美國用1000名兒童追蹤了32年：有自控力的孩子開了掛

——01——

美國有一位心理學專家挑選了1000名兒童作為研究物件，這項研究樣本雖然不是很多，但是持續時間很長，從他們出生一直追蹤到32歲，這項研究最後的結果表明：在兒童期間能養成自控力的孩子，長大後比沒有自控力的孩子更健康，也更加富有。

這項實驗和那個著名的棉花糖實驗異曲同工，棉花糖實驗是斯坦福大學WalterMischel博士對幼兒園的一批孩子做過的心理學經典實驗。

在實驗中，他們給孩子們每個人發糖果，要求他們如果在實驗者返回之前還沒有吃，就可以得到雙份獎勵，如果吃了就沒有相應獎勵，很多孩子忍不住先吃了，有的孩子卻能忍住不吃，研究證明，能夠忍耐更長時間的孩子，具有更好的人生表現，像學習成績、身體健康等。

這裡涉及到一個孩子身上的品質就是：

自控力

！

具有良好自控力的孩子未來可期！

——02—— 人類自控力的生理基礎

人類大腦的進化是一個非常漫長的過程，最初形成是爬行腦，也就是原始腦，原始腦掌管的是人類本能，支配人在遇到各類狀況時的第一反應，低等動物在遇到危險時只有兩個選擇：“戰”或者“逃”，但人類在進化過程中也逐漸形成了理智腦，它起到思考的作用，也就是進化到高等哺乳動物階段，掌管這部分認知的為大腦皮層。

斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾研究發現，掌管人類自控力為大腦皮層的前額區，也就是“眼窩前額皮質”，這一發現也被聯合國兒童基金會採用。

當一個人的大腦前額皮層受到破壞時，往往無法控制自己的情緒和衝動行為。所以，“眼窩前額皮層”被稱之為“自我控制力中樞”。

——03—— 如何培養孩子良好的自控力？

♥ 訓練孩子的自控力，3歲前就很關鍵了

義大利著名教育家蒙特梭利說過：人生的頭三年勝過以後發展的各個階段，勝過3歲直到死亡的總和。

因為還自己的腦部發育，在3歲時基本完成，以“眼窩前額皮質”為中心組織，大腦中數十億細胞，相互互動，由神經元加以連結，形成自己的一套系統，這個時期形成的同理心，善惡辨識等對長大以後都有很深刻的影響，中國也有老話說“三歲看大”。

美國心理學家克萊爾對自我控制做了很多研究，並總結了兒童身心發展的5個階段：

1、

0-3個月，神經生理調控時期

：這個時期照顧嬰兒的人對於孩子自控能力有影響，因為小baby是被動的；

2

、3-9個月，感知運動調控時期

：這個階段的baby可以有一些自發動作，能夠根據環境變化調節自己的行為；

3、

1歲左右，外部控制時期

：孩子開始能夠有控制自己我的能力，也能區別來自大人的要求和希望，遵守簡單的指令，這時期是自控力的萌芽期。

4、

2歲左右，自我控制時期

：這個階段的孩子開始具備運用符號來代表物體的能力，他們可以不再大人直接指令時，根據以前的記憶，做出控制自己的行為。

5、

3歲左右，自我調控時期

：這個階段的孩子獲得連續性認知，也就是說孩子可以從外部控制型轉向內源控制，自我控制慢慢建立起來了。

孩子的自控力在3歲之前是透過父母的一言一行以及與其他孩子的互動中學到需要遵守的規則，如果父母能在3歲前就將孩子的社會屬性貫穿在言行中，孩子的外化控制就會逐漸內化成自我控制系統。

♥ 自控力的物質基礎：充足的睡眠

睡眠不夠會使人體產生紊亂，同時影響葡萄糖的吸收，而人體能力來源就是葡萄糖，葡萄糖不足導致人體能量不足，自控力也會變弱。

有項研究表明，睡眠不足對大腦的影響和輕微醉酒差不多，也相當於前額皮質受到限制，人的自控力也在削弱。

年幼的孩子，父母需要保持在9點左右入睡，儘早進入深度睡眠；

很多上小學或者初中以後的孩子，家長普遍反映孩子作業太多，總是熬到深夜才做完，這樣就要讓孩子在限定時間裡抓效率，如果孩子做不到，父母可以與孩子一起做來查詢原因，爭取每天在10點之前讓孩子能夠入睡，保證充足睡眠。

♥自控力的物質基礎：運動

悉尼的心理學家梅甘和生物學家肯恩透過實驗表明，身體訓練能夠提高一個人的自控力。

透過鍛鍊身體，不僅能夠促進多巴胺的產生，讓身體產生愉悅感，同時緩解壓力，改善自控力的生理基礎。

神經專家對運動者的研究發現，運動後人體大腦會產生更多的細胞灰質和白質，白質是可以連通腦細胞的，前額皮質自然也是受益的。

我讀書時很愛運動，有時候做題做煩了，就會跑到外邊玩，玩得大汗淋漓再回家寫字做題都覺得很順暢，不會再有煩躁的心情。

♥ 自控力的情緒基礎：減輕壓力

中國有句俗語是：人逢喜事精神爽！

人在心情好的時候做事就會更有幹勁，更有條理，對於孩子來說，更是如此。

如果父母總是用讚美的語言來對待他，他會越加開心，想做得更好，如果總是批評打擊，會使他變得灰心喪氣，不願意做事，更別提自控力了。

當孩子本身學業壓力大時，父母要學會站在孩子的一面，同孩子共同面對壓力，與孩子一起找出解決方案，讓孩子去執行，而不是袖手旁觀。

平日裡也可以帶孩子做一些呼吸瑜伽類放鬆活動，對於減壓很有幫助。

結語

羅斯福曾說：有一種品質，可以使一個人從碌碌無為的平庸之輩，變得脫穎而出，這個品質不是教育，不是天資，也不是智商，而是自控。