最笨的方法,卻是最快的捷徑!瑜伽原來要這樣練,特別是初學者

很多人經常私下問萱姐有沒有練瑜伽的小技巧。但我對他們很誠實：沒有詭計或捷徑。如果非要提有沒有快速練出效果的方法，那就是堅持練！最笨的方法，卻是最快的捷徑！瑜伽原來要這樣練，特別是初學者

只有堅持不懈，身體才能逐漸發展肌肉記憶。這將有助於我們更好地掌握每一個個體式的方法和技巧，這就是所謂的“熟能生巧”。其實道理很簡單，我們只需要不斷地付諸實踐。

我覺得大家最好制定一個詳細的個的訓練計劃。不管他們每天有多忙，儘量抽出半個小時來練習，讓身體完全適應這種狀態，從而產生一定的肌肉記憶。但是，如果你不這樣做，你在練習這些動作的時候就會不熟悉。

這也是為什麼很多人在練習這項運動的時候總覺得沒有進步。作為新手個，最有效的練習方式就是不斷堅持。我們和軒姐一起試試最簡單的動作。

放鬆膝蓋，吸氣，雙手併攏。

用拇指抵住心臟，放鬆肩膀。

保持背部挺直，臀部和左手受力均勻。

閉上眼睛，調整呼吸。

堅持20s左右。

左腿在前，小腿保持與地面垂直。

右腿在後面，右膝落地。

吸氣，豎起右小腿，舉起右手，彎曲手肘。挺胸，臀部下沉，左手向前伸直。

堅持20s，在練習過程中感受腰椎的狀態。

坐進去，腿伸直。

挺直上身，站起來。

眼睛盯著前方，10秒後開胸。

吸氣收腹，抬起腿和胳膊，雙手舉過頭頂。

伸直腳背，仰起背，沉肩。

保持身體穩定20s。

接下來，我們可以練習一些困難的動作來幫助我們伸展個的關節和肌肉。

左腿在前，右腿在後。

雙手撐地，左腿向前伸直。

舉起你的手臂，把你的上半身向後彎曲。

挺胸，頭往後仰。

抬起下巴，堅持20秒，在另一邊重複。

雙腿分開，腳尖向內，以登山姿勢進入。

挺胸收腹，眼睛盯著前方20s。

雙手舉過頭頂，保持手掌相對。

呼氣，以臀部為斷點，上身向前向下彎曲。

把腿伸到身體後面，雙手貼地，做智慧手印。

瑜伽不僅需要堅持，而且可以有很好的收穫。其他運動也有同樣的道理。只有堅持不懈的堅持，身體才能適應這種節奏，才能體會到如何練習才能讓人感覺舒服。換句話說，如果你熟練了，你就能變得舒服，找到自己的練習要領。