減肥的第一步，你可能就做錯了

在養生過程中減肥也是一個非常重要的話題。現在有很多人喊著要減肥，但是透過一段時間的努力之後，發現自己沒有那個毅力，最終導致減肥計劃的失敗。減肥不是一件容易的事，決定了減肥就表明要改變以往不良的生活方式。

有一些人的自律性較差，因而無法減肥成功。然而要注意的是減肥之所以會失敗，就是因為有部分群體從開始的第一步就做錯了。

為什麼會減肥失敗？很可能是因為做錯了一件事情，即錯誤地確定自己的目標減肥體重。例如有一些人期望在較短時間內暴瘦，這是不可能完成的目標。那麼問題來了，如何在減肥的道路上堅持到底，讓自己的減肥目標得以實現呢？

正確的方法即是應該確定一個合理的減重目標。

確定合理的減肥目標，可以有效引導我們走向成功減輕體重的道路。想要減肥，那麼從一開始就要有一個合理的目標。整體上來說可以將自我的減肥計劃分為三步來進行。

首先第1步是要計算好自己的體重指數。

減肥的目標和自己目前身體狀況息息相關，在開始減肥之前，要了解自己的身體狀態。體重指數等於體重除以身高的平方。要注意的是這個公式中體重的單位採用公斤，

身高的單位是米。如果體重指數小於18.5，則表明營養不良；若體重指數不低於28則證明身體肥胖。

正常情況下人體的體重指數應該保持在18。5~23。9之間。如果明白了自己的身體狀況，那麼減肥計劃就可以有序開展。

第2步是要選擇適合自己的體重。

在第1步的操作過程中，我們已經明白了自己的身體處於哪個標準範圍內。明白了這個事情之後，就要為自己定立一個具有個性化的目標。

如何來選擇適合自己的體重呢？我們可以採用一些公式來計算理想體重。現在比較常用的公式如下：

男性理想體重：45.5KG + 2.3KG × （身高 ÷ 2.54 - 60）

女性理想體重：50KG + 2.3KG × （身高 ÷ 2.54 - 60）

這兩個公式中身高的單位是釐米，計算得出的體重單位是千克。可代入某個資料嘗試計算，例如，某位男性身高是180cm，那麼他的理想體重應該約為75千克。細心的朋友可能會發現，在這個過程中，我們絲毫沒有提到年齡的概念。然而在現實生活中隨著年齡的增長，人體骨骼和肌肉量都會隨之而減少，所以實際中老年人的理想體重應該會比公式計算得要低一些。

第3步是要合理安排自己的心理預期。

每個人都渴望自己比期望中要更瘦，所以就會出現一種狀況，理想中的體重並不等於自己預期的體重。透過對部分女性群體的調查發現，他們實際體重與理想體重之間會相差將近10千克，因此要達到理想體重是一件很難做到的事情。

那麼對於這種很難完成的目標，我們可以採取另外一種方法來進行操作。這個方法需要我們瞭解自己的身體狀況，要注意身體狀態比較好的時間點。同時，在這個時間點也沒有存在刻意節食的行為。透過測量這個狀態下的體重，再減去2。5千克之後，就是比較符合現實的減肥目標。

看來減肥確實應該制定好目標，否則第一步錯了，那麼減肥的最終任務就無法有效完成。