超全！從0歲到60歲的護眼錦囊，請收好！

眼睛，是人類的心靈窗戶。

它很厲害，

幫助我們看到五彩繽紛的大千世界；

它也很脆弱，

稍不注意就會受到傷害，

從此世界一片灰暗。

不論是

剛出生的孩子，

還是年過花甲的老人，

都要好好愛護眼睛，

呵護光明。

0-10歲的兒童：防斜視、弱視

學齡前兒童的眼睛還處在發育階段，

視力低於

1。0是正常現象，無需太多擔心。不過要

進行定期的檢查

，建議

在3歲左右就要做一次眼睛的體檢，之後每年體檢一次。

當

發現眼部出現不適症狀並伴有視力下降時，必須要及早進行矯正。

①弱視症狀：

一般無特殊徵狀

，

所以家長要格外注意觀察孩子

，

看東西是否會眯眼

、

湊得很近，出現這些情況應儘快帶孩子到醫院檢查。

②斜視症狀：

孩子看東西時總是閉上一隻眼睛、歪頭或轉頭；看東西有重影（複視）；精神不集中時愛往遠處看，有一隻眼的眼位向外偏斜。

溫馨提示：雖然夏日陽光刺眼，但是孩子的眼睛還在發育，需要一定的光照刺激，不適宜長時間佩戴太陽眼鏡。

10-20歲：防近視

《世界視力報告》顯示：中國城市青少年近視發病率高達67%。青少年普遍學習壓力較大，長時間近距離用眼、缺少戶外運動是近視的主要原因，所以一定要掌握護眼的方法。

1、體育鍛煉要保證，沐浴陽光不能少

青少年要堅持參加體育鍛煉，儘量做到每天戶外活動

2小時以上，減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。期間要注意防曬避暑，可選擇早晨、傍晚時間進行。

2、讀寫姿勢要堅持，防控要點牢記住

閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口裡桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

3、視屏時間要控制，家長一起來督促

家長要嚴格控制孩子每天觀看電子螢幕的時間，年紀越小時間應越短。視屏時遵循“20-20-20”法則，在觀看電子螢幕20分鐘後，抬頭遠眺20英尺（6米）外，至少20秒以上。

4、飲食營養要均衡，睡眠時間要充足

保持規律、健康的生活方式。飲食注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。每天保證充足的睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

5、視力檢測要重視，健康檔案留記錄

時刻關注眼健康，有視物模糊等情況要及時進行視力檢查，建立屈光發育檔案，做到近視早發現、早預防、早治療。

溫馨提示：配戴度數合適的眼鏡能起到矯正近視的作用，近視只可以矯正，不能治癒。

20-40歲：防視疲勞和乾眼

《世界視力報告》顯示：在40歲以上人群中，中國部分地區的乾眼症發生率為30%。

眼睛表面的淚膜，每隔5秒鐘就會破裂，此時，眼睛就會不自主地眨一下，就像汽車的雨刮器一樣，使淚膜重新分佈在角膜表面，以保護角膜，維持眼睛的溼潤。如果長時間很專注地看手機、電腦螢幕，淚膜破裂後沒有及時恢復，眼睛就容易酸澀、幹癢，容易患上乾眼症。

1、

萬能的“20-20-20”法則，對於成年人同樣適用。

如果工作太忙無法頻繁休息，則建議連續用眼45分鐘後休息5分鐘。

2、

玩手機不關燈，關燈不玩手機。

因為黑暗的環境更容易引起視疲勞，睡前刷手機建議開個小夜燈。

3、

空氣溼度不夠，加溼器來湊。

夏天開空調會讓環境變幹，淚液揮發變快，建議使用加溼器，預防眼乾眼澀。

4、

睡前熱敷，放鬆一下眼睛。

睡前用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，不僅可以促進瞼板腺油脂分泌、減少淚液蒸發、改善眼乾症狀，還能改善眼周血流、緩解眼部疲勞。

5、

合理佩戴隱形眼鏡。

隱形眼鏡會部分阻礙眼睛與外界空氣的接觸，尤其是在佩戴一整天后，眼睛乾澀難忍。建議選擇矽水凝膠材質、透氧量高、含水量40%-60%的短週期隱形眼鏡，最好是日拋。同時，每次佩戴時間儘量不超過8小時。

溫馨提示：其實最有效的護眼方法，就是少看手機、平板電腦。

40-60：防老花眼、青光眼、白內障

老花眼

“老花眼”是人體衰老的訊號之一，大多數人在45～50歲左右眼睛會開始老花。晶狀體彈性減弱，眼球調節對焦的能力也隨之降低。

雖然“老花眼”不可逆，但防止老花眼過早出現和過快發展是完全可能的。

1、

鬥雞眼訓練。

舉起食指置於正前方，慢慢靠近鼻子後停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持10-20秒不動，然後再慢慢遠離。在此過程中眼睛隨著食指轉動，來回約10次。

2、

轉動眼球。

雙眼向右遠方眺望，再轉向左遠方，眼睛用力緊閉幾次。

看斜右上方，再看左下方；反過來先看斜左上方，再看右下方，睜大眼睛，使眼球上下左右地轉動。

3、

眺望遠近。

手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2-3分鐘，接著看向遠方2-3秒鐘，總共做3次。

4、

開閤眼睛。

用力閉上眼睛，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。

青光眼

青光眼定義為威脅和損害視神經視覺功能，主要與眼壓異常升高有關的一組眼病。如不及時採取有效的治療，視野可以全部喪失，終至失明。

青光眼預防小知識：

1、定期監測眼壓。

普通人群40歲後應每2~3年檢查一次眼壓；60歲後每年檢查一次；高危易患人群最好35歲後每年進行一次眼部檢查。

2、養成良好的用眼習慣。

避免在暗室的環境下長時間使用眼睛、長期低頭伏案、勞累過度。

3、減少情緒波動。

保持良好的健康心態，有良好的睡眠。

4、合理飲食、戒菸限酒。

5、堅持體育鍛煉。

可以慢跑或騎腳踏車，不要做倒立體位，倒立體位會使眼壓升高。

6、不要輕易使用含激素的藥物。

白內障

白內障有一個緩慢發展的過程，起初會出現視力減退、視物模糊，以前戴眼鏡能看清的東西變得看不清，視力下降越來越重。

提前準備，可以讓它來得晚一點。

1、注意眼睛防曬。

眼睛過多暴露在強紫外線下，可能使白內障發展得更早、更快。

2、多喝水，補充水分。

脫水時，人體會產生一些異常化學物質損害晶狀體，導致白內障發生。

3、攝入足夠的維生素。

尤其維生素C，保證晶狀體營養，每天最好吃夠一斤蔬菜半斤水果。

4、控好糖尿病等慢性病。

相比正常人群，糖尿病患者白內障的發病率明顯提高。此外，高血壓、甲狀腺功能減退等，也容易引起白內障。

5、合理用眼。

過度用眼會讓眼睛提前老化，注意勞逸結合。

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