成年人便秘招架不住？可以吃益生菌來調節

便秘不是小事！當你參加朋友聚會，一起暢所欲言往日趣聞，嚮往未來時光，別人可以動筷子享受桌前的麻辣火鍋，而你卻因為便秘不敢嚐嚐鮮。

便秘是腸道菌群失衡的一種表現，其原因大致分成5類。

01 長期飲食不均衡：

偏食，只吃蔬菜或肉類，長期吃不健康食品等。

02 吃到細菌汙染的食物：

在外吃飯就經常會遇到這個問題，所以很多人在外吃完會出現腹瀉問題。

03 年紀增長

隨著年齡的增加，人體自身的益生菌會慢慢減少，免疫力減弱。

04 吃了某些特定藥物

像抗生素就是最典型的例子，吃太多抗生素會讓我們腸道里的所有細菌都被殺死，身體免疫力下降，更容易受外來致病菌的影響。

05 胃腸功能障礙

人體自身的身體疾病影響腸道菌群。

成年人便秘可以吃益生菌來調節嗎？

答案是可以。

日常生活中，治療便秘，你需要做到以下這幾方面。

1、根據自身條件，補充足夠的益生菌

益生菌是對人體有益的微生物。對於消化不良，常出現便秘的成年人群，益生菌可以透過定植在胃腸道內產生消化酶，從而有助於更好的消化和吸收營養物質，促進代謝排洩。

補充足夠的益生菌，還能幫助腸胃抵禦有害菌的入侵，既維持又平衡了體內微生態的健康，而且還可以緩解各種腸胃不適。

2、補充益生元，來增加體內益生菌的能量

益生元，簡單地說是益生菌的食物，益生菌吃了益生元能夠增強活力。透過補充益生元可以幫助調節體內的益生菌，使其成為優勢菌。

3、少吃或不吃抗生素

抗生素是很霸道的藥物，會將腸道里的所有細菌都殺死。在腸道里沒有足夠的益生菌來對抗內部和外部壞菌的時候，腸道是很脆弱的，人體免疫防線也很脆弱。這時候，更容易受其他病菌的傷害。

4、健康飲食

一般講，以富含纖維的蔬菜和澱粉為主食的人，腸內有益菌比例高；相反肉食者腸道消化蛋白質細菌的比例大，對人體有害。

日常飲食應以低脂、低蛋白、高纖維、低糖為主，這樣才能保證腸道內有足夠的有益菌。