足球教學 | 五個中場球員必備的個人控球訓練

今天為大家分享五個中場球員的基本訓練，以提高你的小空間盤帶技術，轉身和雙腳第一次觸球能力，喜歡的朋友記得分享！

透過將這些簡單而有效的訓練加入到你每週的訓練中，你可以看到你在近距離控制運球、轉身和第一觸球方面的巨大進步，這些都是中場球員所需要的技能。

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第一個練習是一個簡單的練習，用於練習你的近距離控球，盤帶和急停轉彎，我把兩個標誌碟相隔6步，我用腳的外側把球從一個標誌碟撥向另一個，每一步都要觸球，讓球靠近我的身體，然後轉彎，從相反的方向返回。

這一次，練習各種各樣的轉彎，我建議你在比賽中可以熟練地運用三到四個，所以我從腳內側觸球開始，然後用腳外側，接著用腳底踩球，

最後對於每一種練習，我建議每個方向重複10次，這樣你就能保持雙腳的平衡。

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第二個練習與第一個類似，但是我們讓其更具動態性，現在，我們把球帶到每個標誌桶，帶球轉身，這次我要把身體放在球和標誌桶之間來保護球，就像把球擋在防守隊員面前一樣，

然後我們每一步都要觸碰球，再一次使用腳外側切球轉身，同時繞過標誌桶，儘量將球控制得靠近身體，然後在另一個標誌桶外轉身，確保我們的雙腳都能得到各種各樣的觸球，

我們也可以改變轉向的方向，如你所見，我用的是腳底，你可以加上一個克魯伊夫轉身，你可以用向內轉或者向外轉身，建議每一種練習重複十次 這樣你就能得到雙腳相同的效果。

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在練習三中，我們繼續進行近距離控球。這一次真正強調了我們觸碰的準確性，所以我們把球45度角推向標誌桶，沉肩，用腳內側把球推向下一個標誌桶，努力提高控球準確度，把球推到空擋處，試圖讓動作具有欺騙性，

你可以改變你用的腳的觸球位置，這裡我用的是腳底，重點在於你要向45度角推球，所以正如你在這裡看到的，我沒有直接扣球，而是用腳控球，

把球推到空擋處，壓低重心，膝蓋微微彎曲，胸部微微向前，這樣我可以更靈活敏捷，當我把球推入空位時，我可以很快地回去。

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練習四，練習你的高空球第一次觸球的方向，圍出一個正方形，每個標誌桶互相距離是4步，外面的標誌桶距正方形有三步遠，你在中間將球顛起，把球踢過頭頂，然後讓球落下，用腳將球朝著你想要的方向停在地面上，

所以你很少會把球夾在腳和地面之間，用腳內側或外側把球推到外側的每個標誌桶，所以在我把球顛向空中之後，我試著讓停球舒服些，把眼睛從球上移開一點，從而可以騙過對手，然後眼睛再回到球上，用腳第一次觸球到外側標誌碟。

然後緊緊控制外線，運球回中間位置，重複這個步驟 直到你把外面所有的錐體都搞定。

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第五項也是最後一項練習是一個非常簡單的、動態的、掌握球技的練習，我把四個標誌桶拼成一個正方形。每個標誌桶之間相距5步，我只是用近距離控制來控制球，所以當我向前移動的時候，我會使用這種輕推觸球方式，每一步都要用到腳的外側，

我要確保總是用到腳接近正方形，然後，當我自然移動的時候，我用腳底拉球從一邊滾到另一邊，然後當我向後移動，再一次用離正方形最近的腳，把球拖回來，用我的另一隻腳跳，這樣就能拖球。

對於這個練習，我建議在一個方向上練習十次，相反的方向相同。

以上就是今天為大家分享的內容，

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