描畫臀部輪廓尤其是上半部。

如果你對臀下半部不滿意，這就有點麻煩了。

因為這需要一個低高度的平臺，但是又比你家的茶几高。

你需要一個足以支撐上你半身的同時，還滿足你大腿下垂時膝頭不會觸地的平臺。這裡的支撐上半身是指你趴在上面時，長度足以卡到你的骨盆。

俯臥之後，你不但要做之前向上抬腿的動作，還要做類似蛙泳的動作。具體看這裡：腿先向後向側伸直然後上抬並腿。如果力量不足，可以彎曲膝關節收小腿。如果感到太輕鬆可以腿遠端稍加負重，稍加，稍加，重要的事說三遍。

上面的練習應該可以讓你睡個好覺了。

基本上面的動作是針對臀和腹的。

不要單獨練腰，最好的方式是通組合運動減少腰上的脂肪。腰是比較脆弱的，所以不要做硬拉，負重抬腰之類的動作。側向伸展也只能起到輔助作用，真的要減腰部脂肪這樣做：

碎步跳：

簡單地說就是高頻度，低高度地跳躍。充分的準備和熱身之後，在適當硬度的地面（比如安放了防塵泡沫層的厚地板上）如同跳繩般的頻率和高度進行三十秒種不間斷跳躍，視體力和呼吸增減，最短不要低於十五秒，最長不要超過九十秒，否則小腿肌肉與臀部肌肉可能會過度增長。不過可以放心的是，就算是臀部增長也不會橫向發展。每天兩到三組，每組總時長不要超過三分鐘。

記住下面的話：

無論任何時候你都不應該為了練臀而深蹲，因為完成這個動作之後，大腿永遠比臀部長得快。

無論任何時候你都不應該因為節食而感到頭暈或是噁心，我們的目的是減肥，不是減壽。

慢跑的速度也要比你最快的腳步快，否則你白白傷害了膝關節震動大腦，磨損了你的鞋，一點兒煅煉的效果也沒有。

4。 晨跑，一定不要太早。否則等著你的是所有植物一夜排出的二氧化碳，這時大氣含氧量低，對你沒好處。

最後的最後，告訴你小飛探花用類似的方法加上深蹲，四個月把體重從80kg減到了70kg。當然了，強度提升了數個等級。你沒有小飛探花的運動底子，所以不要練得太過。