快停經的時候,食用什麼滋補會比較好?原因是什麼?看專家的理解

女性絕經的時間基本上大概就是在45-55歲之間，現在如果是達到49歲，已經屬於正常的絕經時間了，確實是應該為我們的身體做好一些主內。

但是這個準備不僅僅只是侷限在讓自己看起來更加的年輕上面，而是需要提升我們身體的素質，讓我們的身體狀態可以更好，以免應對可能會到來的更年期，女性絕經了以後，身體上面也會由於雌激素的下降從而產生很多的相關症狀。

比如：煩躁、易怒、焦慮、抑鬱、失眠、便秘以及周身疼痛，還有一個持續時間比較長的也是讓人最為難受的潮熱。

根據我們不同人體的身體狀況不同，這些症狀所呈現出來的嚴重程度也是有所差別的，有一些身體素質比較好的人。

幾乎真的是感受不到太多這些症狀的影響也就過去了，但是又的人卻會持續的時間長我們暫且不說，症狀還會更加的明顯，尤其是潮熱有一部分人也會持續到5年以上，最長的可以達到12年左右。

那麼，我們的重點就可以放在如何順利的渡過圍絕經期，這其實也就是老說法的”更年期”，以及減輕和預防絕經對身體健康的相關影響上面。

1、更年期近期和遠期到底會發生什麼變化勤快？

更年期指的是開始出現絕經趨勢直至絕經之後的一段時間。更年期近期也會表現為血管舒縮功能不穩定以及神經精神的症狀，比如：潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力下降等相關的症狀。

當然也有一部分女性出現激動易怒、焦慮不安或者是情緒比較的低落、抑鬱、不能自我控制自己的情緒等相關的精神症狀。

在月經的方面也很有可能會出現月經週期和經期的紊亂。這些更年期症狀也是有的人輕有的人重，當然也有的人是不明顯的，如果症狀比較的重那麼就需要求助婦科內分泌的醫生，情緒問題當然也可以找一找心理醫生。

當然或許是因為失去了雌激素的保護，遠期還可以出現骨質疏鬆、阿爾茨海默病以及心血管疾病及痛風的風險也會有所增高，喜歡美的女性朋友們還要小心絕經之後腹型肥胖同時也是會非常容易發生的。

2、那麼更年期吃什麼會比較的好？

首先我們明確的是千萬不要吃保健品，尤其是那一些號稱“年輕態”“卵巢保養”之類保健類產品，當然多數新增外源性雌激素。更年期補充雌激素也是有非常嚴格的適應症和禁忌症的，這個則需要交給婦科醫生進行處理。

飲食上面，千萬不用過於的大補，以免造成自身肥胖的情況，這反而會不利於身體的健康，但是需要注意食物的豐富程度。

比如：每天的食物種類需要達到12種或者是以上，每週需要達到25種或以上，尤其是豆制類的產品這是女性的一個黃金食品，雖然說是最為常見的，但是卻不是我們每一

個人

都會每天吃的，但是效果卻是最好的，

均衡飲食從來是保持身體健康的一個基礎。在均衡飲食基礎上面需要注意下列食物的攝入。

1、大豆製品：大豆之中含有大豆的異黃酮，生理結構與雌激素也比較的相似，被稱之為“植物雌激素”，有利於改善更年期的這一症狀。另外就是，大豆之中大豆卵磷脂可以軟化身體的血管，減少心血管類疾病的發生風險。

2、牛奶：牛奶之中至少每天需要達到300g以上，即300毫升以上。牛奶的營養也非常的豐富，尤其是含有比較充足的鈣質，這也是天然食物之中最為容易吸收的鈣，可以預防骨質疏鬆的發生。

3、雞蛋：每天1-2個雞蛋，千萬不要丟棄蛋黃，蛋黃之中含有非常豐富的磷脂，可以增加我們自身的記憶能力。

4、多攝入新鮮的蔬菜水果：蔬菜每日500g以上，水果適量是在200-350g左右。蔬菜水果之中含有非常豐富的膳食纖維和維生素，可以養顏美容，有利調理身體腸道的菌群。

5、適量的攝入堅果：堅果之中含有非常豐富維生素E、磷脂和多不飽和的脂肪酸，有利於保持身體血脂的正常，保持我們的大腦和心血管的健康。每天10-25g左右，最好是可以選擇不同種類的堅果。

6、當然除了飲食之外，還需要注意如下這些問題：戒菸限酒，作息有度，保證自身充足的睡眠，加強一定的體育鍛煉。

另外就是每天需要攝入的食物要包含：粗雜糧（主食）、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、菌菇類、海產品、畜禽肉精瘦肉、堅果等，種類真的是越多越好，尤其是在一餐之中，種類相差的也是越遠越好，越多越好。