7個瑜伽動作,挑戰核心力量,一定要試試

很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的中心，控制好了核心，身體就輕盈了，沒有核心力量，高難度體式就很難做起來，會嚴重影響伽人們進步。#百裡挑一#

所以，想要從菜鳥進階蛻變，一定要常練核心。今天，就給大家分享一套核心練習，有一定練習基礎，想要進階蛻變的伽人，一定要常練哦！

1、樹式

山式站立，重心放左腳

右腳放在左大腿內側

右大腿外旋，膝蓋外展

髖部中正，朝向正前方

保持8-10個呼吸，換反側

2、幻椅式

山式站立，雙手體側上舉

屈髖屈膝，臀部向後向下

大腿向下沉降，小腿往後推

胸腔上提，雙肩放鬆下沉

大腿肌肉收緊，保持8-10個呼吸

3、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式

手臂垂直地面，腳尖踩地

腳跟向後蹬，身體成一條斜線

核心收緊，大腿收緊上抬

脖頸放鬆，保持8-10個呼吸

4、四柱式變體

斜板式進入，移動重心向前

彎屈手肘夾向軀幹，大小臂垂直

身體向下與地面平行

腳跟用力後蹬，左腿向上抬高

保持8-10個呼吸，換另一側

5、烏鴉式

屈手肘，雙手在肩膀下方撐地

膝蓋抵在大臂內側，重心向前

臀部向後向上，手臂肩部力量啟動

核心、會陰收緊，雙腳腳背繃直

腳跟收向臀部，慢慢伸直手臂

停留8-10個呼吸

6、船式

坐立屈雙膝，腳跟靠近臀部

慢慢抬雙腿向上，雙手體前平舉

胸腔開啟上提，坐骨壓實墊面

保持身體平衡後，雙腿慢慢伸直

背部挺直，身體和雙腿呈V 型

核心收緊，保持8-10個呼吸

7、手肘倒立

跪於墊面，身體向前彎屈

雙手合十，小臂放在墊面上

手肘分開與肩同寬，頸部伸展

腳尖回勾，雙腿伸直往前走

呼氣，雙腿依次向上伸直

核心收緊，保持8-10個呼吸