進入孕晚期，四類家務最好不要碰，想要運動量有三個選擇

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

懷孕的同事最近發生了一件險事，孕晚期的她因為洗碗，差點讓腹中的寶寶提前出生。

我們問她都快生娃了，怎麼還折騰家務事，她卻一臉無辜地強調說：

不是倡導多運動才好生寶寶嘛，洗碗又能運動又順便把家務做了，多好！誰知道水很涼，就覺得腰腹不舒服，剛想休息一下不知怎麼腳下一滑了……幸虧老公在旁邊，眼疾手快給扶住了。

事實上，同事老公一家一直反對她懷孕還來回折騰，可她就屬於那種閒不住的人，說再休養下去真的要廢了。

那麼，孕期到底適不適合做家務呢？

這也是很多姐妹們的困惑，其實這沒有確切的答案。

在懷孕前期可以適當做家務，甚至繼續工作等，但到孕晚期，尤其是28周後到分娩這段時間（7到10個月），就不一樣了。

此時胎寶寶全面進入最後的發育鼎盛時期，

幾乎已經是成形的小嬰兒模樣了

，孕媽的身體愈發沉重，承擔不了家務，除非打個輕鬆一點的下手。

否則，一個不慎，可能真的會害寶害己。

姐妹們，再堅持兩三個月就會生下萌寶了，這麼短時間家務活該放手就放手吧，家人們要多多體諒和分擔一下哈。

再有，孕晚期可不是鬧著玩的，此時的胎寶會以

每週就會增加大約500克體重

的形勢，向這個世界宣示他的存在。

因此，孕媽此時最該負責的，就是自己的身體和胎寶的健康。

為了自己和寶寶，進入孕晚期四類家務最好不要碰

1、廚房事務

廚房是一個家庭的靈魂所在，那裡最多雜物，也最多事情，又有水又有火。

因此，孕媽進入前一定要先看看廚房地面是否有油、水，或其他容易讓人摔倒的雜物，以保證人身安全。

另外，要保證廚房用水的溫度適宜，因為水溫過低可能影響子宮或腰部的舒適度，

還可能刺激宮縮

，導致胎寶不舒服，甚至發生意外。

因此，進廚房前孕媽一定要先考慮周全，不要因小失大。

2、需要舉高的動作

平時洗衣服、晾曬衣服是件很普通的事，但這樣不起眼的小事，也會成為孕晚期孕媽們的潛在危險，這裡

主要指高舉手臂去掛曬衣服的動作。

因為伸起胳膊去夠高處，需要用到腹部和腰部的力量，就容易傷及胎寶寶，爬上爬下更不行。

3、提重物

注意不要手拎肩提太重的物體，很多孕媽會自己去大采購，買了好多食物或生活用品，或做家務時搬較重的傢俱等。

這些舉動真是萬萬要不得，理由同上，需要腰腹部用力。

4、拖地、掃地

這些家務需要彎腰，儘量少做，會對胎寶寶產生不良影響，導致胎動頻繁等。

而且要特別注意地上的水漬

，容易摔跤、滑倒，這樣就很危險。

有些家務不僅代替不了運動，甚至還會給孕媽和胎寶寶帶來傷害，別大意。

想要運動量，孕晚期有三個選擇：

首先運動時要考慮到自身狀況，隨時調整，過程中也要注意冷暖，條件允許的話，最好有家人朋友在旁陪伴。

運動要適度，注意補充水分，一旦發現疼痛、氣虛、虛脫和頭暈等不適反應時，應立即停止，及時休息。

1、散步

最好找人少安靜的環境

，這樣既能保證沒多少噪音，讓胎寶寶感覺舒適，又能保證人身安全，空氣也較適宜。

散步時保持心情愉悅，最好有人陪伴。

2、盆底肌鍛鍊

盆底肌關係到孕媽媽的尿道、膀胱、還有子宮和直腸，因此其鍛鍊可以改善直腸和陰道部分的血液迴圈，為產後的身體癒合做好準備，還能防止產後痔瘡。

簡單的操作要數凱格爾運動了，在任何地方都可以做，家裡、追劇、上網、甚至在超市排隊時都可以進行，動作要點如下：

收緊陰道周圍的肌肉，努力收緊時有點像憋尿的感覺；

保持收緊狀態，從一數到四，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持3次。

3、下蹲

特別適合孕晚期做，其實就算不懷孕也要堅持，

對盆腔、子宮等都非常好。

因為下蹲運動可以使大腿肌肉更加結實，也有助於開啟骨盆，平時做還可以避免痛經。

可以用椅子輔助，站椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

收腹挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就像坐在椅子上一樣，找到平衡點後，儘量將重心移向腳後跟；

深呼吸（學會呼吸，避免缺氧），然後緩慢站起，重複數次。

媛媽寄語：

運動前一定要做好熱身運動，謹防拉傷或抽筋。

運動時要記得隨時測心率，

如果超過每分鐘140下

，那就說明血管負荷較高，需要停下來好好休息了。

普通人運動半個小時後才會燃燒脂肪，對孕媽媽來說，運動15分鐘到20分鐘就好，這樣可以避免心跳過快和疲勞過度。

懷孕期間運動的主要目的是鍛鍊全身肌肉，而不是瘦身減脂，因此適當就好。