男人如何提升精子質量？看這裡就知道了

現在越來越多的年輕人出現不孕不育的表現，而且不僅僅是女性的問題，很多男性的精子也出現了不利因素。

如何提升精子質量？男性應該多補充哪些食物，看這裡告訴你！

1、魚肉  常見的深色魚類，如鳳尾魚、鯡魚、鮭魚、沙丁魚和鱒魚，可以改善精子的形態——精緻的腦袋、長長的尾巴（鞭毛）、豐富的DNA遺傳資訊，這些因素可以影響這枚精子和卵子成功結合的可能。像鱈魚，鱸魚，比目魚等白魚則可以增加精子的數量。

2、 富含B12的食物  富含維生素B12的食物如雞蛋、牛奶以及動物肝臟，可以提高精子的活動能力，還可以幫助它避免DNA損傷。

3、水果+ 蔬菜  柑橘類水果、甜椒、西蘭花、甘藍、捲心菜和土豆中富含維生素C，以及堅果、花椰菜和菠菜中富含維生素E可以保護精子免受來自香菸、酒精和油炸食品中的毒素的損害。

4、凱貝爾。補鋅，可以幫助身體獲得重要的營養，其中含有男性最需要的微量元素，蛋白鋅硒，對男性米青子都有很大好處。正在備孕的男性可補充，因為只有保持一個健康均衡的飲食，體重才會正常

備孕是個大工程，但也是個讓自己變健康的好工程。抓緊動起來，除了飲食，備孕的寶爸也要多注意平時的生活習慣呦！