心理學：採用雙椅子技術，整合腦海中兩股力量的內耗

想要停止情感內耗，你需要來學一學雙椅子技術。

人們的體內天然存在兩股力量，一股力量像父親那樣剛毅、堅韌，但是也有固執、莽撞的一面；一股力量像母親那樣仁慈、善良，但是也有敏感、脆弱的一面。如何整合這兩股力量，成為人格成長過程中的主要任務。每個人都曾經有過這樣的思想掙扎，一方面讓自己妥協、忍讓，一方面讓自己申辯、力爭。有時候還沒做出選擇，這兩股力量就已經讓個體精疲力盡了。格式塔心理學中，有一種技術叫做雙椅子技術，可以整合兩股力量，減少個體的內耗，形成統一人格。

雙椅子技術的邏輯

認識兩股力量

雙椅子技術的邏輯之一就是，讓個體形象地認識這兩股力量。人們在面對問題時總是猶豫不決，表現得很不自然的樣子，生命也缺乏活力和生機。使用雙椅子技術，就是認識自己的多面性。有些人在面臨情感內耗的時候，不知道做何選擇，也不知道為何會陷入長期的內耗之中。透過認識這兩股力量，讓你明白你的這些心理活動的基礎是什麼。正如前文所講，你的這些心理活動，一方面來自於父親、一方面來自於母親。在將其整合之前，你還不能稱之為自我的力量。

接納兩股力量

雙椅子技術的邏輯之一是，讓個體接納兩股力量。所謂接納，就是承認事物本來的樣子。我們每個人都像是一個棋盤，棋盤中既有黑子也有白子。如果在特殊玩法的情況下，棋盤上還有紅子、藍子。不管棋盤中有多少顏色的棋子，它都是我們的一部分。所有的棋子共同組成了我們的人格特質，不管是積極的一面，還是消極的一面，都是我們身體的一部分。雙椅子技術的目的，就是讓身體內的各種力量團結起來。當我們接納了體內的力量時，內耗自然也就消失了，成長也就自然而然地進行著。

雙椅子技術的具體步驟

第一步：選擇一個挫折情境

生活中的挫折情境有很多，包括跟父母吵架、跟同學鬧彆扭、失戀、跟戀人吵架、面試失敗、跟公司管理吵架、被冷落、被忽視等等。選擇一個你感受比較深的挫折情境，結合一些過去的經歷，現在腦海進行演習。重新演習這些挫折情境，可能會讓你覺得難受，但是這個步驟是很重要的。如果單純的憑空想象一個挫折情境，你的體驗沒有那麼深刻，那麼對你的成長也並沒有多大的幫助。在演習過程中，主要體驗當時情境中內心的真實想法和外在的表現。

第二步：角色對話

搬兩把椅子相對放置，隨著角色切換，個體選擇不同的椅子坐下。在一個挫折情境中，個體內心會出現兩股力量的矛盾：一股力量充滿了勇氣、魄力、樂觀、積極、主動；另一股力量充滿了內疚、自責、無助、懦弱、被動，推卸責任等等。分別扮演兩股力量進行對話，並且表達出在扮演不同力量角色時的內在感受與想法。這個過程的目的是，讓個體分辨出體記憶體在的各種力量。不同力量之間存在較量，優勢力量會譴責劣勢力量，劣勢力量受到壓抑會表現得自卑，而且還會故意干擾優勢力量的發展。

第三步：理性辯論階段

經過上面的角色對話，個體能夠清楚的意識到體內有兩股正反力量。此時個體可以清楚的表達出在何種挫折情境中，表現出各種力量的矛盾。例如：在與父母相處時，內心會表現出獨立與依賴的矛盾；在與朋友相處中，會表現出自尊與順從之間的矛盾；在與戀人相處中，會表現出掌控與成全之間的矛盾。在理解了這些矛盾之後，進行理性的辯論階段。分別扮演正反雙方，站在不同的角度辯論。比如，站在正方的時候，你要解釋你為什麼要成全你的戀人；站在反方的時候，你要解釋為什麼要掌控你的戀人。

第四步：理解彼此關切，接納彼此

透過辯論，可以讓你站在理性的角度，解釋自己為什麼這樣做，或者為什麼那樣做。辯論的過程其實也是溝通的過程，經過正反雙方的辯論，強化了彼此的理解和認識，緩解了彼此的矛盾。此時，你體內的優勢力量（勇氣、魄力、仁慈、樂觀等等）理解了劣勢力量（內疚、自責、無助、懦弱等等），劣勢力量同樣也理解了優勢力量。彼此相互融合，互相接納彼此的存在意義。比如，親密關係中之所以不自覺地掌控對方，是因為害怕對方離開自己。理解了這一點，也就懂得為什麼會產生內耗。

第五步：人格整合

優勢力量接納了劣勢力量之後，彼此需要有一個整合的過程。在這個過程中，優勢力量要充分理解劣勢力量為什麼這樣做；而劣勢力量也要學習優勢力量，讓自己儘快強大起來。不管是你的優勢力量，還是你的劣勢力量，都是你的一部分。優勢力量不要壓制劣勢力量，也不要忽視劣勢情緒；劣勢力量也不要干擾優勢力量，彼此互相理解、互相學習，從而內化為獨立的人格。在以後遇到挫折情境時，不要逃避，不要使用任何心理防禦機制，而是勇敢地面對挫折。

總而言之，雙椅子技術是解決情感內耗的一條捷徑。只有整合人格的多個面向，才能夠形成強大的人格。

作者：九霄雲客