大雪來了，冬季養生，為了健康，動一處，防二寒，吃三白，養四習

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。

大雪節氣，有三候：一候鶡鴠不鳴，因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了。二候虎始交此時，是陰氣最盛時期，盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為。三候荔挺出“荔挺”，為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。

大雪時節，人們也有醃製肉，兌糖兒，觀賞封河，捕烏魚等習俗。

大雪的來臨，也標誌著仲冬時節開始。也到了我們“大補“的季節了，俗話說“大雪補得好，一年不受寒”。民間也有言，“冬天進補，開春打虎”的說法。

這時候補養身體，能提高人體的免疫功能，以便產生更多的能量滿足機體的需要，為來年健康打好基礎。

大雪來了，冬季養生，為了健康，動一處，防二寒，吃三白，養四習

動一處：

——“活步通臂”

“活步”是太極、形意等功夫中的常用步法，包括插步、蓋步等，左右變換，姿態優美；

“通臂

”

則是峨眉派功夫中的典型動作，演練起來如蛇行蛹動、節節貫通。

具體方法如下：

1．兩腳併攏，自然站立。

2。左腳向左側開步，兩臂向左右伸展至與肩平，成“一字勢”。

3。右腳向左腿後方“插步”，同時左肩催動左臂向左側水平伸展，右臂隨之內收，目視左側。

4。左腳再向左側開步，同時兩臂伸展成“一字勢”。

5。兩掌立掌，十指向遠、向上伸展，以掌根帶動兩臂盡力伸展。

6。還原“一字勢”，左腳向右腿前方“蓋步”，同時右肩催動右臂向右側水平伸展，左臂隨之內收，目視右側。

7。右腳向右側開步，同時兩臂側伸成“一字勢”。

8。兩臂下落，同時左腳收回，並步站立，呼吸調勻。

9。做反方向練習，動作方法同前，共做三遍。

防二寒：

1、防頸寒

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，是咽喉要道，更是心腦血管的必經之路。

即使身上穿的很保暖，如果頸部沒有護好，冷風還是很容易透過頸部把寒氣帶給身體。

冬季外出最好穿高領毛衣，或者給你自己系一條圍巾，做好保暖。

2、防腳寒

“寒從腳起”，腳冷則全身冷，足部是很容易受寒的地方。

足部離心臟最遠，血液供應慢，因此更要做好足部的保暖。雙腳保暖，人體氣血流動才會順暢，抵抗力才會增強。

鞋襪最好保暖透氣、吸溼性好，每天用熱水泡腳，促進周身血液迴圈，使全身都暖和起來，同時可按摩腳掌，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

吃三白：

1、大白菜

常言道：“冬日白菜美如筍”

。

齊白石“獨以白菜為蔬菜之王”。

大白菜，含豐富的維生素C、維生素E，可起到護膚、養顏之效，此外有潤腸，解毒，祛燥作用，很適合冬季食用。

在做白菜的時候，可以適當的放一些醋，醋有將大白菜中的鈣、磷、鐵元素分解。

注意大白菜，最好豎著切，這樣對儲存水分更好，水溶性營養素丟失也會減少。

2、雪梨

大雪將至，天氣變得寒冷，乾燥，所以最好的食物就是雪梨。

雪梨，可以補充水分，也含有蛋白質、粗纖維、鈣、鐵等物質，有效的促進食慾，利尿，清熱養肺，並且有防止便秘的作用。

胃不好的人，可以將梨蒸熟更好的養胃。

3、山藥

平時吃點山藥可以養顏美容，山藥中含有人體所需要的維生素和微量元素，可以保持面板彈性，使面板水潤白皙，也可以有延緩衰老的作用。

山藥去皮，切塊，加入枸杞、大米一起煮粥食用，可促進食慾，有效消除疲勞，增強體力及免疫力。

養四習：

1、運動強身

堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

天氣越來越冷，人們喜歡窩在家裡，而長期的缺乏運動體內的血液迴圈代謝慢，對身體健康有很多不利的影響。

冬季進行適度運動，可以促使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力和免疫力。

但是冬季運動務必“趕遲不趕早”，不要勉強自己劇烈運動，同時做好保暖。

2、休息養陰

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。應早臥晚起，必待日光，養藏之道也。

建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。這是因為子時，是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

3、喝水潤燥

乾燥的冬季，每天透過面板，蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少，水人體中必需的成分，可以增加身體的代謝。

一個成年人，在冬季，喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

尤其是在早晨起來的時候早晨起來後喝一杯溫水，可以起到清潔腸胃、讓胃處於一個更健康的狀態。

4、重視

養神

中醫以為：穩固的精力、情感，對人體臟腑氣血功效都能起到良好的作用、

如果一個人神志變態、喜怒無度、思慮太過都會傷神，影響人體的健康。

冬季神補應適應冬季珍藏之性，透過時常閉目養神，讓大腦得到休息和淨化，或是出去曬曬太陽，和朋友們聊聊天，讓自己達到放鬆的狀態。