孩子的優秀睡眠狀態，很多家長會想起三個標準，你知道嗎？

文/蘭媽談育兒

有個朋友，她小學五年級開始就因病斷斷續續請假，到初二的時候病情反覆不得已輟學回家安心養病，也因為身體一直不太好的原因錯過了“上學”的機會，沒有機會上高中、上大學至今都是她的遺憾。

實際上，一個人的一生有很多遺憾、在這個世上也沒有任何遺憾，比起

生命健康

要更真誠寶貴，生活、家庭、事業、乃至教育都是如此，健康才是我們實現更好、彌補遺憾的重要基礎。

今天，作為一名育兒領域作者，蘭媽主要來和家人們聊一聊孩子的健康！

說起有關孩子的

健康成長

，很多人都認為孩子的健康需要從飲食來提高營養，體力鍛鍊來提高身體免疫功能，在

“有補有煉”

的情況下健康才能均衡，實際營養和鍛鍊都沒有問題、也是孩子健康的護航所需，但有一種健康護航很日常、卻起到孩子健康的直接代表，

它就是睡覺！

關於孩子睡覺這件事，雖然睡眠不是孩子健康的全部、但健康的孩子一定有著高質量的睡眠狀態，瞭解孩子的睡眠、幫助他們建立良好的睡眠質量，這也是孩子健康裡最有價值的一股保駕護航力量。

說起孩子的優秀睡眠狀態，很多家長會想起三個標準：

1）早睡早起

2）午覺習慣

3）睡眠踏實

實際上，以上三個

健康睡眠

的標準太過大致，因為孩子的睡眠會隨著年齡的增長而發生變化，比如孩子從出生到1歲以前，他們的

生物鐘

還沒有建立，也不知道什麼時候該睡、什麼時候不該睡，這個年紀的孩子也非常

單純簡單

，他們想睡就睡不限時間、也不限地點。

1歲以前的孩子基本上都會

午睡

，一方面是孩子

身體機能

的睡眠所需，另一方面也是孩子年齡較小，他們的

思想比較單純

沒有太多的干擾物影響，基本上到了午間伴隨著家長親暱的哄睡動作，在溫柔的歌謠、或者安靜的環境一般很快就能夠進入睡眠。

再來說說一歲以後的孩子

一歲以後的孩子隨著他們每一年的年紀增長，他們的

心思

和

需求

也會相應增長，比如，2-3歲沉迷玩具，3-4歲沉迷看電視，4-5歲沉迷貪玩，6歲以後沉迷手機…

每一份沉迷、貪玩的背後都會影響孩子的睡眠質量，和一歲之前孩子相比，不同的是1歲以後的孩子成長空間寬廣、也更難管教一些，有些孩子到了四、五歲以後根本就不會午睡，甚至討厭午睡。

簡單地說，孩子的健康睡眠和生活、成長的習慣息息相關，想要孩子“睡”出健康，那麼平時睡覺的時候就要自覺避開一些不利於健康睡眠的事情，比如以下三件事：

01

剛吃飽飯就睡覺

剛吃飽就睡覺對孩子的成長有很多壞處，比如

損傷胃部

容易引起

食物反流

，

血脂增高

容易導致孩子

發胖

，吃飽就睡容易

損傷脾胃

影響孩子的

消化系統

，這就是為什麼很多發胖的孩子反而沒有瘦孩子身體健康，他們往往有著身體虛、

容易患病

的成長特點。

所以，剛吃飽飯就讓孩子睡覺是會影響孩子的身體健康，家長們平時一定要自覺避開、至少要飯後半小時才能入睡。

02

睡覺時間過長

不同年齡段的孩子對睡眠所需的時間都不相同，其中：

新生兒

睡眠在20個小時左右

6個月寶寶

16-18小時左右

1歲寶寶

14個小時左右

2-3歲孩子

12個小時左右

4-5歲孩子

10個小時左右

10歲左右的孩子

每天睡眠在9-10個小時左右

14歲孩子

基本上就達到了成年人的睡眠標準，每天大概8小時左右

雖然孩子的

睡眠時間

越充足，對他們的成長和發育也都越有好處，但是健康睡眠不是睡得時間越久越好，孩子

午覺

或

晚覺

睡得時間太久就會擾亂他們的正常作息習慣，比如午覺睡得太多、晚上會睡不著，晚覺睡得太久中午沒有睏意、但到了黃昏左右又堅持不下去，等到大家都睡覺的時候孩子卻醒了玩得很嗨，這種黑白顛倒的睡眠會影響他人，對孩子自己的成長不利、睡眠健康更不利。

03

站著、坐著都能睡著

經常聽到有些家長說“我家寶寶站著、坐著，甚至吃飯、看電視的時候都能睡著”，面對這種“省事”大家可不要認為是好事，孩子隨時隨地都能困到入睡，說明這類孩子

身體處於超負荷缺覺狀態，

如果孩子長時間超負荷缺覺對他們的健康成長肯定會有影響，沒有睡好覺的孩子也會經常出現鬧覺、煩躁、甚至疲憊到厭覺。

所以，當孩子出現站著、坐著都能睡著時不要竊喜，這是不利於孩子健康睡眠的壞習慣。

那麼，生活中我們該如何讓孩子養成健康的睡眠習慣呢？大家可參考以下幾種方式：

1、給孩子儀式感

生活需要儀式感，

儀式感是生活的一種態度

，這種態度會讓我們的生活更精緻、更高階，孩子之所以不按時睡覺主要的原因還是在於有外物的干擾，讓他們潛意識裡忽略了睡覺的重要性，這個時候我們給孩子講健康、講早睡早起，甚至講遲到，

他們都聽不懂、更不願意接受。

所以，讓孩子

自主睡覺

我們就需要給孩子一個儀式感，透過儀式感讓孩子知道“

我為什麼要睡覺”

，比如睡前和孩子一起

洗臉刷牙

、

洗澡、換睡衣、講睡前故事

，這些過程家長儘可能地和孩子一起做，讓孩子產生興趣的同時、每天臨睡之前都會透過這些事情養成“我該睡覺”的良好習慣。

2、不要打擾孩子

睡覺這件事情是需要

溫柔且安靜

的睡眠環境，當孩子上床

輾轉難眠

的時候家長不要責備、更不要催促孩子趕緊睡，我們可以和孩子做一個睡前規劃，比如“明天有什麼重要的事情等著我們”。

如果孩子沒有重要的事情計劃怎麼辦？

我們可以幫孩子做一個睡前計劃，比如“

明天挑戰第一個進教室/第一個交作業

”，在有牽掛的情況下孩子就會帶著期待的心情入睡，接下來保持安靜、儘量不要去打擾孩子，你會發現很快就會傳來孩子的均勻呼吸！

3、家長要做好表率

幫助孩子養成健康的睡眠習慣，實際上再多技巧都不如家長

做好表率

重要，不管是小齡寶寶、還是大齡寶寶，有個早睡早起的家長背後、通常都有個早睡早起的孩子，如果孩子是正常入睡、而家長又起到了早睡的表率作用，在安靜的睡眠環境影響下即便是成年人也很快可以進入夢鄉。

良好的生物鐘需要從小開始養成

，如果家長一邊看手機、一邊哄孩子睡覺，孩子的睡眠質量就會受到影響，當孩子睡不著覺的時候家長還很容易焦慮、指責，長久以此孩子的生物鐘很難養成、親子關係還會在嘮叨和指責裡慢慢疏遠。

所以，良好的睡眠質量家長們一定要做好表率，有天大的事情等孩子睡著了再說！

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我是蘭媽，專注於育兒領域解析作者，以親身事例、各種家庭教育例項，來記錄育兒感觸的瞬間，喜歡的朋友，歡迎關注@蘭媽談育兒一起學習共成長！