醫生: 7-14歲的孩子, 家長牢記一種營養要補夠, 否則老來要吃苦

文|菁媽

孩子越小家長越緊張。

孩子在剛出生的時候，可能全家有三四個人照顧著這個新生兒，6個月之前媽媽也會小心翼翼地呵護孩子，6個月之後因為要新增輔食，對於孩子的營養還是挺關注的。

而在三歲之前孩子主要吃輔食，不能跟大人一起吃飯，也會細緻地給孩子做輔食。

孩子上幼兒園的時候，家長又擔心幼兒園的伙食不夠好，回到家裡面也很注重給孩子補充各種營養。

但是到了孩子上小學之後，很多家長就開始狠抓學習，對於孩子的營養關注度就大為下降。

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浙大兒童醫院一名權威的醫生就提到：孩子7~14歲的時候，有一種營養素的需求量非常大，

家長如果沒有關注到，沒有給孩子足量的補充，

那麼孩子到老了之後容易吃苦

，骨質疏鬆腰痠背痛都會出現。

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那

這種營養素就是我們常瞭解的鈣。

很多家長在孩子不該

補鈣

的時候拼命地給孩子補鈣，等到孩子真正要補鈣的時候卻忘記這回事了。

孩子到底需要多少鈣，要不要補鈣，一起來看資料

根據最新的《中國居民膳食營養素參考攝入量》：

0~6個月的孩子，每天需要的鈣是200毫克，最多不要超過1000毫克

而孩子這個時候每天喝的奶大約是600~800毫升。以母乳計算，每100毫升母乳中含有大約25毫克的鈣，孩子每天喝800毫升的奶就能夠滿足200毫克鈣的需求。

而奶粉中的含鈣量要比母乳中的高一些，所以

孩子在6個月之前，只要能喝飽奶就不需要補鈣。

基本上孩子喝不飽就哭鬧，體重增長不良，所以孩子體重能正常增長基本就不缺鈣。

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6個月~1歲的孩子，每天需要的鈣是250毫克，最多不能超過1000毫克

這時候孩子的奶量大約是800毫升左右，六個月後孩子開始新增輔食，輔食中也會含有鈣。

只要孩子奶夠也吃輔食，也能夠滿足孩子生長髮育的需求，不需要額外的給孩子補鈣。

1~3歲的孩子，每天需要的鈣600毫克，最多不能超過2000毫克

這時候無論是母乳或者奶粉中鈣的含量都有所提高，一般100毫升的奶粉能夠提供大約100毫克的鈣。

孩子每天喝500毫升的奶就能提供500毫克的鈣，加上日常飲食時不時給孩子吃點豆製品，魚蝦，海帶紫菜這類鈣含量高的食物，也能夠滿足孩子生長髮育的需求。

但如果家長髮現

孩子不怎麼愛喝奶，相對有點挑食

，生長髮育也比其他孩子落後的話

，可以考慮適當的給孩子補充鈣

，比如一天500毫克的鈣

。

畢竟孩子最高攝入量的限額達到2000毫克，所以補鈣是非常安全的。

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4~7歲的孩子，每天需要的鈣是800毫克，最多不超過2000毫克

孩子這個時候堅持每天喝400毫升的牛奶，日常飲食食物能夠多樣化

，每天給孩子吃的食物達到12種以上

，魚肉蛋奶等食物都有攝入的話，食物含有的鈣也可以滿足孩子鈣的需求。但如果孩子不怎麼喝奶，可以適當的補鈣。

7~14歲的孩子，每天需要的鈣是至少1000毫克，只要不超過2000毫克都是非常安全的

而這個時候的孩子已經上小學了，很多時候可能一天只喝一瓶奶，只能給孩子補充200毫克左右的鈣，離孩子每天需要的鈣還差至少800毫克。

有些孩子還在學校裡面吃飯，學校的飯菜吃飽沒有問題，但是營養很均衡不太現實。鈣的攝入量就很難滿足孩子生長髮育的需求。而孩子這時候對鈣的需求又是最大的，如果這時候鈣不足會導致孩子骨密度不足。

孩子在7~14歲的時候一定要記得補鈣，

日常飲食可以提供大概400毫克的鈣，加上喝奶粉400毫升補充400毫克的鈣，再給孩子每天補200毫克的鈣，才能滿足孩子生長髮育的需求。

補鈣有利於孩子骨密度增強，有利於孩子身高的增長，更重要的是在孩子骨骼生長的關鍵期補充了足夠的營養。

如果這個時期鈣儲備不足，到老年更年期以後很早就形成骨質疏鬆，骨軟化，甚至導致經常性的骨折。

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日常飲食中，注意給孩子攝入含鈣量高的食物，讓孩子長得高更健康

蝦皮

100克蝦皮含有991毫克的鈣。

平時在給孩子煮麵條做餃子，或者蒸雞蛋蒸瘦肉的時候，可以稍微放一些蝦皮進去增加含鈣量。

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河蝦

100克河蝦含有325毫克的鈣。平時也可以給孩子炒著吃。

河蚌

100克河蚌有306毫克的鈣。偶爾也可以給孩子吃一吃。

溼的海帶

100克溼海帶含有241毫克的鈣。平時可以給孩子做涼拌海帶，或者說是拿來做菜。

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紫菜

100克紫菜含有264毫克的鈣，建議每週吃1~2次。

大豆

黃豆黑豆等都屬於大豆，每100克中含有367毫克的鈣，可以給孩子做

豆漿

。

豆腐每100毫克含有240~277毫克的鈣。

建議每天都要給孩子吃豆製品，可以喝豆漿，吃豆腐或者腐竹等。

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黑芝麻

黑芝麻每100克含有780毫克的鈣。平時在打豆漿的時候可以稍微放一些芝麻進去，不單隻可以增加豆漿的香味，還可以增加鈣的含量，甚至還可以少放一些糖。

7~14歲的孩子補鈣很關鍵，家長不要忽視了。