產後恢復的先後順序, 是按照這3步來, 千萬別錯了

分娩後有3個很重要的必修課程：腹直肌修復、盆底肌修復、骨盆修復。那麼這3個修復專案的先後順序是什麼？

一、骨盆修復

寶媽在經歷過10月的妊娠期後，骨盆肯定會發生比較大的變化，尤其是自然順產的寶媽會更加嚴重，同時骨盆的變化也會波及到腰、髖。

生產過後的寶媽的骨盆會變得很鬆弛，身體的變化不言而喻。骨盆的下面變寬，導致屁股會非常扁平，膝蓋下面腿部也會扭曲，O型腿就是這樣來的。

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二、腹直肌修復

腹直肌的位置在腹前正中的兩邊，能夠維持腹部壓力、固定內臟的作用，而且對於咳嗽、排便還有活動都會起到很重要的作用。

腹直肌分離就是因為分娩後的腹部肌肉鬆弛，也不能恢復到自己原來的狀態，這時就會有大量的贅肉在腹部堆積起來。

三、盆底肌

指的是封閉骨盆底的肌肉群，彷彿一張網，把尿道、膀胱、子宮等等器官都給緊緊的網住吊起來，維持住他們的位置，讓這些臟器能夠正常的發揮功能。

因此盆底肌也是異常重要的，假如這張網鬆垮了，那麼寶媽的很多個臟器功能絕對都有影響的。那麼相對應的問題就出來了，就像大小便會使勁、臟器會脫垂等。

那麼腹直肌修復、骨盆修復、盆底修復之間的關係是怎樣的？

不管是盆底肌修復，或者骨盆的修復，總之都是環繞著盆底肌的修復開展。骨盆的修復會對骨盆的錯位進行矯正，糾正最主要就是韌帶和肌肉，不是指的骨頭縮小。

盆底肌的恢復會讓骨盆的鬆弛肌肉和韌帶再次恢復緊緻，可以讓骨盆早日復位。骨盆修復以後就能夠支撐起來盆腔內的所有器官，這樣就能讓盆底免受壓力，對盆底的恢復非常有利。

因此，骨盆的修復和盆底的修復是相輔相成的作用，骨盆的修復其實算是包含了盆底的修復，並不只是簡單的骨盆正位而已。

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總結：產後的盆底肌和骨盆修復可以同時進行的。

腹直肌的修復對於盆底恢復的影響有哪些？

之前說到腹直肌可以讓腹腔保持壓力，腹直肌如果收縮的話，那麼腹腔裡面的空間就會變小，腹部壓力也會變大。

腹壓增大，會對盆底有一定的壓力，對於寶媽來說，盆底肌本來就比較鬆弛，然後繼續受到持續性的壓力，會讓盆底的負擔大大增加。

腹壓增大，也會擠壓到盆腔內的臟器往下走，這時候韌帶和肌肉都是非常薄弱的，並不能很好的固定住器官的位置，下垂的現象就會發生。

因此，分娩後盆底的問題和腹直肌的問題同時存在，不要盲目的只修復腹直肌。就算只是存在盆底的問題，也不能太早的腹部塑型（比如仰臥起坐、卷腹等）運動。

到底什麼時候能夠開始腹部塑型和腹直肌的修復呢？最好等盆底的肌力到達了3級，這樣會安全一些。

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總結一下：

1、分娩後可以骨盆和盆底的修復同時進行，可以起到協同作用。

2、腹直肌的修復、腹部的塑型一定要慎重，盆底肌力超過3級了再做。

3、產後修復的順序：盆底肌修復和骨盆修復同時開展，最後是腹直肌修復。

這三者之間的關係，你懂了嗎？當然額外還有一個重點：產後的心理康復！

寶媽在經歷過分娩的痛苦之後，雌激素的減少、加上身體的勞累。剛切換了自己的角色去照顧嬰兒，自己的時間就極大的縮水了。還有很多的心理情緒因素也不能及時的發洩出來，這樣會讓寶媽經常因為一點點的小事情就會受到委屈、暗自悲傷。

這幾種情況都是寶媽在分娩後一星期內都會發生，也能夠自己恢復，但是有一些嚴重的會發展成產後抑鬱症。

所以，身為寶媽的家人要多關愛一些寶媽，足夠的理解她、關心體貼照顧她，同時寶媽自己也要進行一些心態的調整。