遇到挫折,總是忍不住去想消極的東西,怎麼辦?

有讀者私信提問：遇到挫折，總是會去想消極的東西，我會告訴自己不要去想，但是沒用。怎麼才能讓自己停止不去想這些消極的東西呢？

以下是我的迴應：

當我們遇到挫折之後，會產生兩類反應。

一類是立即反應，就是遭遇挫折的那個當下立即產生的一些結果，比如傷心、失望、消極、憤怒等等之類的，這是一種比較正常的反應，也是跟事件相符合的。

還有一類就是遭受挫折之後的長期反應，引起挫折的事件雖然已經過去了，但是這個事件卻持續地產生影響。也就是

個人

形成的對挫折的應對態度，在心理學上也稱作心理防禦機制。

你說遇到挫折了，總是會去想消極的東西。不知道你是屬於哪一種反應呢？

如果只是第一種立即反應，其實問題並不是很大。這是人的一種天性，這些消極情緒有時候會保護我們，避免遭受更進一步的傷害，所以你可以理解為這是一種保護機制，它在提醒我們需要暫停，休息，可能前面有危險。

如果是第二種，某個挫折持續地對你產生影響，不斷地去想消極的東西，並且你自己因此感到困擾的時候，那麼它就成為了一個問題。

那麼我們來看看，為什麼總是忍不住去想消極的東西呢？

首先，不去壓抑自己的情緒念頭

一種情緒、念頭，你越壓抑，它往往出現得越頻繁，越強烈。就好像我現在對你說，你千萬不要去想大象，那麼此刻你的腦子裡想到的是什麼呢？大機率就是大象。你告訴自己不要去想消極的東西，其實就像我告訴你不要去想大象，但是你越忍不住去想那樣。你越壓抑它，其實無意中反而強化了它與你頭腦的連線強度，導致你越會去想。

任何的情緒、念頭本身是沒有正確錯誤之分的，它們頻繁地出現只是提醒我們去看見，我們自己真正的需求。

就如你，有沒有覺察過，當你控制不住去想那些消極的東西時，你的感受是如何的呢？是否很難以忍受，或者覺得自己這樣是不好的不對的，而又是什麼讓你產生這些評判呢？

我們從小到大的成長過程中，由於文化環境、家庭教育、學校教育等種種因素，會讓我們覺得“消極”是不好的，“喪”是不對的，我們應該積極向上，所以我們難以接納消極的自己。

而你有沒有想過，積極和消極其實是一體兩面，是可以相互轉化的。就如我們的生活喜憂參半，如果沒有痛苦我們就無法感受到喜悅。那麼消極和積極也是如此，一個人不可能永遠處於高能量的積極狀態，也會有低能量的消極狀態。

所以說了這麼多，就是我們首先要去接納自己的消極，允許它的存在。而不是試圖去壓抑它，這樣做的結果一般是適得其反。

如果你意識到自己在想消極的東西，就告訴自己，這是可以的，沒關係。

第二點，弱化原有神經連線，建立新連線

怎樣減少想消極東西的頻率？也就是當我告訴你不要想大象，而你腦中出現了大象之後，怎麼把這頭大象趕走呢？其實很簡單，你再想另外一件東西，比如猴子、毛巾、跳繩，是不是和大象就完全沒有關係了？

那麼對待總是想消極東西的辦法也是如此，你去想一些其他的東西來代替，或者把想的時間拿來做其他事。

我們人的大腦中有很多神經迴路，你遭受挫折之後，還經常去想消極的東西，就是腦中有一條很強很粗的神經連線，這條神經連線很容易被喚起，很活躍。也就是你的防禦機制，已經成為一種自動化模式。

那我們要改變它的話，一方面是弱化這條強連線，一方面就是去建立新的神經迴路。

弱化這條神經連線的方法就是儘量改變會引起你消極想法的環境，比如你可以覺察一下自己在什麼地點、什麼時間、什麼情況下，那就減少這種時刻、場景。這相當於減少能喚起那個神經連線的外部刺激，而隨著喚起的減少，它的連線就會被弱化。

建立新的神經迴路的方式，可以透過培養自己的興趣愛好，找到自己真正喜歡的東西，並將精力放在上面，這樣你就會建立起新的神經迴路，這些神經迴路活躍了，你就不再會依賴於原來的神經迴路。推薦的方式是運動，因為運動可以使人分泌多巴胺，令人感覺愉悅，這種愉悅感又會進一步激勵到你。

另外可以學一下情緒abc理論，a代表事件，b代表信念，c代表結果。創立這個理論的埃利斯認為，決定一件事情的結果的，並不是a事件本身，而是中間的那個b信念。也就是對事件的不同看法，決定了最終的結果。一個最簡單的例子，半杯水，樂觀的人說還有半杯水，悲觀的人說只有半杯水了。

當你要用消極信念去看待事情時，不妨用這個abc理論轉換一下中間的信念，剛開始可能你自己都不信，或者覺得很傻，但是一定要去練習，記得我前面說的神經迴路的問題，你去練習的過程也是建立新連線的過程。