想長壽，靠自己，45歲後，這5個習慣，堅持的越多，越易長壽

從古至今，上到帝王下到百姓每一個人都渴望自己能健康長壽，而在小編看來，長壽的秘訣就在人們的日常生活當中，良好的生活方式就是長壽的根基。

想要健康長壽，從日常的生活方式做起，養成良好的生活習慣，摒棄惡習，尤其是45歲後的中年人士，45歲後步入所謂的“生命高危期”，此階段的中年人群由於身體機能開始下降，很多慢性疾病在此階段紛紛爆發，因此45歲後其實也是“養壽期”，養成良好的生活以及飲食習慣為健康打好基礎。

建議45歲以後的中年人群，多堅持以下5個生活習慣，為自己的健康長壽助力。

堅持運動

中年人群往往是肥胖的主力軍，原因有很多，中年人群基礎代謝率下降，更容易導致脂肪堆積，再加上不愛運動，飲食往往偏油膩偏高熱量，從而導致“啤酒肚”的產生。

而肥胖正是各種慢性疾病的罪魁禍首，如脂肪肝、高血脂、糖尿病以及心血管疾病等。

而想要預防肥胖或者減脂，最好的方法就是運動，即便是簡簡單單的走路，也能起到意想不到的效果。美國的一項研究指出如果每週固定快走2。5小時，能夠延長3年以上的壽命，這是運動帶來的實實在在的好處。根據自己的習慣找到合適的運動時間，根據自己的體質選擇合適的運動方式，循序漸進，慢慢養成良好的運動習慣。

均衡膳食

中年人群大多事業家庭雙豐收，因此日常生活中往往穿梭於各種酒局之中，大魚大肉、酗酒很難避免，但是，這種飲食方式對身體的危害著實不小。

建議日常飲食一定要保持膳食均衡，合理分配食物攝入的比例，講究粗細搭配、葷素搭配，飲食宜清淡，減少高脂、高膽固醇、高鹽飲食，減少精米精面的攝入比例，增大水果蔬菜以及穀物、粗糧的比例，除此之外優質蛋白也很重要，雞、魚、肉、蛋也必不可少。在允許的條件下，食物種類越豐富越好，除此之外要養成定時定量的飲食習慣，不挑食，不暴飲暴食，人到中年每餐儘量保持7~8分飽。

管好情緒

中年人群的生活壓力相對較大，畢竟上有老下有小，而且還有來自工作上的壓力，很容易導致情緒出現異常，如焦慮、發怒、抑鬱等，而這些負面情緒不僅會影響心理健康，對身體器官的危害也同樣巨大，長期保持不良情緒會影響心血管系統、消化系統、神經系統、內分泌系統、免疫系統等，導致這些系統出現紊亂，從而誘發疾病。比如發怒會引起神經興奮，腎上腺激素分泌增加，導致血壓升高，誘發心腦血管疾病。

因此要學會釋放壓力，多與人溝通交流，多參加集體活動，找到一個情緒的出口，以保證積極、樂觀、向上的心態。

戒菸戒酒

抽菸酗酒對中年人群的健康影響巨大，想要保證身體健康，戒菸戒酒是必須要做到的。菸酒的危害不必多說，年輕時身體素質好，抽菸酗酒對身體的危害不曾顯現出來，但是是人到中年身體素質下降，再加上菸酒積累的傷害很容易給中年人群致命一擊。

戒菸戒酒要趁早，但任何時候戒菸戒酒都不晚，45歲後不妨養成飲茶代替菸酒的習慣，將菸酒替換成茶水，不僅減少了菸酒的傷害，而且還有助於養生，一舉兩得。

定期體檢

45歲以上的中年人群身體往往都處於亞健康狀態，身體的各項機能都在走下坡路，很多人還伴有各種慢性疾病，而養成定期體檢的好習慣，是早發現、早診斷、早治療疾病的最佳方法。當然如何體檢應根據個人的身體狀況來進行，有條件的最好半年做一次全面的健康體檢，當然如果做不到半年一次，也至少每年針對性地進行相關疾病的重點檢查。