收藏=賺到孕期飲食禁忌+每月營養補充

孕期應該這樣吃

1、

懷孕第

1個月

重點補充：葉酸

備孕至懷孕前三個月補葉酸，預防胎兒神經管畸形

推薦菜譜：果仁菠菜、肉沫豆腐、清炒西藍花、芹菜炒豬肝、黑豆排骨湯

2、

懷孕第

2個月

重點補充：葉酸、

VC、 VB6

減輕早孕反應

推薦菜譜：西紅柿炒蛋、腰果炒蝦仁、黃瓜炒肉、宮保雞丁

3、

懷孕第

3個月

重點補充：葉酸、

VA、鎂

促進胎兒骨骼發育

推薦菜譜：蝦仁蘆筍、什錦蔬菜豆腐湯、枸杞燉烏雞、鯽魚燉豆腐、杏鮑菇炒牛肉

4、

懷孕第

4個月

重點補充：鋅

促進人體細胞的代謝，防止胎兒器官發育不良

推薦菜譜：山藥芝麻粥、絲瓜豆腐湯、豬肝西紅柿濃湯、鹽水鴨肝、枸杞豬肝瘦肉湯

5、

懷孕第

5個月

重點補充：鈣

促進胎兒骨骼和牙齒的發育，預防孕媽腿抽筋

推薦菜譜：蝦仁蒸蛋、豆腐蝦仁湯、三色炒蝦仁、香菇燴豆腐

6、

懷孕第

6個月

重點補充：鐵

預防缺鐵性貧血。

推薦菜譜：牛肉燉土豆、清炒菠菜、豆腐山藥豬血湯、番茄豆腐魚

7、

懷孕第

7個月

重點補充：

DHA

幫助胎兒大腦、視網膜的正常發育

推薦菜譜：菠菜魚片湯、豬腳花生煲、手工純魚丸、蝦皮紫菜湯、蓮藕花生豬腳湯

8、

懷孕第

8個月

重點補充：碳水化合物

維持胎兒與孕媽對熱量的需求

推薦菜譜：南瓜銀耳粥、南瓜餅、玉米山藥排骨湯、黃花魚燉豆腐

9、

懷孕第

9個月

重點補充：膳食纖維

預防孕媽便秘

推薦菜譜：排骨蓮藕、雪菜黃魚、西芹炒百合、紫薯燕麥粥、檸香鮮蝦青瓜

10、

懷孕第

10個月

重點補充：

VB1

避免產程延長、分娩困難

推薦菜譜：紫菜蛋花湯、香煎龍利魚、紅棗山藥排骨湯、鱈魚炒蛋、板栗燒雞、茭白炒蛋