缺乏自制力的孩子, 無論是做事還是學習, 往往半途而廢。怎樣減少兒童自制力的內耗?

自制力和孩子的成長有關。四個策略減少自制力的消耗，讓孩子變得更好。

眾所周知，自制力關係到孩子各方面的成長，是我們教育孩子需要注意的一個重點。

自控力對孩子的成長起著如此重要的作用，因為它是一種幫助孩子平衡內心目標和衝動，控制情緒和思想，從而達到預期效果的能力。

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顯然，缺乏自制力的孩子會影響自己個人目標的實現。無論是做事還是學習，往往半途而廢；而自制力強的孩子更能應對一些挑戰性的任務，並取得了很大的成績。

01.影響兒童自制力的四個因素

孩子一旦缺乏自制力，結果可想而知，難免會出現各種我們無法認同的行為，比如上課不認真聽講，作業沒寫好，容易被小事激怒，經不起任何小誘惑。

作為父母，首先要知道消費自制力的四個因素是：抑制個體衝動；做決定；壓抑自己的情緒；面對現在或未來的壓力。

同時也要看到，即使孩子有很強的自制力，如果不合理使用，一些消耗因素會慢慢積累，直到超過孩子的最大承受能力，結果就是降低了孩子的自制力。比如讓孩子在學習中反覆刷題，搞疲勞戰術，就是錯誤的做法。

降低兒童自制力內耗的四種教育策略

要讓孩子的自制力保持在最佳狀態，首先要做的就是減少自制力的“內耗”，讓孩子的自制力一直保持在最佳狀態。

以下四種教育策略可以幫助孩子減少自制力的“內耗”。

策略1:每次學習的時間長度應該符合孩子生理和心理年齡的特點。

當然，學習時間的長短也不是越長越好。只有滿足孩子生理和心理需求的學習時間長度，才能不削弱自制力，更有利於專注力的培養。

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對於小學生來說，集中注意力的時間一般在20~30分鐘左右。當孩子達到注意力集中的臨界點時，我們可以引導他們暫時放下書本或練習本，做一些更輕鬆的事情，比如俯瞰青山綠水，做自己喜歡的體力和運動範圍不大的室內休閒運動，聽音樂，玩一個好玩的親子游戲等等。這些活動可以幫助孩子迅速回到最佳的自制力狀態。

策略二：發揮孩子的學習優勢或擅長的東西

孩子可能在某一科目上有優勢，或者在某一科目上特別擅長，可以引導孩子充分發揮學習優勢，做好學習的“熱身”準備，比如讓孩子先完成自己喜歡的、相對輕鬆的作業，調動孩子積極的學習狀態，有一個充實的學習情緒，然後再集中精力處理較低科目的作業。

策略三：透過良好的習慣把短期的自制力變成長期的自制力

一般情況下，自制力分為短期自制力和長期自制力。顯然，長期自制力在時間有效性上要優於短期自制力。

讓孩子養成良好的習慣是長期保持自制力的最好方法之一

。比如，一個孩子一旦養成了“什麼時候做什麼事”的好習慣，就可以在沒有任何外力的情況下，完成本該由自己潛意識行動完成的任務。

當然，在孩子感到學習疲勞後，我們可以讓他們做一些可以調節身心、幫助大腦休息的放鬆活動，從而恢復最佳的自我控制狀態。

策略四：改變固有的壞習慣，加強自制力

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研究人員發現，有意識地改變自己固有的不良習慣，堅持半個月以上，也能減少自制力的消耗，增強自制力。

比如以前孩子讀書寫字的時候都是趴著的，我們可以引導。只要是在寫或讀，就要不斷提醒自己保持正確的坐姿。他們每次戰勝自己，都是在鍛鍊自己的自制力。當孩子能堅持半個月以上，自制力就提高到一個新的水平。

有些孩子經常做作業很晚，影響了他們正常的睡眠時間。他們第二天要去上學，起不來，形成了晚睡晚起的壞習慣。我們可以從改變孩子晚睡的習慣入手，提醒孩子在指定的時間睡覺。為了在入睡前完成作業，為了避免第二天沒有交作業而被老師批評，孩子必須盡最大努力提高完成作業的效率。每次按時入睡，其實是在鍛鍊孩子的自制力。只要堅持至少半個月，孩子的自制力水平會有很大提高。

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自控力是一種很重要的能力，不管我們怎麼看，它都會伴隨著孩子的成長過程；同時，自制力需要我們進行適當的“保養”，減少“消耗”，從而得到加強，時刻處於最佳狀態，幫助孩子獨立應對各種學習任務，更好地實現學習目標！