生娃不靠運氣，做好備孕規劃，寶寶會更加健康可愛

母親的身體素質很大程度上會影響和遺傳到孩子身上。如果進行科學有效的備孕，不僅能夠確保寶寶的健康，還有利於孕婦順利度過孕期。

優生優育靠的不是運氣，養育一個寶寶也不應該是輕易的下一個決定，夫妻雙方一定要提前計劃好。完整的備孕計劃不僅包括身體上的準備，還應該包括心理上、營養上、經濟上的計劃。

一、身體素質

只有身體素質好，才能懷上一個健康的寶寶；我們正常體重的BMI值必須要達到18。5-23。9才可以準備備孕；BMI值低於18。5就是過於消瘦；≥24屬於超重；≥28屬於肥胖。

女性太瘦，孕氣不佳；太瘦就容易營養不良，進而導致卵子活力下降，月經不調，對正常備孕有很大影響。

而且，女性在備孕期營養不良，不僅不利於孕早期的胚胎髮育，還會增加流產、胎兒畸形、早產的風險。胎兒生長受限又與成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有關。

肥胖是脂肪組織過多引起的慢性疾病；肥胖女性發生無排卵月經、月經稀少、閉經的比例遠高於正常女性，而且卵子質量降低，如果男方也是肥胖，那麼懷孕會更加困難；肥胖女性孕期出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、剖宮產的風險增加。

而且危險度隨著肥胖程度增加而增加；懷孕前患糖尿病和肥胖不僅會增加胎兒先天畸形的風險，還與成年後肥胖及代謝綜合徵的發生相關。

二、膳食營養(

具體根據個人的情況來做調節

）

肥胖或低體重備孕女性都應調整體重，使BMI在18。5～23。9之間；保證平衡膳食並維持適宜體重，以最佳的生理狀態孕育新生命。

在備孕期間膳食營養是不可缺少的，要怎麼才能達到備孕標準呢？

低體重（BMI小於18。5）者可透過適當增加食 物量和規律運動來增加體重，每天可有1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或 蛋類/魚類75g。

肥胖（BMI≥28。0）的女性應改變不良的飲食習慣，可減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖的食物，多選擇低生糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。

同時，應增加運動，推薦每天30～90 min中等強度的運動。

下圖是來自中國營養學會《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》，當成年人能量需求在1800~2400kcal之間，各類食物攝入量的參考值：

三、種種壓力

備孕除了準備好健康的身體外，還有一點很重要的是有一個好的心態。良好的母體環境是胎兒發育的一個保證，因此很多人在懷孕前的準備過程中，大部分精力都放在了身體的準備上，殊不知心理的準備也很重要，備孕一定要放鬆心態，備孕如何放鬆心態呢？

1、學會調節呼吸

快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

2、轉移法

心情不是很好時也可以採取轉移法來宣洩情緒，比如想一些開心的、美好的事情，去購物，買一買自己喜歡的物品，或者躺在床上聽聽音樂來理性的宣洩情緒。透過宣洩和轉移，可怒氣消除，保持精神愉快。

3、訴說及寫日記

一個人的壓力就是沒有去跟別人訴說，只有自己一個人去承受，只有自己一個人憋著，容易患有抑鬱症、每天都是精神緊張狀態，在有心事，覺得不舒服的時候可以找自己的好朋友去訴說，讓自己的心理放鬆；也可以選擇用寫日記的形式來記錄當前的心情。

四、健康檢查

在備孕前夫妻倆必須要做健康體檢，需要關注感染性疾病如牙周炎；以及糖化血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反應營養狀況的檢測目的是為了避免相關炎症及營養缺乏等問題出現。

五、最佳年齡

最佳年齡為女性25—29歲、男性26—30歲。處於這個年齡段的男性和女性，身體都已完全發育成熟，激素分泌旺盛，生育能力處於最佳狀態，是最佳備孕年齡。

女性一般在25－29歲時，無論是生理還是心理都十分成熟，而且精力充沛，十分利於優生優孕；在這段時間內受孕可減少胎寶寶發育不良，妊娠合併症及流產、死胎或畸胎的發生機率。

一般來說25—29歲的女性朋友大約有80%都是自然分娩的，因為年輕女性子宮和臀部的肌肉彈性比較好，可以讓分娩更順利，而自然分娩是最佳分娩方式。

其實，懷孕也是一件很有緣分的事情，只要身體養好了、條件合適了，時機一到孩子自自然然的也就來了，希望所有備孕的準爸爸準媽媽們有好孕～