消除憂慮最實用的方法：亞里士多德三部曲

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昨天講消除憂慮的方法時，我們提到了一個萬能公式：

一是分析最壞的結果；二是坦然接受最壞的結果，讓自己放鬆下來；三是放鬆下來之後看看還能否挽救

。

除了這種方法之外，還有一種據說是消除憂慮最實用的方法，稱之為“亞里士多德三部曲”，分為三個步驟：

1、我們要查明內心憂慮的真相。

2、對憂慮的真相進行分析。

3、待我們做出決斷後，應當馬上付出行動。

在《人性的優點》一書中，戴爾·卡耐基也提到了這種方法，他覺得“查明內心憂慮的真相”這一步最為關鍵，因為我們如果不清楚憂慮的真正原因，就無法以理智的態度對待憂慮。

他推崇這種方法是有根據的，不僅瞭解到亞里士多德本人把這種方法傳授給別人，幫人消除了憂慮，還有很多人用這樣方法幫更多人解決了憂慮，比如哥倫比亞赫伯特·霍克斯教授，透過“亞里士多德三部曲”成功解決了20萬名學生的憂慮問題。

霍克斯認為，導致憂慮的主要原因是困惑：“

人們的憂慮大多實在不清楚真相的時候產生的，還有就是由於自己妄下判斷。我深信，如果人們能夠認真地把內心深處的憂慮弄清楚，這些憂慮最終都會被理智戰勝。

”

然而，對於處在憂慮中的人來說，讓他們客觀理智地思考問題並不容易，因為他們的思想暫時受情緒控制，就像法國作家安德烈·莫盧瓦說的：“

人們通常都願意相信那些符合個人意願的事情，而不願意相信那些不符合自己意願的事情。

”

處在憂慮中的人更是如此，他們沒有勇氣面對殘酷的現實生活，而是退縮到自己的幻想世界中舔舐傷口，舒緩情緒，這樣做雖然可以暫時安心，但逃避終究不是解決問題的方法。

朋友瀟瀟也曾在逃避現實和麵對現實二者之間掙扎過，離婚後的她雖然再婚了，但嫁得不好，對第二段婚姻失望的同時，前夫伺機要求她離婚跟他復婚，從而讓她陷入糾結之中，想跟前夫復婚但又怕重蹈覆轍，不跟前夫復婚又對現有的婚姻不滿，如此反反覆覆，讓自己憂慮不已。

她雖然不知道什麼是“亞里士多德三部曲”，但卻在走投無路的時候蒙對了方法。在此之前，我給了她這樣的提醒：“

拿張紙把各種情況都列出來，走對你最有利的那條路，如果都不利，可以考慮全部放棄。

”我把決定權交給她自己，她分析了三件事，最終做出了決定，我們接下來講一下她分析的三件事。

如果我跟前夫復婚，會怎樣？

她以前之所以跟前夫結婚，是因為前夫是個條件不錯的鳳凰男，她只看重物質條件，忽視了感情條件，等到結婚後才發現，前夫背叛了婚姻之後，她無法忍受，於是就離婚了。

在前夫向她伸出橄欖枝，說“還是前夫好，跟我復婚才是明智的選擇”的時候，她之所以動了想復婚的念頭，同樣是看中了前夫的物質條件，因為相比之下，她第二任丈夫的物質條件很差，導致他們的生活質量很低。

她分析了自己不敢復婚的原因，是因為害怕重蹈覆轍，畢竟她前夫只是說想復婚，卻沒有任何改變的跡象，她不想如以前一樣結婚之後再次因為他的背叛而離婚。想到這裡，她覺得這條路行不通。

如果我繼續當下的婚姻，會怎樣？

把復婚的念頭暫且擱置以後，她重新審視了自己當下的婚姻，認識到了自己對婚姻不滿的兩個原因：

一是，現任丈夫的物質條件確實不好，而且短時間內很難好起來，自己跟他在一起會一直吃苦；二是，她意識到這段婚姻是自己離婚後匆忙選擇的結果，缺失了判斷的過程

。

結合這兩個原因，她認識到自己對當下的婚姻也不滿意，如果繼續當下的婚姻，自己的生活會很累，尤其是將來有了孩子之後，會更累，免不了既要照顧孩子又要賺錢養家。

想到這裡，她覺得這條路也行不通，感覺人這一輩子本就沒多長，如果自己一直讓自己活得很累，這一生會毫無意義。

如果我放棄一切，會怎樣？

不願跟前夫復婚，也不願繼續當下的婚姻，擺在她面前的就只剩下一條路了，那就是再次離婚。接著，她慎重分析了這條路的可行性。

結合之前的教訓，她覺得如果再次離婚，自己不能再像之前一樣著急結婚了，要麼慎重選擇婚姻，要麼就先不考慮結婚，先安心過自己的生活。

權衡利弊之後，她覺得自己先一個人生活比較靠譜：“

我的生活中只有我一個人的時候，一切都是我說了算，我可以掌控一切，這樣的話就不用受制於人了，也不用擔心被連累了。

”

她最終選擇了再次離婚，並且按照自己的規劃一個人生活，截止到目前，她對一個人的生活很滿意，感覺很輕鬆，想做什麼都可以靠自己去完成。

瀟瀟之所以敢於面對現實，敢於做決定，是因為她走投無路了，不得不做決定。從這個角度來說，

有的人之所以一直憂慮卻始終沒有面對現實，是因為還沒走到絕境。但這並不等於說不到絕境就可以不用消除憂慮，一直處在憂慮中，終究對身心沒好處，還是早點消除比較好

。

卡耐基結合“亞里士多德三部曲”引申的兩種具體辦法，可以幫助客觀理智分析憂慮的原因，我列在下面供大家參考：

方法一：

如果我們分析憂慮原因的時候會有情緒對抗，我們把自己當作局外人，看做是在幫助別人收集資料，這樣就可以在看待問題的時候，不受自身情緒影響，保持公正客觀的態度

。

這樣做並不難，因為我們每個人面對別人的問題時，都能侃侃而談，分析得頭頭是道。輪到分析自己的問題時，也可以用這種方法，就當自己有分身術，用分身的視角去看待本尊的問題，就不會再有情緒對抗了。

方法二：

嘗試站在對方的立場，為對方辯護。如果說上面一種方法是正辯方，這種方法就是反辯方，這種方法特別適用於因為某個人而憂慮的情況，你換到對方的角度跟你溝通，用對方說話的方式跟你說話，你不難發現其中的漏洞

。當你把正反兩方面因素都記錄下來以後，不難發現事情的真相隱藏在兩個極端之間，真相有了，你自然也就知道怎樣做對自己有利了。