白露養生|如何讓孩子順利收回更多的生命能量

白

露

2021年9月7日

辛丑年八月初一

17點52分46秒

水土溼氣凝而為露，

秋屬金，金色白，

白者露之色，而氣始寒也”

——《月令七十二候集解》

告別了寒熱交替的初秋

從白露開始，秋意愈加濃郁，

天地間的陰氣上升擴散，

尤其到了夜晚，

空氣中的水溼受寒，

在花草樹木上凝結成露，

所以得名。

人體此時也在經歷陰昇陽降的轉換，

孩子的生長髮育逐漸放緩步伐，

生命能量正一步步迴歸體內，

所謂一陰一陽為之道，

有放有收，有進有退，有張有馳，

才能永葆生命活力，長足發展，

因此精神、飲食、起居、運動等調攝

也都要以“收養”為原則。

但秋天特有的肅殺之氣

也會給人的身體造成不適。

“白露秋風夜，一夜涼一夜”，

氣溫下降速度的加快，

很容易引發呼吸道疾病易發，

如感冒、支氣管炎、過敏性鼻炎。

情緒上也容易引發抑鬱、悲涼之感。

從五運六氣上看，

白露期間人體容易溼、燥並存。

也就是身體裡“沒用的水”多，

“有用的水”少，

人既容易出現溼氣引起的種種疾病，

如秋季腹瀉、溼疹等。

同時也能出現口乾、唇乾、鼻幹、

咽乾及大便乾結、面板乾裂等症狀。

那麼在兒童的養護和成人的養生中

如何能夠緩解“秋刑”，

並且收回更多能量呢？

我們要注意以下幾點：

01

比平常多睡一個小時

《內經》中對秋天養生的建議是“早臥早起，與雞俱興”，孩子一定要在夜裡九點之前入睡，成人可稍微遲些，但也不要超過十點，最好比平常多睡一個小時，保證睡眠的充足。

睡覺是由陽入陰，因此也是最好的養陰，有助於收斂更多的生命能量，也能緩解秋乏。

早晨也不要懶床，天色一亮，就可以起床了。早起有利於陽氣的順利升起，給一天的精氣神賦能。

02

不露身

俗話說“白露不露身”，這個節氣晝夜溫差大，陰天雨天比晴天時明顯陰冷，所以應及時關注溫度變化，隨時加減衣服也是很有必要的。尤其是孩子、老人、體弱者，因為體內陽氣不足，在體表保護我們的那層衛氣也比較稀薄，毛竅閉合得也不那麼嚴密，所以很容易被外界風寒燥等邪氣侵襲，不適宜秋凍，白露以後最好就不要再穿短衣短褲了，可換上輕薄的長衣長褲，早晚出門最好再帶件小外套，以防著涼。

夜間也不能再穿褲衩背心睡覺了，要換上長袖的睡衣，尤其注重肚子和腳不要著涼，還要準備出薄棉被放在床頭，以備不時之需。

03

防溼

很多人覺得秋冬比較乾燥，體內不會很溼，其實秋天的很多常見病症都是由體內溼邪引起的，包括腸胃炎、兒童的輪狀病毒、鼻炎、瘡癤，潰瘍、腹瀉、胃脹、頭暈、發力等等，這裡有大環境的原因，畢竟還處於“四之氣”太陰溼土脾的氣運之下，另外脾胃功能不足、飲食過於滋膩、日常生活不注意等都是導致的原因。

很多孩子在戶外活動時，都喜歡在地上趴著、坐著、跪著、躺著……，要知道現在地上的寒溼之氣有多重，尤其是下完雨以後溼氣更是肉眼可見。還有木質的座椅也是飽吸了溼氣的。所以雖然我們鼓勵孩子儘量到戶外活動，但這些細節也不能忽視。

另外飲食上也儘量避免吃釀痰生溼的食物，如甜食、乳製品、肥肉、油炸食品等等。

如果有舌苔厚膩、大便偏稀粘馬桶、頭身困重、四肢酸楚等溼氣重的症狀，建議用食療和推拿的方法調理。

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04

口乾、唇乾、咽乾、面板乾燥、咳嗽……是秋天燥邪為患的典型症狀，秋燥有涼燥和溫燥之分，秋天的前半段多為溫燥，而到了深秋就以涼燥為主了。不過判斷是涼燥還是溫燥，也要根據每個人表現出的症狀，不能一說潤燥就吃梨，如果是涼燥引起的，不僅是寒上加寒，緩解不了症狀，還會傷到脾胃。潤燥建議吃些性質比較平和的食物，如銀耳、山藥、藕、白蘿蔔、核桃、糯米、百合、葡萄、蘋果等等。

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當然了，如果出現比較明顯的溫燥症狀，如舌苔薄黃而幹、乾燥發熱，乾咳少痰，皮膚髮幹，鼻幹鼻塞，咽喉腫痛，幹癢，心情煩躁等等，還是需要用梨、桑葚等涼潤的食物緩解的。

不過關鍵是防患於未然，防燥就要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，少吃炒制的食物，如花生米、瓜子等，運動時還要避免大汗淋漓。

對於脾胃虛寒的孩子雖然要防燥，但最好不要依靠水果，即使是應季的水果也要有節制。可以透過喝湯、吃粥的方式來滋補潤燥，而且還有助健脾胃。

潤肺健脾粥

大米100克、山藥30克、蓮子肉15克，陳皮5克，煮粥。

每週喝5至7天，每天喝1至3頓，連續吃1至3個月。

1歲以上兒童可食用，發熱、咽喉腫痛、嚴重便秘的孩子不宜食用或遵醫囑。

。

05

早上運動

秋冬最好的運動時間是清晨和上午，因為相對於春夏，秋冬整體上陽氣是下降的，而具體到每一天，早晨、上午是昇陽的時機，是陰中之陽，因此有助於昇陽的運動最好選擇此時。尤其是清晨，可以安排一些有氧運動，如跑步、跳繩等有氧運動，球類、騎車、做操、跳舞也是不錯的選擇，但是運動量不宜過大，出微汗即可。如果大汗淋漓，就會損傷津液，加重秋燥的症狀。

晚上臨睡前可以做一些伸展運動，拉一拉筋，可以緩解一天的勞乏，有助睡眠。

週末的時候可以爬爬山，這個運動既能鍛鍊體力、毅力、心肺功能，又不會讓人過多的出汗，而山野之間的清氣，對肺也是很好的保養。

06

讓孩子安度開學的不適

自古逢秋悲寂寥，秋天也是不良情緒的高發季，現在正值開學季，很多孩子還都在適應中，尤其是剛上幼兒園的、幼兒園升學前班、升小學的，都會出現緊張、焦慮、煩躁等情志問題。一些肺氣不足的孩子還會經常感到悲傷、憂鬱。

家長首先要放平心態，因為接納孩子的種種不適，給孩子營造溫暖輕鬆的家庭氛圍，多陪伴，多關愛，少指責，少要求，多關注孩子的感受，多和孩子聊聊天，做做遊戲，放學後讓孩子多戶外活動活動，週六日多帶孩子到大自然裡走走，有助於孩子釋放緊張的情緒。