想要肌肉有效增長?你需要記住4點,別讓汗水白流

健身期間，力量訓練是不可避免的，無論是增肌還是減脂，但你有沒有問過自己為什麼決定開始力量訓練？想要肌肉有效增長？你需要記住4點，別讓汗水白流

是鍛鍊肌肉，增強力量，提高運動成績，從疼痛中恢復，變瘦，更健康，造一個好屁股，還是隻是喜歡？

力量訓練可以改變體型，增強肌肉。總之好處很多，但是刺激肌肉生長最有效的方法是什麼？很多人都有自己的看法，對於初學者來說更是困惑。

很多大男人說，負重是增加肌肉力量的唯一途徑，多負重是增加肌肉力量的唯一途徑。

那麼我們來看看高負荷能增加肌肉力量的原理和原因。

負重訓練可以使肌肉生長，主要是因為負重可以在細胞水平上對肌纖維造成損傷，稱為肌纖維微損傷，是由肌肉組織提供的高強度輸出導致的大量蛋白質降解造成的。

當人體激素逐漸增加時，包括人體神經系統和激素水平在內的其他因素尤為顯著。為了適應和承受增加的負荷，肌肉被迫增加尺寸和力量。

負重訓練還可以啟用你的神經系統，增加下面幾組的高門檻運動單位，提高訓練效果。負重訓練還可以增加肌肉密度和肌原纖維，使肌肉在休息時看起來更硬。

當然，你根本不需要達到最大體重才有效。當你的目標是肌肉肥大時，最好的體重是中等體重。

如果是分級的，

初級和中級訓練者應該達到最大體重的85%。一組應達到6-8RM；高階培訓師可以增加到90？3-5RM，高水平的訓練者也可以使用一些高強度的訓練技巧，比如叢集組，休息暫停等等。

無論如何，增加負荷，使用大重量訓練，確實可以增加肌肉力量。