想要變美就得付出汗水這些瑜伽體式多練習,瘦身塑形氣質佳
女孩都有愛美的天性。同時,她們也特別注意自己的體形。在進入炎熱的夏天之後,那就完全沒有辦法藏起自己的身材了。如果身上的脂肪過多的話,那就只能眼睜睜地看著別人秀出好身材了,而自己卻只能選擇長袖的衣服和長褲。這真讓人覺得十分難受呢。事實上,如果你想變美的話,其實從來就沒有任何的捷徑呢。首先,下面的瑜伽體式你就得堅持練習哦。
瑜伽幻椅扭轉式變體,這個動作可以透過下蹲來達到鍛鍊身體的效果,還具有減肥瘦身的作用,還可以鍛鍊臀部的肌肉。首先,一個人應該注意放鬆身體。鍛鍊的方法相對來說比較簡單。
1、兩隻手可以放在身體的兩側,腿可以保持伸直,胸腔可以開啟。
2、兩隻手可以放在胸前,臀部可以逐漸坐下,身體由雙手帶動之下向左側扭轉,眼睛看向左前方,並保持2-3次。
瑜伽跨步繞頭式,右腳可以向前邁一步,大腿和小腿是垂直的,兩隻手應該放在身體的兩側,然後上身向下,右手可以繞過右腿的下部,腳跟可以逐漸抬起,右手也需要抓住左腳掌,使其緊緊地貼住大腿,保持5-8次的呼吸。
瑜伽舞王式變體,如果你沒有足夠好的平衡力,你其實可以藉助牆壁來練習,這種十分悠閒的體式,我相信你也會十分喜歡的。首先,背對著牆壁,慢慢抬起你的右腿,將腳掌放在地上,雙手可以從頂部向後伸展,直到雙手可以抓住你的右手手掌,並保持5-8個呼吸即可。
瑜伽輪式,這個動作可以幫助你美容養顏,也可以為你帶來很好的瘦身效果。作為一種深度後彎的姿勢,它能幫助你靈活脊柱。腳跟儘可能貼向臀部,保持膝蓋彎曲,腳掌踩地,手直接放在耳朵邊上,臀部隨著雙手和雙腳的力量逐漸抬起,頭部保持自然下垂,堅持30秒到60秒即可。
瑜伽手杖支撐式變體,可以適當性的加強鍛鍊,對於減肥也有很好的效果,而且這種體式的運動量也不低。首先,你的腿可以往前伸直,你可以直接坐在瑜伽墊上,雙手隨意放在身體兩側。用你的兩隻手將你的左腿抬起,讓你的右手逐漸抬起你的左腿,兩隻手將全身推離地面,直到你的大腿逐漸離開地面即可,並保持15~30秒。
瑜伽指南針式變體,這也是一種鍛鍊腿部肌肉的拉伸方法,而且還具有鍛鍊背部和腰腹部肌肉的作用,可以輕鬆地去除體內多餘的脂肪,可以讓身體逐漸變瘦,在雙手的力量下將右腿逐漸抬起,並使其靠近腹部,腳也可以直接踩在手臂上,練習的過程中你可以感覺到背部的拉伸,頭部轉向右側,堅持5~8個呼吸即可。
女孩都有愛美的天性。同時,她們也特別注意自己的體形。在進入炎熱的夏天之後,那就完全沒有辦法藏起自己的身材了。如果身上的脂肪過多的話,那就只能眼睜睜地看著別人秀出好身材了,而自己卻只能選擇長袖的衣服和長褲。這真讓人覺得十分難受呢。事實上,如果你想變美的話,其實從來就沒有任何的捷徑呢。首先,下面的瑜伽體式你就得堅持練習哦。
瑜伽幻椅扭轉式變體,這個動作可以透過下蹲來達到鍛鍊身體的效果,還具有減肥瘦身的作用,還可以鍛鍊臀部的肌肉。首先,一個人應該注意放鬆身體。鍛鍊的方法相對來說比較簡單。
1、兩隻手可以放在身體的兩側,腿可以保持伸直,胸腔可以開啟。
2、兩隻手可以放在胸前,臀部可以逐漸坐下,身體由雙手帶動之下向左側扭轉,眼睛看向左前方,並保持2-3次。
瑜伽跨步繞頭式,右腳可以向前邁一步,大腿和小腿是垂直的,兩隻手應該放在身體的兩側,然後上身向下,右手可以繞過右腿的下部,腳跟可以逐漸抬起,右手也需要抓住左腳掌,使其緊緊地貼住大腿,保持5-8次的呼吸。
瑜伽舞王式變體,如果你沒有足夠好的平衡力,你其實可以藉助牆壁來練習,這種十分悠閒的體式,我相信你也會十分喜歡的。首先,背對著牆壁,慢慢抬起你的右腿,將腳掌放在地上,雙手可以從頂部向後伸展,直到雙手可以抓住你的右手手掌,並保持5-8個呼吸即可。
瑜伽輪式,這個動作可以幫助你美容養顏,也可以為你帶來很好的瘦身效果。作為一種深度後彎的姿勢,它能幫助你靈活脊柱。腳跟儘可能貼向臀部,保持膝蓋彎曲,腳掌踩地,手直接放在耳朵邊上,臀部隨著雙手和雙腳的力量逐漸抬起,頭部保持自然下垂,堅持30秒到60秒即可。
瑜伽手杖支撐式變體,可以適當性的加強鍛鍊,對於減肥也有很好的效果,而且這種體式的運動量也不低。首先,你的腿可以往前伸直,你可以直接坐在瑜伽墊上,雙手隨意放在身體兩側。用你的兩隻手將你的左腿抬起,讓你的右手逐漸抬起你的左腿,兩隻手將全身推離地面,直到你的大腿逐漸離開地面即可,並保持15~30秒。
瑜伽指南針式變體,這也是一種鍛鍊腿部肌肉的拉伸方法,而且還具有鍛鍊背部和腰腹部肌肉的作用,可以輕鬆地去除體內多餘的脂肪,可以讓身體逐漸變瘦,在雙手的力量下將右腿逐漸抬起,並使其靠近腹部,腳也可以直接踩在手臂上,練習的過程中你可以感覺到背部的拉伸,頭部轉向右側,堅持5~8個呼吸即可。
相關文章
- 2021-09-25玩遊戲獨自打怪太寂寞?泰拉瑞亞手游來了!最高支援八人聯機組隊
- 2021-09-25吃了30年腸粉,剛知道原來做法這麼簡單,5分鐘做好,嫩滑解饞!
- 2021-09-22張靜初太美了!一襲白色魚尾長裙美麗多姿,凹凸有致的身材美到爆
- 2021-09-19因成龍從“瑜伽老師”變女明星,成名後,10萬一節課,1秒售完
- 2021-06-22瑜伽褲搭配起來更搶鏡,帶來更強的女神氣質,女性魅力滿滿