0-3歲寶寶一天睡幾個小時？4種權威睡眠時間表，看你家娃達標沒

前段時間寫了不少【嬰幼兒睡眠】的文章，有網友私信問：我家孩子睡得晚起的早，是不是不正常？一天睡X個小時，是不是不足夠？這個月齡的寶寶，一天應該睡幾個小時？

按理說，睡覺是人類最基本的生理需求，每個人都能妥善安排自己的睡眠，但是嬰幼兒還不能自主生活，需要依靠父母來獲得充足的睡眠。於是，睡眠便成了父母的大難題，一天睡幾個小時？晚上睡太晚怎麼辦？白天不小睡怎麼辦？會不會影響娃的健康發育？

很多父母會下載“嬰幼兒睡眠時間表”，按照裡面的睡眠推薦量要求孩子。殊不知，孩子的發育和睡眠都有個體差異性，不可能完全按照要求來。

01、0-3歲寶寶一天睡幾個小時？4種權威睡眠時間表，看你家娃達標沒？

在網上仔細搜尋了一番，確實有好幾種睡眠推薦量，最常見的是下面這4種，各位父母對照看看，自家用的哪一種？

第一種是於2015年發表在《Sleep Health》上的睡眠時間建議。專家小組將整個生命週期劃分成9個階段，並且對每個階段都給出了推薦的睡眠時間、可能合適睡眠時間和不推薦睡眠時間的建議。

第二種是美國睡眠醫學學會於2016年發表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的睡眠時間建議。該建議把4月齡-18歲兒童劃分成5個階段，具體如圖片（值得注意的是，這項建議也得到了美國兒科學會的認可）。

第三種是澳大利亞社群兒童健康中心的睡眠時間建議，他們把0-5歲兒童劃分為4個階段，每個階段都給出了不同的睡眠時間參考。

第四種是我國衛計委於2017年10月12日釋出的《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》，指南里他們把0-5歲兒童分成4個階段，每個階段的睡眠都不一樣。

02、4種睡眠時間表，哪個靠譜？父母如何安排娃的睡眠？

上面提到的4種睡眠時間表，都是非常可靠的機構提出來的，具有一定的權威性。但是建議跟建議之間存在不小的差距，父母到底應該聽誰的呢？

專家的建議是參考而不是照搬！

首先，時間差距太大。單看一個表格，比如《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》裡的推薦睡眠量，0-3歲月齡寶寶的睡眠量是13-18個小時。最高值18個小時，最低值13個小時，足足差了5個小時，佔據整個睡眠推薦量的27-38%。

其次，研究資料有誤差。研究資料大多來源於父母的報告，而不是客觀的測量資料。在父母的報告裡，往往是孩子上床時間和起床時間，而不是睡著時間和醒來時間。這就意味著，父母很可能把孩子的實際睡眠時間報高了。

最後，個體差異較大。由於遺傳、環境和行為等因素的影響，孩子的睡眠需求具有非常大的個體差異，但是我們研究時很難兼顧每個個體的特殊性，結果自然也會存在一些誤差。

所以，對於孩子的睡眠，父母儘量按照他們的需求，而不是執拗的讓他們必須睡滿幾個小時，更不能因此強迫清醒的孩子必須入睡。

03、怎麼確定孩子睡眠是否充足？對比時間，寶寶狀態也不容小覷

每個人都需要一定量的睡眠，這個“一定量”到底是多少呢？我們可以參照“嬰幼兒睡眠時間表”裡面的資料，儘量在標準範圍內，不低於最低值。

除了時間，父母還需要觀察孩子的狀態，透過狀態判斷娃的睡眠是否充足，比如在《The Sleepeasy Solution》一書裡總結的一些兒童睡眠缺乏的表現：孩子情緒化且易怒，特別喜歡發脾氣，稍微一點不耐心都會“爆炸”；娃極度“活躍”，看起來很亢奮，但是注意力不集中，很簡單的小事也很難保持注意力；白天小睡增多或者迷迷糊糊沒精神，早晨起床後昏昏沉沉，賴在床上不願意起來……

如果孩子具備這些表現，說明他們存在睡眠不足的情況。

值得注意的是，影響孩子睡眠的因素非常多，比如孩子的睡眠、運動以及飲食狀態等等。就拿剛上幼兒園的孩子來說，他們在家可能沒有午睡的習慣，因此晚上通常睡得較早，而且睡眠較多；上了幼兒園以後，他們白天必須午睡，晚上不困自然會睡得晚睡得少。

有的孩子運動狀況不同，媽媽帶時運動量多，晚上睡得非常香甜；奶奶帶時天天宅在家裡看電視，運動少消耗少，睡眠自然會差一些。

所以，當孩子個別幾天睡眠較少，低於“嬰幼兒睡眠時間表”的最低值，但是精神不錯，不存在“睡眠缺乏的表現”，就說明他們睡眠足夠了，父母不用過度擔心。

叮麻寄語：帶娃期間，父母最焦慮的就是孩子的睡眠問題，一天睡幾個小時才足夠？睡不夠會不會影響娃的發育？擔心的父母可以下載一個“嬰幼兒睡眠時間表”作為參照，只要不低於最低值，並且不存在“睡眠缺乏”的表現，就說明娃的睡眠很充足，父母可以放心了。

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