十月懷胎,從懷孕到生娃,過來人給你7個建議,孕媽生娃少走彎路
十月懷胎泛指懷孕的階段,全長280天,細分為40周,因此被稱為十個月。這段時間很漫長,也很短暫,飽含媽媽的愛和溫暖。
從懷孕一直到生娃,媽媽們會度過與以前完全不同的一段經歷,肚子裡有一個嶄新的小生命在生根發芽,生活也會經歷天翻地覆的變化。
對於初次懷孕的新晉準媽媽,孕期可能會遇到很多難以抉擇的問題,小島作為過來人,給孕媽們幾個系統的建議,希望媽媽在生娃這件事上,少走一些彎路。
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葉酸
從孕前就要開始補
從備孕期開始,就要著手補充葉酸啦。
葉酸也就是維生素B9,是一種水溶性的維生素,對胎兒的神經管發育有重要作用,可以有效預防神經管畸形的發生。
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有研究發現,葉酸要在充分補充後的3個月,才能在人體血液中檢測出達標的含量。因此《居民膳食指南》建議,葉酸要在備孕前3個月就開始補充了。
備孕期的準媽媽需要補充0。4mg/天,懷孕後也不要落下,孕早期仍需要每天0。6mg的葉酸補充,準爸爸們也需要透過蔬菜來食補,推薦蘆筍、菠菜、小白菜。
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孕期記得補充蛋白質和鈣
進入孕中期以後,寶寶的骨骼開始飛速發育,對鈣的需求與日俱增。
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中國營養學會建議,孕早期的準媽媽需要補充800mg/天,孕中期和孕晚期,則需要補充1000~1200mg/天。
建議孕媽適當攝入雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等富含鈣和優質蛋白的食物,每天飲用不少於400~550ml的全脂牛奶,補充重要的營養需求。
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適度運動,量力而行
除了胎盤低置、多胎妊娠,或其他醫生特別叮囑不可運動的情況,絕大多數孕媽都可以適當參與活動。
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戶外運動有助於體內維生素D的合成,有助於鈣的吸收,還可以幫助孕媽提升肺活量和身體機能,對分娩和健康都大有裨益。
孕早期建議多休息,運動從孕中期開始加強,推薦游泳、散步、慢跑,體能允許的孕媽,還可以嘗試羽毛球。
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按時產檢,記得聽
胎動
孕期每一次產檢都非常重要,尤其是孕早期的妊娠確認、孕中期的多項排畸檢查,一定要提前和醫院電話預約,這樣可以節省很多的排隊時間。
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有些檢查需要提前空腹,B超檢查則需要拉起上衣,因此建議媽媽們產檢時候穿分體的衣褲,包裡準備一些小蛋糕、巧克力等補充體力的食物。
胎動普遍起始於18~22周,到24周以後逐漸趨於規律,媽媽們可以開始計數胎動,尤其是32周以後,每天都要檢測胎動情況,這是衡量寶寶健康的重要指標。
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注意臨產訊號
到了孕期36周以後,媽媽們要注意幾項臨產的訊號,主要包括破水、見紅和宮縮。
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破水發生的情況不多,但一旦出現就要立刻去醫院了,防止出現宮內感染的危險。路上要記得儘量墊高臀部,建議躺在出租車的後座,避免坐著。
見紅和宮縮是比較常見的訊號,見紅後會在24~48小時分娩,宮縮後則在24小時內分娩,媽媽們吩咐準爸爸拿好待產包,就可以去醫院待產啦。
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待產準備食物和用品
待產包裡別光顧著帶證件,分娩的過程十幾個小時,然後還要住院觀察幾天呢,分娩的食物、住院的日用品都要準備好。
過來人建議寶媽們儘量帶輕便的物品,像溫奶器之類的東西可有可無,就不用提前準備了。
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▼ 需要準備的物品主要有:
NB尺碼紙尿褲2包、和尚服2套、棉籤、紙巾、溼巾、產褥墊、一次性衛生巾、哺乳內衣、防溢乳墊、奶瓶和試用裝奶粉、洗漱用品、睡衣和拖鞋、嬰兒提籃,以及分娩的食物。
不建議給嬰兒穿小襪子、小手套,醫院會提供襁褓,就跟被窩一樣包裹著寶寶,腳丫不會涼。手套之類的物品會影響嬰兒的細節運動發育,雖然可愛,但是沒啥用哦。
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保持積極心態,聽醫生的話
分娩並沒有想象中那麼可怕,也不需要大喊大叫,媽媽們需要做的只是平心靜氣,聽從醫生的吩咐,該用力就用力、該休息就休息,保持積極的心態,迎接你的寶寶~
小島今日話題:從懷孕到分娩,過來人寶媽們還有哪些建議?
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