哈佛兩位學霸的作息時間公開，經過對比：學習光靠聰明是不夠的

我們都有過這樣的經歷，每次考完試，快到假期了，我們自己就列出了

各種計劃目標

，但是每次假期結束，發現連

執行連三天都沒做到

，其實就是最後啥也沒做。有句話說：“為什麼計劃英文叫：plan，就是因為lan（懶）最後只做了個P。

說哈佛學霸充實的一天，全靠列計劃，現在看不僅是計劃，更重要的是堅持。

我們先看一下美女學霸，小姐姐長相甜美笑容燦爛陽光，名叫Sienna，是哈佛的新生，她以2280分的成績考入哈佛，心理學專業，小姐姐無論學習還是社團活動，連小影片網站，都做的非常好，可以說是德智體美勞全面發展。

小哥哥叫John，是哈佛計算機專業的學生，每天除了上課，業餘時間經常在網上上傳小影片。

兩位學霸不僅學習比你好，顏值還更高，真的是太不公平了。

他們都差不多早上7點起床，然後倆人的共同點是：絕不先看手機。小哥哥是鬧鐘響了直接起床，而小姐姐可能會懶兩分鐘再起。學霸與我們的距離從清晨就拉開了。

我周圍的朋友包括我自己，都是眼睛還沒睜開就拿起電話，各種刷手機，上洗手間都要帶上手機。

小姐姐起床會看看天氣，昨晚的睡眠質量，然後進行10分鐘左右的冥想。看起來是不是很有儀式感。

時間像海綿裡的水，擠擠總會有的

兩位學霸每天早上都會用一點碎片時間，列出一整天的任務清單，

清單中最讓人眼氣的，應該就是這項睡足9小時了，我們的學生從小學開始，想睡足9小時都難，上到初中高中更是奢望。也就是說：“

學霸比我學習好，還比我睡的好

。

他們也不是一味的只學習，還有自己的愛好，比如這倆學霸都喜歡運動健身，

小哥哥是運動達人，經常去戶外跑步，有時候也去健身房。

而小姐姐就比較喜歡健身了，每週至少要運動的一次，不忙的話會更多。

學霸的共同點都是不僅學習好，其他方面也沒落下，社交，學習，運動愛好，都可以完成，還有一個共同點是，

都沒有給手機太多時間。

這張圖片就是凌晨四點鐘的哈佛圖書館，這張圖能讓我們感受到人與人之間的差距。

懶惰就像灰塵，再硬的鐵落灰也會生鏽

胡適先生的一句話：“閒暇定終身”！你睡覺做夢的時間，可能真是那些優秀人才圓夢的時間。

學霸並沒有忘記生活，只是更合理的安排規劃了生活，他們充分利用時間，同樣的24小時，人家完成了我們48小時的效率。他們的時間就像金錢，每一分都要用在刀刃上。

學習這件事光有高智商是不夠的，更需要強大的自律以及合理的時間管理。

著名的棉花糖實驗

美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾曾經做過非常著名的“棉花糖”實驗，研究孩子延遲滿足的能力，也就是自控能力的強弱，會對未來有何影響。

這個實驗是測試幼兒園小朋友，讓他們坐在教室裡15分鐘，每個人面前有棉花糖，要求孩子等老師回來後再吃糖，如果做到了，可以多得一份獎勵。當然很多孩子失敗了，沒能忍住，吃掉了糖果。

最終得出結論：兒童時期擅長控制自己，延遲滿足能力強的孩子未來在事業上更容易成功，學業也是如此。也就是說自律的人更容易成功。

學會時間管理，讓時間被有效利用

1.番茄時間管理法

番茄工作法是在20世紀80年代初步形成的，創始人叫做弗朗西斯科·西里洛。他和我們一樣，曾經也是一個拖延症晚期患者。

首先列一個任務清單，然後準備一個可以清楚看到時間的定時器。

一個番茄時間是30分鐘：25分鐘，專注自己做的事，5分鐘休息。並且這個25分鐘是不可以分割小塊的，而是必須專注的25分鐘嚴格執行。

5分鐘的休息時間也是認真的休息，不做與工作學習有關的事情

2.時間管理的本質是充分有效利用每一分鐘

雖然番茄時間管理法很簡單，但是我們有可能在執行的過程中遇到各種干擾，比如外界的干預，接電話，別人叫一起吃午飯等等，或者內在的因素，比如困了，餓了，想打電話了。這些都需要克服。

讓孩子養成自律的習慣

美國總統羅斯福的話，他說：“有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律”。

1.提升專注力

番茄時間管理法中，25分鐘的專注，需要很強的專注力來充分利用，如果也是看似25分鐘學習，但是注意力不集中，被內外各種因素干擾的話，那麼25分鐘的工作學習同樣沒有效率。

（1）孩子專注做一件事情的時候不去打擾

很多孩子其實是可以有一定的專注力的，但是家長總是打擾，比如孩子正在專心的看繪本，家長一會兒叫喝水，一會兒給喂水果。這樣都打擾了孩子的專注。

或者給孩子的外界干擾過多，比如孩子吃飯的時候，給看動畫片，講故事的時候給孩子玩玩具。

(2)利用工具書或者玩具

現在孩子的繪本分不同的年齡段，培養各種能力，所以選擇功能性的繪本，非常適合孩子，書中有圖畫，有遊戲，可以讓孩子在玩中培養專注力，同時提升孩子的閱讀興趣。

積木，樂高，拼讀，和木頭人等遊戲都可以很好的提升專注力。

2.制定計劃

與孩子共同商定計劃。針對孩子的不同階段，設定不同的計劃，幾點到幾點寫作業，幾點到幾點看動畫片，幾點跑步，幾點練琴都是要根據孩子實際情況而定。

由於孩子的專注力時間，會隨著孩子的年齡增長而延長，所以給孩子制定計劃，不要超出孩子的實際能力範圍。

3.幫助孩子設立目標，一起為之奮鬥

山田本一曾在書中寫到，馬拉松比賽時要先看路線，然後把路線中劃上一個又一個的目標，第一個可能是銀行，第二個是大叔，第三個是高樓，這樣拆解成小目標，馬拉松就輕鬆多了。