想要“長胎不長肉”, 生完不胖, 孕媽在吃飯時, 做到4點就足夠

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懷孕

後，準媽媽還沒從“初為人母”的喜悅中反應過來，面對自己日漸豐盈的身材，便開始犯愁了。

女性在懷孕後，或多或少在身材上都會有一些“發胖”的跡象

，因為胎兒發育要需要營養，而胎兒的營養自然是需要從媽媽的身體內攝取，所以媽媽自然需要補充兩個人的營養，這樣發胖也是在所難免的。

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不管你能不能接受，孕期“長肉”是必然的

懷孕期間，

孕婦

的體重肯定會比孕前有所增加，就算孕婦自己本身並沒有重量增加 ，但是身體其他器官也會增重一些。

也就是說，

孕期必然增加的體重是大約是9kg

，而這些重量在產後也會慢慢地掉下去，所以說，孕期體重肯定會增長的，而增長的體重在一定程度上也是產檢時判斷母嬰是否健康的一種重要指標。

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“長胎不長肉”真的能做到嗎？

每個孕媽媽都希望自己能“

長胎不長肉

”，都希望體重秤上那多出來的斤數是寶寶的體重。但實際情況卻是“啪啪”打臉，那些

孕期體重增長不少的媽媽們，生出來的孩子體重卻不大，增長的肉都長自己身上了。

女性懷孕，最自然的狀態是“皮大陷薄

”，只不過現在很多媽媽往往都是吃得多，動得少，自然便會“皮厚陷小”。

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另外，

長輩中傳統觀念“多吃些，否則容易餓著孩子”是錯誤的，所有的哺乳動物都有個規律：能量先供給胎兒後才是母體，所以專家建議：在孕期的飲食，要先考慮自身的健康，而後考慮胎兒的營養問題。

想要懷孕後“長胎不長肉”，吃飯時做到這幾點就好了

雖然“長胎不長肉”很難實現，但是

經過努力，還是能最大限度地接近這個效果的

。

主食多采用豆類、玉米等來充當

懷孕期間的

主食可以適當換成粗糧

，像豆類、玉米等，這類食物在提供飽腹感之外，還屬於粗纖維類食物，保證胎兒的發育所需營養，還能促進孕婦的腸胃蠕動，緩解孕期的便秘情況。

而且，相比大米飯，粗糧還能達到“長胎不長肉”的效果。

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肉類多用清燉的方式烹飪

懷孕後，受到激素水平的影響，孕婦的胃口會大開，對於

肉類食物

更是“來者不拒”，但長期吃肉，勢必會影響到身材的保持，但是不吃肉又沒有足夠的營養提供，那麼我們可以在烹飪的方式上下功夫。

平時可以採用“清燉”的方式來烹飪食材，而減少“煎烤”肉食

，這樣在保證營養的同時，還不會對孕媽的身體造成“超負荷”的影響。

把蔬菜當水果

水果也是孕期孕婦飲食中不可或缺的一種，很多孕媽 都有這樣一種習慣，那就是把水果當成主食，一天無控制地吃，還認為水果有營養，而且也不發胖，簡直是兩全其美。

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但實際上，

水果中含有的糖分也是不可忽視的

，尤其是一些高糖分的水果，吃完後更是相當於吃米飯的含量，因此那些大量吃水果的孕婦最後會發現：自己的身材仍然沒有得到很好的控制，甚至一些孕婦還患上了“妊娠期糖尿病”。

其實，水果雖好，但不能多吃，孕婦可以嘗試把蔬菜當作水果，像西紅柿、黃瓜等，既能提供微量元素，也能避免身體發胖。

晚餐時間提前，飯後堅持散步

懷孕期間，想要“長胎不長肉”，除了要少食多餐，還要

有適當的運動量

，在晚餐之後，最好出去慢走30分鐘左右，可以達到消耗體內的熱量。

孕期需要補充營養，但在營養補充的同時，也要控制好體重的增長，一旦自己體重失常，對於以後的分娩也是有壓力的。