你是否經常焦慮?焦慮也有分類,看看你是哪一類?附焦慮緩解方法

“焦慮”這個詞很多時候如影隨形，從我們記事起就會因為自己的各種行為而感到焦慮，為各種還沒發生的事情感到焦慮。小時候為自己的成績感到焦慮，長大後擔心自己的工作、孩子的教育、父母的身體等等，生活中很多的事情都是痛並快樂著的，而如今，焦慮似乎也已經變成一種常態，陪伴在我們身邊。

焦慮是什麼?

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焦慮本身是一種

正常的情感反應

，但我們生活中一般所提到的“焦慮”多指我們的一種

負面情緒

，由於生活的壓力、對於未知事物的不確定性或是達不到自己內心所制定的要求所導致的一種煩躁情緒，

擔憂、恐慌、不安、緊張

等都是焦慮時的一種表現形式。但是長期的焦慮情緒如果不能紓解，所帶來的就不僅僅是情緒上的變化，

心慌、氣短、噁心

等也會隨之出現，嚴重的會導致

焦慮症

的發生。

焦慮的種類

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現實性焦慮：

這種焦慮情緒是我們在適應問題和解決問題時的一種情緒上的反應方式，會隨著問題的解決而得到緩解或消失，輕度的焦慮有時可以幫助我們更好地應對生活上的挑戰，但過度地焦慮就會造成一種生理上的疾病。

而生活中很多因素都會讓我們產生現實性焦慮，常見的有：

環境因素：

現今社會焦慮越來越常見，很多人都有不同程度上的焦慮，這和當今快節奏的生活有很大的關係，社會在推著我們不斷前進，當你感受到你的腳步跟不上時就會產生焦慮情緒。與此同時，因為網際網路的發展，我們對於外界的認知更加多元化，容易導致我們對於自身的狀態產生不滿足的心理，滋生焦慮。同時對於未來，我們有太多的不確定，當過大的壓力襲來，這些不確定性也導致我們情緒的負面化。

性格因素：

性格較為內向，性格過於敏感的人，在對於情緒的吸收和釋放上有時存在一定的問題，不能及時將焦躁的情緒及時化解，同時過度完美，容易自責的人也很容易產生焦慮。

認知因素：

很多時候會給自己強加一種認知，過於擔心自己的身體或者自己的情緒，往往很多時候反而會適得其反，在給自己灌輸“這種做法不對要改掉”的時候，往往對自己的一些行為產生憂慮。

病理性焦慮

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這是一種比較持續性的焦慮症狀，常常會

無依據、無原因

地對事物感到擔憂，覺得大禍臨頭，產生極度的緊張、不安心理，往往還會伴隨著驚恐障礙、呼吸困難等。

當焦慮從一種情緒變成一種疾病，除了心理上的痛苦外，身體上也會有很多的外在症狀，胸悶、心悸、口乾舌燥等，尤其在發作時，往往會由於驚恐障礙的發作給我們帶來一種

窒息感、瀕死感

，一定要及時治療。

如何緩解焦慮情緒?

1.正視焦慮

面對焦慮，首先我們要正視自己的焦慮，這是一種正常的情緒反應，不要為此產生敵對心理，為了去對抗你的焦慮情緒而讓自己更加焦慮。

2.

找到焦慮的原因

找到自己焦慮的原因，對症下藥，才能更好地緩解焦慮。如果是對生活的不確定性導致的，不妨根據自己的情況，先設定一個短期目標，讓自己有個方向。

3.

學會調節自己的情緒

很多時候我們被自己的情緒所掌控，感覺很多事情都能壓垮我們，不妨對自己的情緒進行調節，可以適當地

放空自己

，放下手機，什麼都不要去想，讓自己的大腦處於一個比較空白的狀態，找一個讓自己比較舒適的環境，靜一靜。

除此之外一些適當的情緒上的傾訴和宣洩，也能緩解我們的焦慮，不過

不要為了緩解焦慮而去刻意為之

，找一個適合自己的方式，不要讓自己感到不適。

焦慮是一種正常現象，尤其是在現代，很多人都處於一種焦慮狀態之中，我們要做的不是去避免產生焦慮，而是不要讓自己長久地保持在過度焦慮之中，適時地放開自己的情緒。