腹直肌分離恢復為什麼放在產後42天？終於知道原因了

肚子鬆鬆垮垮、腰腹部贅肉，這是“腹直肌分離”惹的禍。患了腹直肌分離的女性自己並不知道，大多數人還以為是自己腹部脂肪太多，需要瘦肚子。於是，她們便開始了各種瘦肚子的訓練，仰臥起坐、扭呼啦圈、節食等，但是堅持了兩個月、三個月甚至更長時間後，卻發現效果甚微或反而更加嚴重。

其實，要想瘦肚子，解決“腹直肌分離”問題，不僅要採用科學的方法，還應選擇合適的時機。那究竟應該何時做腹直肌分離恢復呢？產後腹直肌分離恢復真的是越早越好嗎？

產褥期——肌肉恢復的最佳時期

生完孩子由於子宮還未恢復到原來的大小，韌帶也很長，你的腹部看起來仍然很大。產後7天裡，身體的變化是迅速的，可以得到最大化恢復。產後第8-21天，變化仍在繼續，但速度減慢。產後40天左右，恢復的最佳時期已經結束了。也就是說，產褥期是腹部肌肉自行恢復的一段時間，待到產後42天檢查時，如果發現此時仍然肚子很大，鬆鬆垮垮，說明你可能患了“腹直肌分離”。

患了“腹直肌分離”，為什麼不能做仰臥起坐？

腹直肌分離測試的方法，平躺仰臥，然後將頭部抬離床墊，這個姿勢下，你的腹直肌分離會達到最大的程度，而仰臥起坐，就是一直在重複的做抬頭的動作，反而會讓腹直肌分離程度越來越深。

如何判斷腹直肌分離程度？

自己檢測腹直肌分離，可以透過兩側腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小於2橫指（2cm），可以初步認為正常，進一步測量還需要用捲尺來判斷腹直肌究竟分離了幾釐米。

如果介於2橫指到3橫指之間，我們可以認為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介於3橫指到4橫指之間，我們可以認為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認為患者患了重度的腹直肌分離。

腹直肌分離的恢復，還需要滿足這個條件

腹直肌分離恢復前，需要考慮的一個重要因素就是盆底肌是否達標。盆底肌和腹部肌肉都屬於核心肌群，它們屬於一個整體，如果腹部力量過於薄弱，會導致臟器移位，盆腔器官的下垂。

但是，如果盆底肌過分鬆弛，強化腹直肌的恢復，反而會給原本受損的盆底肌帶來腹壓的增加，從而導致盆底肌進一步受損，影響腹直肌與盆底功能的恢復。有研究指出，建議盆底肌三級及以上後再做腹直肌分離的恢復。如果一定要在一次治療中同時做，也應該先做盆底康復，再做腹直肌分離的恢復。

在腹部貼上電極片，然後採用電刺激提高腹部肌肉的興奮性，強化腹部肌群的訓練，使分離的腹直肌逐漸向腹白線處聚攏，此外，電刺激進行治療的過程中，除了可以起到鍛鍊腹部肌群的目的，還可以幫助恢復腹部面板、筋膜的彈性等。嚴重的腹直肌分離患者，電刺激結合手法治療，效果更好。

電極片貼法都可以用到腹直肌分離患者中，透過電刺激，均可以實現明顯的效果，改善腹直肌分離的症狀。

產後42天后，腹直肌分離恢復越早越好。而對於那些生完孩子已經三年、五年，但患有腹直肌分離的患者來說，現在知道了去做，還為時不晚。