“中國的學生每天10小時都坐在教室裡”，這是傳統教育的缺失

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朋友的女兒樂然初一，我問過她一個問題：初中與小學的區別是什麼？她回答：“

除了課程增多，最大的感受就是運動的時間減少了。

小學的時候，我們每天的活動時間挺長，但是到了初中，感覺下課10分鐘只能上一趟廁所，早上早自習，晚上晚自習，忙忙碌碌，暈暈乎乎的。”

她用這樣的詞彙形容升入初中的感受，的確，記憶中我的中學時代也有同樣的感受，而且每到體育課的時候，就會被各科老師搶著佔領。原來這麼多年，學生的運動量依舊沒有達標。

世界衛生組織在2119年11月底釋出了一份全球“青少年身體活動研究報告”，顯示全球有80%的在校學生沒有達到應有的運動量。

尤其是現代青少年，在學習壓力與電子產品的雙重“夾擊”下，就連每天一小時的運動量都得不到保證。

多運動的孩子抗挫能力強

之前看到過一條留言：“

中國孩子每天10小時以上坐在教室裡

”。這句話描述了一種現狀，也表達出一種無力感。

在中國的學校大部分學校中，學生的學習量與運動動從來都不成正比

，所以經常會出現體育課被語數外等課程占課的現象。事實上，運動對孩子有著非常多的好處。

好處一：運動可以降低近視風險

現在很多孩子小小年紀就被診斷患有近視，甚至5、6歲的孩子都已經好幾百度。這不僅與長時間接觸電子產品有關，還有一種因素是不經常運動。

美國有研究表明，每週戶外活動時間每增加1個小時，孩子近視的風險就降低2%。

孩子經常待在室內，接觸自然光的時間較少，會對眼睛視覺造成不利的影響。

而在戶外，曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺，而多巴胺可有效地抑制眼球增長。

所以經常到戶外運動，向遠處眺望，有助於放鬆眼球，可以有效控制近視的發生與發展。

好處二：運動可以有效改善抑鬱障礙疾病

青少年的抑鬱症已經成了不可忽視的群體，據最新資料調查，青少年抑鬱障礙的發病率約為2%。

患有抑鬱症的原因除了壓力因素，也與缺少運動有著很大的影響。

在2012年時美國精神病學會將運動納為情緒障礙治療方法之一，長跑1600米相當於極小劑量的百憂解和利他林。

運動可以使肌肉中產生PGC-1a1蛋白，這種蛋白越多，KAT的酶就會越多。當患有不良情緒的人體內犬尿素含量比較高的時候，KAT酶就會起到清道夫作用，把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體與大腦將不良情緒排解出去。所以運動可以起到很好的調節不了情緒作用。

好處三：運動可以提升孩子的抗挫折能力

如今的孩子壓力大，承受能力也不足，我們經常說要增強孩子的抗挫折能力，讓他們能夠在壓力面前得到很好的自我調節。其實

運動是最簡單，最快捷，可以幫助孩子增強抗挫折能力的一種方法。

因為運動時身體產生d巴胺、x清素與正腎s腺素，這些神經傳導質能夠提高孩子的心f功能、血管功能，新陳代謝，讓孩子變得更有活力。

從而使他們有更陽光、積極的心態面對挫折與困難，無論做什麼事情，都會充滿信心，運動帶給孩子的不僅是健康的體魄，還有抗挫折能力，可以讓他們一生受用。

但是即便有這麼多的好處，中國青少年的運動量依舊很少，有人認為運動會浪費孩子學習時間。所以，經常看到學生們課間只上一個廁所就匆匆回到座位學習。事實上，運動不僅對孩子有

預防近視、改善情緒、提升抗挫折能力

等好處，還對學習有很大幫助！

運動對學習有很大好處

表弟喜歡運動，他告訴平時下課之後常常與同學一起打籃球，週末的時間也不著家。為此舅媽很是擔心與著急他的學習，結果發現他的學習成績一直位於班級前三。久而久之，舅媽那顆懸著的心也就放下了，他賊兮兮地告訴我：“其實大家總覺得我在玩，但運動對於我來說是一種提升學習的方式。

運動過後，我可以更加專注地聽老師講課。”

這並不是誇誇其談，而是有科學依據。

有一項研究對500名學生的運動與學習成績進行跟蹤研究，發現每天運動1小時以上的學生學習成績更好。

每天保證中高強度的活動，可以讓孩子保持大腦靈活與協調。

充分的身體活動，對孩子的大腦發育與學習時的充沛精力尤為重要，運動可以促進神經系統發育，保持大腦興奮與抑制交替轉換，能夠提升思維的靈活性與協調性。

不僅我國有過這樣的研究調查，美國芝加哥一所中學也有同樣的經歷。學校每天都要求孩子們早上7點起床去學校跑步。

然而，很多家長對於這一點很不滿意，認為這樣會犧牲孩子的睡眠時間，結果發現

，孩子跑完步後，不僅不困，反而更加清醒，注意力與專注力更強，

一學期結束，這些

每天跑步的孩子，學習比其他上只上體育課而不運動的學生成績高出10%。

基於以上種種原因，家長和老師應該更加註重孩子的身體活動。

每天一個小時候的運動不是浪費時間，而是能夠讓孩子擁有更充沛的經歷與更清晰的大腦去面對學習。

其實教育部已經有明確的要求，

在2022年實現體育中考全覆蓋

。

並且體育在中考所佔的比分，會逐年上增，直到達到語數外的水平。

這也就意味著，學生的運動量每天必須達到固定的時間，體育課或許也可以佔用別的課。

凌晨媽媽來叨叨：

跟表弟的聊天給了我很多啟發，所以每天我為哥哥和妹妹定的要求是，在學校課間活動的時候，必須出去玩一玩，曬曬太陽。並且在週末與放假期間，我們會一起去跑步、爬山，這不僅是一種好的生活方式，也是可以增強孩子體魄，提升個人各方面素養的辦法。

一位凌晨開始創作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗。希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助！

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