得了抑鬱症，有哪些建議？

1、多運動。

這是極不現實的，因為抑鬱症患者不會聽任何建議，你讓他多運動，

他拿自己沒辦法，他的病就是不想運動。

2、多出去走走。

這個建議同以上建議一樣的不現實。央視《最強大腦》欄目主持人蔣昌建曾經說過他得抑鬱症的經歷，說他無法走出家門，連出門倒個垃圾都做不到。

還是那句話，他拿自己沒辦法，他的病就是不想出去。

3、多與人接觸。

這就更不現實了，抑鬱症患者都有社交恐懼，在人多的地方，內心的緊張不安就會加劇，只想逃離，甚至別人的一句話、一個眼神對他來說都是針對自己的。你怎麼向他解釋、發誓、賭咒，他都不會相信。

他拿自己沒辦法，他的病就是害怕與人接觸。

4、保持樂觀、積極的心態。

這種建議就如同對一個沒牙的人說：“你要咬緊牙關！”一樣可笑，沒有任何可行性。

對於抑鬱症患者，雞湯文是不起作用的，陪伴與行動勝過千言萬語。我們要做的、我們能做的就是以下這幾件事。

一、保證睡眠。

百分之九十以上的抑鬱症都是睡眠障礙導致的，解決了睡眠問題，抑鬱症就痊癒了一半。

所以，多數抑鬱症患者需要服藥，這些藥並不能讓心情變好，卻可以讓你睡眠，

有了健康的睡眠，抑鬱自然會得到緩解。

二、既然你無法走近別人，就讓別人走向你。

孩子患了抑鬱症，最好不要休學，因為一休學，就徹底斬斷了孩子與外界的聯絡。而且，沒有了學習任務，沒有了目標，精神無所寄託，一個人在家，覺得被全世界拋棄。整天無事可做，更加胡思亂想，反倒加重了病情。

那麼，孩子無法堅持去學校怎麼辦？

我的一個學生，因為抑鬱症休學，但他的家長很明智，給他請了各學科家教，來家裡輔導他的學習之外，還陪他聊天，像朋友式的那種聊天，沒有說教和批評，只有傾聽與傾訴，這樣過了一年，他痊癒了，如期參加高考，因為全科一對一教學，所以他取得了不錯的成績，上了一所好大學。

三、解鈴還須繫鈴人。

導致你妹妹抑鬱的起因是與閨蜜關係的破裂，所以，有必要找到妹妹的閨蜜，向她說明利害關係，請她伸出援手，多來與妹妹談談心，哪怕不說話，陪她坐一陣子、發一會呆也比大人們費盡唇舌講一天大道理管用。

也可以多找幾個妹妹的同學，經常約妹妹出去玩。

我的一個學生家長，採取的就是這個辦法。他找到與女兒平時相處的比較好的同學，經常拿錢出來讓他們請女兒吃飯、效遊，女兒並不知道是自己爸爸媽媽拿的錢，以為同學們對他很好，從而抑制了不敢與同學接觸的心理。

四、不留痕跡的讚美讓抑鬱症患者具有了存在感。

抑鬱症患者比誰都渴望別人的肯定和讚美，他們透過這些讚美獲得存在感。但他們對讚美非常敏感，能夠準確辨識哪些讚美是虛與委蛇，那些不真實的、膚淺的讚美讓他們非常憤怒，只會收到適得其反的效果。所以，在讚美他們時，千萬不要說以下這樣的話：

1、你長得真帥。

2、你真聰明。

3、你真能幹。

4、你真厲害。

很奇怪吧？他們希望聽到這樣的讚美：

1、你跑得倒挺快！

2、我都不相信，你這破嗓子還能發出這麼好聽的聲音啊！

3、你們騙不了他的，他有點狡猾狡猾的！

4、這不用你教他，他都懂！

5、我今天才發現，你還是有點帥的嘛！

總之，你對他的讚美必須發自內心，必須牢記的是：有時認同勝過讚美！

因為認同會讓他減少孤獨感。

五、一個得抑鬱症的學生如果犯了錯，一定要給予適度的批評。

小建是我上面提到的9個患抑鬱症的學生之一。有一天，他和另外三名學生沒交作業，我便罰他們去教室後面站著，考慮到小建的病情，我沒罰他站，沒想到小建非常生氣，氣啍啍地走到後面和另外三名學生一起站著。

所以，對他們的錯誤不能區別對待，只是批評的言辭上要格外慎重。我批評他們時，常用以下言辭：

1、你考這麼點分，我真想打你一頓！

2、你老往地上看，不看黑板，地上有金子？

3、連我的話你也不聽了麼？（其實他誰的話都聽不進去）。

4、你竟然敢逃課，你考慮過我的感受嗎？你不在坐位上，感覺這個課堂不完整。

5、你跑哪去了？讓我好找！（不要小看這句話，這讓他覺得你很需要他、在意他）。

總之，要把一個教師對學生的嚴厲批評轉變成對朋友的埋怨，而做為家長，對這種孩子的批評也可以轉換成一種埋怨。