小哥每天做100個俯臥撐，堅持1個月，身材前後對比很大！

如今，健身已經得到普及，越來越多的人加入到健身的隊伍中。健身的動作也越來越多，但儘管如此，人們對一些經典動作卻更喜歡，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，不用藉助器械，徒手就能完成。

如果說深蹲是練下肢的黃金動作，那麼俯臥撐就是練上肢的黃金動作。特別是男生，都喜歡用俯臥撐來鍛鍊。

想要鍛鍊胸肌、肱三頭肌、三角肌？俯臥撐就是一個非常好的動作。俯臥撐也屬於全身性動作，在做俯臥撐過程中，能有效提高核心肌群的力量、身體的協調性以及腿部的穩定性。

如果一個人每天堅持做俯臥撐100個，堅持1個月，身材會發生什麼變化呢？下面就一起來看看吧！

圖中這位小夥的身材看起來有一定的健身基礎，但事實上他很久之前鍛鍊過，但由於工作，早已放棄鍛鍊了，現在還由於長期久坐引起駝背。所以，他想透過做俯臥撐來糾正自己的不良體態。

剛開始做俯臥撐的時候，小夥做幾個就累到不行了，動作也不標準。萬事開頭難，小夥咬牙堅持了下來，每做15個俯臥撐就停下休息。

隨著時間的推移，小夥堅持半個月後，他明顯感覺到自己的身材強壯了許多，特別是手臂肌肉，明顯增大了。同時，肩膀的肌肉線條也逐漸凸顯出來。

堅持了半個月，雖然還不能一次性做完100個，但也能夠一次性做完30個俯臥撐了。

這是他做俯臥撐20天后的身材，可以看到身材前後就已經出現了明顯區別。駝背逐漸改善，腹部的脂肪也越來越少，身材變好了。

堅持1個月後，小夥一次效能夠做45個俯臥撐了。現在他的身材看起來更完美，不僅如此，他還表示，體型發生改變是意料之中的，但給他帶來另外一個驚喜，那就是糾正了不良體態，也就是駝背問題。

雖然有些人不看好俯臥撐，覺得動作簡單，沒什麼鍛鍊效果。但事實上，每個健身動作都有它的作用，所以，不要小看俯臥撐。如果你也能每天做100個俯臥撐，堅持1個月，相信你的身材也會發生變化。

當然，不止這位小哥堅持每天做100個俯臥撐讓身材發生了變化，下面再來看看更多人堅持俯臥撐前後身材的區別有多大！

這些人都是每天堅持做100-200個俯臥撐，1-2個月後身材發生的變化。他們的身材都是在變好的，所以說，無論是什麼健身動作，只要你能堅持下去，身材都會往好的方向發展。

在這裡要說一下，對於健身新手來說，並不提倡每天堅持100個俯臥撐，其中有2個原因：

1、肌肉需要休息才能增長，如果每天都做俯臥撐，那麼胸肌得不到休息，對於長久來說，這並不是肌肉增長的最佳方式。可能短時間1-3個月不會造成什麼影響，但久而久之就會造成肌肉疲勞，從而引起身體損傷。

2、想要追求更好的身材，我們要更注重的是訓練質量，而不是盲目追求次數。

準守健身循序漸進的原則，一步一步來才能走得更長久。

下面給大家帶來男女俯臥撐與身體素質的對照表，看看你是否達標了？

男性

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女性

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