老年人便秘怎麼辦？常吃這4種食物，讓你不再煩惱，堅持就有效果

老年人出現便秘的情況是越來越多，長時間便秘就會使身體內的有害物質無法排出，最後危害到身體健康。發生便秘後很是難受，有的人會選擇用開塞露的方法來緩解，有的人透過吃藥物來解決，無論是哪一種藥物治療，可以說都不是長期見效的好辦法，那麼出現便秘後我們應該怎麼辦呢？其實無論是預防還是藥補，食補都是很不錯的選擇。

老年人經常便秘的根源找到了，多半是這些原因，要重視！

老年人由於年齡的等原因身體的各細胞出現衰弱，消化和吸收功能也隨之減弱，再加之運動量少、喝水少、飲食不規定等原因就很容易導致大便次數減少，有的5-6天都不能正常排便，進而導致便秘的發生。患者大便硬，難排出，伴有腹脹、汗出等情況，嚴重時還會導致肛裂、便血，痔瘡等。

提醒：生活做好3件事，便秘“繞道而行”

1、堅持鍛鍊

老年人在身體衰老後就會不自覺地減少運動，其實這是不對的，減少運動只會加重病情，所以老年人更應該加強鍛鍊，來增加腸胃的蠕動，當然要根據自身的具體情況來選擇適合自己的運動，建議做一些緩慢的有氧運動，如放風箏、太極拳、慢跑、散步、騎行、踢毽子等有氧運動。切勿作劇烈運動，以免使身體受傷。

2、多喝水

春秋季節，空氣乾燥，身體水分流失過多，如果不能及時補充水分就容易導致大便乾燥。所以要多喝水，每日至少飲水1000毫升的水，不要等到口渴了再喝水。對於老年人來講，喝水時可加點蜂蜜，這樣更有助於緩解便秘問題。

3、多吃含粗纖維的食物

粗纖維的食物有助於身體順利排便，同時還要注意少吃一些高脂肪和高糖分的食物，多吃有潤腸作用的東西，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、亞麻油等。

除了以上的預防方法外，養成規律的排便習慣也是很重要的。最好是每天早晨排便一次，時間長了就會形成條件反射，減少便秘的發生。

常吃這4種食物，助於腸胃消化，輕鬆緩解便秘

食補是調理疾病的基礎，當然對於便秘也不例外，便秘患者應多吃點粗纖維的食物，比如雜糧類的粥等，這樣有助於腸胃消化，緩解便秘。

1、芝麻核桃粥

材料：芝麻10克，核桃仁10克，蜂蜜5克，大米20克。

做法：將大米洗淨，芝麻和核桃仁研碎備用，鍋中放水將以上材料一同放入鍋中，待粥煮熟時，加入蜂蜜攪拌均勻在熬煮5分鐘即可。每天早上吃一次。

功效：有潤燥滑腸，通便的作用。

2、紅薯粥

材料：紅薯50克，大米100克。

做法：將紅薯削皮然後切成小塊備用，鍋中放入水將以上材料一同放入鍋中，待粥粘稠後食用即可，每天早上吃一次。

功效：促進腸蠕動，化解大便乾燥。

3、菠菜粥

材料：菠菜100克，大米150克。

做法：將菠菜連同其根部一起切碎備用，鍋中放水後將以上材料放入鍋中，煮熟每天晚上食用一次即可。

功效：對緩解大便乾燥，便血、便秘有很好的作用。

4、冰糖燉香蕉

材料：香蕉2根，冰糖10克

做法：把香蕉切成小塊，鍋中放水，將以上材料全部放入鍋中煮熟，每天食用即可。

功效：適合老年人食用，清熱潤燥，解毒滑腸。

結語：以上食療方法簡單易操作且潤腸通便效果極好，且對人體沒有傷害。此外患者大便時不要用力排便，否則會引發痔瘡、肛裂以及血壓升高等併發症。同時儘量不要使用瀉藥，如果便秘特別嚴重，請及時就醫治療。