從白敬亭的身材管理談“如何培養自律”：4個經驗，讓自律成習慣

導讀：自律是通向真正自由的必經之路。如何培養自律？從此刻開始，然後堅持、堅持再堅持。

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前些日子，白敬亭肌肉、白敬亭身材管理衝上微博熱搜。

點開照片依然是少年感十足的臉，身材卻出乎意料地健美，原來是為新劇增肌增重了。

身高一米八多的白敬亭，演《凰權》顧南衣時減重到108斤，拍《榮耀乒乓》為了更符合運動員徐坦的角色設定，堅持健身瘋狂舉鐵而減脂增肌到150斤。

“因為我覺得體型的管理包括體重的管理是我自己對一個角色建立信念感的一種方式。”

的確，演員行業對於人物形象的要求很高，很多時候必須管住嘴、邁開腿控制體重，維持良好的狀態。

除了白敬亭，彭于晏也是年輕演員裡優秀的自律者，導演姜文曾稱讚他“希臘雕塑般的肌肉線條”，不是朝夕之間就可以擁有的。

印度國寶級演員阿米爾汗，拍攝《摔跤吧，爸爸》老年戲份時，他短期內增重27公斤，後來為了青年戲份又進行了近半年的訓練，減掉贅肉並鍛煉出完美腹肌。

光鮮亮麗的外表下，是餐桌前的堅定剋制與健身房裡的揮汗如雨。體型管理背後，除了敬業精神，還需要極度的自律。

楊冪曾經在採訪中表示，可以接受變老的自然現象，但絕不能接受變胖，因為體重是可以透過意志控制的。

我們普通人不必為了形體而過分約束自己，但能夠控制自己體重的人對人生通常也多了一份把控力。

彭于晏拍一部戲學會一項技能，楊冪的學霸身份和高情商，都離不開後天的努力和意志力。

自律不是在鏡頭裡、在聚光燈下、在萬眾矚目的時刻，維持一時的人設，而是在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，自覺地約束言行舉止。

自律是一種不可或缺的人格力量，是一種信仰、一種自省、一種自警、一種素質，一種自愛、一種覺悟，它會讓你感受到淡定從容、內心強大，永遠充滿積極向上的力量。

經年累月的自律，才有可能達到一鳴驚人的效果。

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曾經以為自由就是及時行樂、隨心所欲，後來才發現只有自律才會帶來真正的自由。

當一個人缺乏自律的時候，起初也許能帶來淺薄的快活，但這種快活既經不住誘惑也扛不住考驗，懶散到一定地步就會變得迷茫、空虛，甚至厭惡自己又無力改變，更枉談完成內心真正渴望的事。

我們羨慕別人的身材與樣貌，羨慕別人的才華與成功，但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。

在渾渾噩噩的日子裡隨波逐流，繼續炸雞啤酒打遊戲，絲毫不願思考生命更深層次的意義。

李白年少讀書時守住了“鐵杵磨成針”般的堅持，才有後來“貴妃捧硯、力士脫靴”和“天子呼來不上船”的瀟灑詩仙；

科比堅持凌晨四點鐘起床練習，才成為讓人敬佩的偉大籃球運動員；

村上春樹堅持每天早上4點起床，泡咖啡，吃點心，做完就立即開始工作，晚上10點準時睡覺。

自律會讓人變得更加優秀，因此才擁有更多選擇權，通向更廣闊的自由。

別人讀書學習，你打遊戲；別人運動健身，你葛優躺刷手機；別人均衡營養，你抱著垃圾食品大快朵頤。你以為是別人想不開，而自己擁有了想幹嘛就幹嘛的快樂。等到考試、找工作時，你突然發現曾經相同起點的兩個人已經站在了不同的跑道上。

別人健康有型、知識淵博，而你除了肚子上的贅肉一無所有。

別人有各種選擇心儀工作、心動物件的機會，而曾經“自由”的你已經失去了選擇權，失去了真正的自由。

慢慢你就會發現，越自律，越自由。

在身材方面自律的人，會擁有選擇心儀衣服的自由；在讀書方面自律的人，會擁有選擇心儀大學的自由；在學習方面自律的人，會擁有選擇心儀工作的自由；在消費理財方面自律的人，會擁有選擇心儀車子房子環球旅行的物質自由……

我的閨蜜就是一個極致自律的人。

說開車，不管早晚都跑去駕校練車；說瘦身，就健身房裡瘋狂鍛鍊；說考研，就泡在圖書館裡埋頭自習……

同樣的年紀，同樣的起點，她已經出落成能開車、會游泳、魔鬼身材、天才大腦的醫學博士，許多年薪三四十萬的醫院衝她丟擲橄欖枝。

而多少貪圖安逸的你，依然是月薪三四千的上班族，唯一增長的就是體重秤上的數字罷了。

她能選擇的，你已經無法選擇；她見到的世界，已然比你廣闊。

可見，放縱並非真正的自由，自律帶來的選擇權才是更高層次的自由。

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演員尹正在某社交軟體上的減肥記錄，引發廣大網友的共鳴。

影片裡不能吃蛋黃、不能吃肉時的痛苦表情，都顯示出自律並非易事。但正因為不易，所以才更珍貴。

關於如何自律，我特意從書本理論及身邊人的經驗中，總結出以下幾點，分享給大家共勉。

第一，設定明確目標。

設定目標使自己有前進的動力。

可以先定長期的大目標，再分解成短期的小目標。

以減肥為例，大目標是一年內減重24公斤的話，分到每月就是2公斤，每週就是0。5公斤，再具體到每天的飲食和運動量上，才能做到心中有數，做事情才能更專注和耐心。

當你一個個完成制定的小目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

第二，設定約束準則。

準則為自律提供依據。準則越細緻，行動越有目的約束才越有效果。

比如，把“今天一定要早睡”換成“今天一定要在十點之前躺下”，把“今天必須運動”換成“今天必須做20個仰臥起坐”，把“一定要多讀書”換成“今天玩完成4頁閱讀”等等。

第三，樹立偶像，自我激勵。

偶像可以是崇拜的明星、運動員、各領域名人或者身邊的優秀者等。

以偶像為榜樣和標杆，每天問問自己想要什麼、距離目標還有多遠，透過不斷自我回答來達到自我激勵。

比如《瘦身男女》裡，鄭秀文就是把曾經苗條美麗的照片作為標杆去減肥。

當遇到困難想放棄的時候，想想自己成功後的樣子，就會產生很大的動力。

第四，遠離誘惑。

人非聖賢，普通人大都有貪圖享樂的本性。既然難以抵制，那就乾脆遠離。

減肥時遠離美食吃播和朋友聚餐，學習時遠離娛樂活動和干擾因素，早睡時遠離喧鬧關閉手機等等，都是不錯的方法，強制自己集中注意力在目標上面。

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自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就的，而是需要每天不斷地自我約束與強化，需要長時間的地堅持與堅守。

慢慢地，當自律變成習慣時，你感受到的不再是約束，而是優秀、自信與內心的強大。