為什麼產後坐月子，新手媽媽情緒波動很大，特別容易哭？

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坐月子是我們中國的傳統習俗，醫學上稱產後的42天為“產褥期”，這是產婦身體和心理恢復的關鍵期。

生老大的時候，我剛辭職，整個人狀態也還行，

坐月子是老公伺候

，按理說，應該還不錯。

但月子裡我經常哭。

因為媽媽從老家過來了，我只能低聲抽泣，怕她聽到，跟著難過。老公說，那段時間他很煎熬，搞不懂哪裡沒做好，惹我哭了。

他說，自己

說話不敢大聲，走路不敢用力，呼吸都夾著，躡手躡腳地

，過了一個多月。我坐月子，他成了受氣包。聽他講的時候，我是有些詫異的，那時候我這麼矯情嗎？

娃爹二郎腿一翹，臉別到一邊：

“哼~哎~”

言語間，估計是對自己伺候我月子的心疼了。女人天生敏感，坐月子是新身份的轉換，情緒上難免波動大。比如我的一位閨蜜曉雯，她坐月子也挺坎坷的。

新媽媽坐月子總愛哭？

曉雯和老公都是從農村出來打拼的，在城裡買了房子，車子，現在有了孩子，一家人其樂融融，看起來小日子

過的

不錯。

但曉雯說，她剛生完孩子坐月子那段時間，真的差點熬不過來。我問她是怎麼回事？她說，

老公當時在兄弟單位幫忙，三四天才能回來一次

，晚上11點多回來，早上五點多又走了。每次站在樓上看到老公離開的背影，我就忍不住落淚……

我說婆婆不在嗎？她說，剛開始在，但回到家後，家裡地方小，婆婆說住不慣這裡，看我一個人也能帶孩子，就回去了。哎，寶寶有點

腸脹氣，晚上經常又哭又鬧，怕吵到老公

，我帶娃在客廳沙發上睡覺。感覺這個月子，跟沒坐一樣，

自己照顧自己，還要照顧孩子，幾乎每天都以淚洗面。

聽到這裡，我是有些詫異的。當時她生孩子，我們還沒認識，不然怎麼也能去搭把手，不至於讓她這麼辛苦，一個人熬了過來。要知道，坐月子經常哭，對身體可不好！

為什麼坐月子情緒波動這麼大？

產後抑鬱症（postpartum depression）在產婦群體中的發病率高，有資料顯示大約在15%～30%。

媽媽們在產後面對新身份的轉換，是有些不知所措的。畢竟，角色的轉換，以及生活內容的改變，都可能讓你措手不及。再加上產後體內激素水平也在發生改

變（逐漸恢復正常）

，這

也會影響到情緒的波動。

就拿照顧寶寶這件事來說吧，曉雯就是由於照顧不好有脹氣的寶寶，才對自己評價很低，看到老公離開，也會很難過。家裡沒人說話，總覺得所有人都拋棄了自己，要自己獨自面對寶寶和一堆事情。

想想當初我也是這樣，

真以為自己是產後抑鬱了

，一點小事情都能讓我大發雷霆，甚至情緒很低落。即使有開心的是，很快我又陷入了抑鬱的情緒，反反覆覆。還好，在家人的陪伴下，慢慢走了出來。

那情緒波動大，愛哭，就一定是產後抑鬱嗎？不見得！具體還要聯絡醫生，並透過系統的評估後，才能確定。所以，即使你產後感覺自己情緒不太好，總是容易發脾氣，也

別隨便就給自己貼標籤，

一定是產後抑鬱了

。

只要你清楚，這些是必然的經歷，

別苛求自己做“完美”媽媽

，就可以了。

科學坐月子的“四大”關鍵

坐月子是身體恢復的關鍵期，很多媽媽們坐月子身體恢復的好，母乳足，真讓人羨慕。而我做育嬰師的幾年中，透過大量的

護理經驗和學習，

也整理了一些坐月子的關鍵點，分享給新手媽媽們，希望對您有所幫助。

關鍵一：產後第一週飲水別超標

懷孕後你的體重大概增加了8~12kg，寶寶出生後，減重大約5。5kg（包括寶寶、羊水、胎盤等），那剩下的重量，如何減去呢？

其實，剩下的這些“多餘”重量，

很多都是“水分”。

一般醫生也會告訴你，在產後的

第一週

，

少喝水。

如果在關鍵性的第一週，不能“利 尿消x腫”，沒有顧忌的一直喝水，會對新陳代謝產生一定的影響，以後想瘦下來，也就困難了。

除此之外，飲食還

建議清淡一些，少吃鹽分高

的食物，避免水分滯留體內。

關鍵二：階段性“食補”

經過產後第一週的調整，產婦的身體在逐漸恢復階段了，但惡露還沒排乾淨，不建議“大補”。

第二週可以吃活血化瘀的食物，比如麻油腰子，還能預防腰痠背痛；進入3、4周後，惡露基本排乾淨，就可以嘗試補氣血的食物，幫助身體更好地恢復。

Tips：

細嚼慢嚥、趁熱吃，儘量少鹽、少糖、少油，避免發胖。

關鍵三：及時運動、鍛鍊

產後媽媽們基本上都“活”在床上，很少下地活動，或者是不敢活動，

擔心運動量過大

，對傷口造成一定影響，尤其是剖腹產媽媽們。

但其實，產後還是建議媽媽們鍛鍊身體的。從產後的14天開始，進行

腹式呼吸鍛鍊，

幫助恢復腹直肌以及子宮韌性等。如果你是剖腹產媽媽，具體看自己傷口情況進行，別太著急，

避免拉扯到腹部的傷口。

關鍵四：親喂寶寶

產後非常建議媽媽們親喂，

堅持母乳餵養

。在餵養的過程中，可以消耗掉孕期儲存的脂肪，每天餵奶的媽媽們，

一天消耗500~800卡的熱量，一個月消耗15000~2400千卡

，換成脂肪，大概是2kg。

我自己也是透過親喂的方式，在產後的3個月，恢復到孕前體重的。有研究表明，

母乳餵養的媽媽們，身材恢復比不哺乳的媽媽，要快很多。

枕邊育兒寄語：

有媽媽說，坐月子其實也是在養傷。為了生寶寶，失去很多，換回來了一條新生命。很多人覺得，母愛很偉大，也是在這點滴中體現的，不管如何，都希望媽媽們能順利度過產後的月子期，不悲冕，從容應對每一天！

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