每日3個黃金養生時間:早養胃,午養心,晚養腎!
全民養生的熱潮已然到來
90後都開始用保溫杯泡枸杞
然而,養生也是有講究的
抓住每日三個黃金時間
讓養生效果事半功倍
身體健康,延年益壽
早養胃
黃金時間:7點—9點
辰時,胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料。
所以這個時間要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
01晨起一杯溫水護胃
晨起一杯溫水,可以補充一整夜身體代謝流失的水分,幫腸胃減輕負擔,緩解便秘,讓身體達到陰陽平衡。
喝水
還可以增加血容量,稀釋血液,有助於促進血液迴圈,防止心血管疾病的發生。
02吃好早餐
很多人忙於上班不吃早餐,久而久之容易導致低血糖、記憶力下降、十二指潰瘍等,形成慢性胃病。
早餐一定得吃,且宜豐富但不宜油膩,搭配應當營養均衡。
早餐
建議食用穀類、動物性食物、奶及奶製品、蔬菜或水果等四類食物。
午養心
黃金時間:11點—13點
午時,心經當令。
《素問·靈蘭秘典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,也是人體陽氣最旺盛的時候。
心為五臟六腑之主宰,午時心經當令,是一天中最利於養心的關鍵時刻。
01午睡片刻
每日30分鐘—1小時午睡,不僅利於補充精力,還能夠改善冠脈血供、強健體力、消除疲勞。
據研究發現,午睡還能很大程度的減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病率。
即便是睡不著,閉目養神也可以很好地養心。
02按壓“寧神穴”
午覺醒來後總覺得有些困頓,此時可以用手指按壓“寧神穴”——勞宮穴。
勞宮穴
【取穴】
握拳屈指,中指指尖對應的掌心中央位置即為勞宮穴,雙手各一。
【按壓】
午覺後,用拇指按摩揉壓勞宮穴2~3分鐘,左右手輪流交替。
刺激勞宮穴有助強化心包經,保護心臟,從而洩心火,寧神靜氣。
還可以讓思維恢復清晰,焦急、浮躁的情緒也得以平和。
晚養腎
黃金時間:17點—19點
酉時,腎經當令。
“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”腎在酉時進入貯藏精華的階段。
論腎經對人的重要性:如果把人比作一輛汽車,腎就是發動機。
人的精與元氣藏於腎經,唯有腎經通暢,才會經絡氣血暢通,人才能筋骨強健,精力充沛,思維敏捷。
01別再“黃昏練”
很多人會在下班後,選擇去運動健身。
黃昏時分,人體的陽氣如現在的秋季一般,處在一個陽消陰長、開始收斂的階段。
腎主藏精納氣,重在“閉藏”。此時去鍛鍊,身體大量出汗、陽氣擾動外洩,對養腎十分不宜。
所以腎經當令的時刻,應當放鬆身心、泡腳、散步等,切忌劇烈運動。
02按壓“長壽穴”
《黃帝內經》說:“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”意思是腎經之氣猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉周身四肢各處。
湧泉穴是強腎第一要穴,是腎水的源泉,與人體生命息息相關。
湧泉穴
【取穴】
位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
【按壓】
用手指或手掌推壓湧泉穴,每隻腳5—10分鐘即可。也可將艾灸點燃後,置於湧泉穴上2—3釐米熱灸,每週3次,每次10分鐘。
經常按壓湧泉穴,有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨、益壽延年之效。
03擇佳進補
隨歲月的流逝,腎這臺發動機也在不斷地磨損和消耗,要適當的進行修補,才能長長久久地工作下去,為身體供能。
腎經當令,正是補腎益氣的好時間,此時宜選擇補而不燥的進補佳品,好好養護我們的生命本源。
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