孕期知識||晚期必備的營養||都是乾貨

很多媽咪在孕晚期擔心胎兒長得太大，所以不敢多吃東西，但其實孕期合理的補充好營養素就不必要擔心這個問題啦！

今天把孕晚期該補充的營養素給大家詳細列舉出來，記得拿小本本記起來哦

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1。

碳水化合物能維持身體熱量需求

簡單來說就是要攝入富含澱粉食物來儲存糖分以備更好上戰場啦，所以適量增加主食的攝入，如

穀物類：

大米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、藜麥；

雜豆類：

黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅眉豆、扁豆

根莖類：

紅薯、山藥、馬鈴薯、香芋等。

2。孕期堅持運動

孕期除了飲食還要堅持運動，孕中期

20周左右就可以開始盆底肌訓練，可以預防孕期痔瘡，孕晚期漏尿，增強盆底肌力量，有助於孕媽媽順產

。

一般來說，準媽媽平均每天需要進食

300-400克的穀類食物，注意哦！也就是一到兩碗米飯的量。

2。

膳食纖維

能促進腸道蠕動，從而防止便秘的發生。

逐漸增大的胎兒給準媽媽帶來了負擔，容易長痔瘡的情況，為了避免發生在準媽媽身上，準媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維

25-30克。注意哦，也就是每天300到500克蔬菜。

我們都知道膳食纖維在植物類食物中含量豐富，蔬菜中含有

3%，

如瓜果類：

黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜；

葉菜：

芹菜、油麥菜、白菜、菠菜、上海青、莧菜、菜心、青蒜。

3。

維生素

B1

如果維生素

B1不足，容易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

維生素

B1廣泛存在於各類食物中，

蛋白質類：豬肉、牛肉、豬肝、牛肝、豬腎、豬心、羊肉、羊心；

穀類及堅果類：大麥米、燕麥片、糙米、馬鈴薯、核桃、花生仁、紅豆、黃豆

。

4。

各類脂肪酸使胎兒大腦發育

也就是說補充足夠的

DHA可以使寶寶更加聰明哦，注意哦！建議媽媽們都要多吃魚哦，食物中魚類是富含超級多的DHA。

如秋刀魚、沙丁魚、魷魚、鮭魚、鯖魚、鰹魚、金昌魚、鱈魚；

捲心菜、菠菜、花椰菜、萵苣、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油。