太極功夫習練,如何“以身帶手”,練出腰功

以身帶手對於太極十三勢中八門的初學者蠻重要的。當然在練習這個之前期，務必將八門的動作技術要領掌握，能做到行雲流水般熟練。

以身帶手，練出腰功，此階段要“刻刻留心在腰間，腹內松淨氣騰然。”也就是每一動作，先想到腰腹，腰腹優先，手在腰腹的帶動下被動執行。#太極拳#

練到這個階段，下點功夫進去，身心就能夠感覺到美妙無比。而這種感覺，只有習練者才能得之，靠想象是無法想出來的。

以身帶手練習八門的感覺是：勁力以腰為中心向外傳導的感覺明顯，對內氣的感知也比較明顯，身體作為一個整體來協調配合發勁。

以這種方法來練習五步八門，越練越精神。這一點區別於練太極操，練太極操的拳友會感覺體力的下降，精神疲倦，但是值得一提的是，很多練太極操的人也很有精神，受益也很明顯。

在練習以身帶手的時候，有兩句話值得注意，“氣為旗，腰為纛”，“氣如車輪，腰如車軸”。氣為“旗”迎風而動，如“車輪”滾滾不息，這是靈動顯動；而腰為“纛”，軍中大旗，是不能隨便動的，如“車軸”，古時車軸是不轉動的，因此腰部不動隱動。

太極拳走架時，該靈動顯動的是四肢，該隱動不動內動而不令人知的是腰。

腰為“大纛旗”，為主宰，要穩得住，動作要小，要保持中定。

初學者，要讓腰穩住，“靜”得下來，比較困難。把自己練成木偶，練成硬腰也不對。但是如果把腰練得“如車輪”，也是錯誤的。

所以，學練太極拳不說“轉腰”，說“轉身”，“以身帶手”。

太極拳中提到“轉腰”，可以用“能如水磨催急緩”來比喻，非常形象點明瞭腰的主宰作用。

太極腰的運轉要像水磨那樣旋轉自如，細緻入微，急緩相應。以此來催動龍虎勁，龍勁指柔勁輕靈縹緲，虎勁指剛勁威猛雄壯。要剛柔相濟，不偏不倚。

以身帶手，這中間離不開“含胸拔背”的要領。透過含胸拔背，雙臂才能和軀幹相連為一體。

含胸拔背的源頭是腰，準確來講，是因為腰的轉化。透過腰的轉化，含胸拔背，太極拳的雙手才能分出虛實，產生變化。

正是透過含胸拔背，腰和手的勁力才能相互傳遞。