宅家鍛鍊能做哪些有氧運動?

宅在家鍛鍊，不算戶外的，也有很多有氧運動的形式，可以分為器械鍛鍊和徒手鍛鍊兩種。

器械鍛鍊如果你的家裡足夠大，有條件當然還是添置跑步機了，它是最佳的有氧鍛鍊裝置，可以調節不同需求的跑速；如果家裡放不下，也可以放置橢圓機或動感單車來進行有氧運動，調整好強度，鍛鍊效果也不錯。

徒手鍛鍊如果以徒手來進行有氧運動，可以有不少的動作形式，也能充分體現有氧代謝的效果，宅家照樣能很好地進行有氧鍛鍊，推薦以下動作為有氧鍛鍊：

1。開合跳——較簡單靈活的有氧運動。

2。芭比跳——高強度複合型動作，較累的有氧運動。

3。囚徒式深蹲——中等強度較實用的有氧運動。

4。跳繩——較普及常見的有氧運動。

5。俯身登山跑——也是強度較大的有氧運動。

6。健身操——較休閒的有氧運動。