脂肪細胞體積越大，就越肥胖，燃燒後的脂肪怎樣被排出體外

文/七月

女孩子總是把“減肥”兩個字掛在嘴邊，其中也有不少人是真的將“減肥”融入了生活，每時每刻都在關注體重。可我們也會發現，有些人體重不高，卻並不顯瘦，而有些人看起來就非常骨感。

這說明身材骨感的人，體脂率更低，而減肥的關鍵是減脂，並不是體重數字的多少！因為只有脂肪被減掉了，身體的圍度才會變小，同時因為肌肉的增加，身材會更顯苗條。

可如果只是體重降低了，整體沒什麼明顯的變化，這隻能說明減掉的只是體內的水分，畢竟脂肪幾乎是沒什麼重量的，但體積卻非常大，所以脂肪多了才會胖，這也是為什麼有人在正確減脂後，覺得自己小了一圈的原因。

所以說，減脂才是瘦身關鍵！

很多和減肥有關的知識，都在說透過控制飲食和運動來減掉脂肪，特別是從飲食源頭去控制熱量的攝入，再配合力量訓練，為身體增加肌肉含量，才能更好地幫助身體燃燒多餘脂肪。可讓我們感到疑惑的是，減掉的脂肪是被燃燒了，消耗掉了，還是轉化成肌肉了？關於這個問題，有專業的健身人士給出瞭解釋。

要維持基本的生命體徵，以及身體要正常的活動，都需要透過食物來獲取能量，只有保證身體有能量攝入，才能維持人體的正常運轉，然而不同的食物，又能為身體提供不同的能量需求。

作為人體三大能量來源的碳水，蛋白質和脂肪，是人體最基礎的能量需求，就拿碳水來說，1g碳水能給身體提供大概4卡的能量，1g蛋白質同樣能為身體提供4卡能量，但1g脂肪給身體提供的能量卻有9大卡。

當這些營養素被一起攝入人體後，其中一部分會轉化為能量來維持基本的生命體徵以及日常活動，而剩下的部分就會被轉化為甘油三酯，並且儲存在細胞內，久而久之就會形成肥胖。

運動時出汗越多就代表脂肪燃燒越多？

很多人說想要減掉脂肪，就得大量做“有氧運動”或“力量訓練”，出汗越多，代表消耗的脂肪越多，因此讓很多人認為，越是大汗淋漓，就越能瘦得更快。可大家想一下，如果脂肪那麼容易就被消耗掉，還會有那麼多胖子？而且，脂肪中大部分是油脂，如果汗水就是體內排出的脂肪，那我們的身體就會是一個非常危險的“自燃品”。

這下明白了嗎？汗液並不是脂肪，它只是身體用來降溫的一種生理表現。透過運動燃燒的脂肪，會被分解成二氧化碳和水，而其中85%的二氧化碳會透過“肺部”由呼吸排出，而剩下的少量水分才會隨著體液或面板排出。

瞭解了“脂肪排出的方式”，就別再盲目燃脂了，從減脂角度來講，控制熱量攝入才是源頭，大多數引起肥胖的原因，都跟“吃”有關，而運動所能消耗的熱量是極其有限的，當運動停止，燃脂的作用也會停止，況且，大部分胖的人除了愛吃，也比較懶惰，不愛運動，再加上體重基數太大，很多運動也確實做不了，所以最好是先從控制飲食開始。

先降低熱量需求，讓攝入小於消耗，給身體制造一個“熱量差”，簡單來說，一個體重為50kg的女孩，她的基礎代謝率大概為1600大卡，她每天的能量需求就不能超過自己的基礎代謝，但如果還能在此基礎上，再減少500大卡的攝入，就很容易瘦下來。

甘油三酯含量決定脂肪體積大小，而脂肪體積大小決定肥胖程度

因為人體的脂肪細胞在幼兒階段會大量增加，青春期時達到巔峰，但年齡越大，脂肪細胞增長的速度就會逐漸趨於穩定，而脂肪細胞中甘油三酯的數量會直接影響體積的大小，細胞內的甘油三酯越多，體積會越大，人體也就越肥胖。

當脂肪為身體供能時，“甘油三酯”就會被調動起來，在“消化酶”的作用下被分解成“甘油”和“脂肪酸”，進而產生身體所需的熱量、二氧化碳以及水分。

但肌肉和脂肪是完全不同的兩種身體組織，並且脂肪是絕對不會被轉化成肌肉的。

真正可以影響脂肪細胞中甘油三酯增減的，是一種叫做“瘦素”的物質，

這種激素本身會主動分泌，特別是在夜間入睡的時間段，是“瘦素”分泌的旺盛時間，但如果經常熬夜或晚睡的人，身體感知“瘦素”的敏感度就會下降，即便它分泌再多，對你也起不到任何作用，這也是為什麼在減脂期，提倡大家早睡早起的原因。

“減肥”絕不只是一個口號，也不是靠“節食”的一腔孤勇就能實現，瞭解造成肥胖的原因，養成健康規律的生活習慣，才是保持身材的不二法則。

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