孕期裡也有猛長期, 這個時候孕媽媽合理飲食, 容易長胎不長肉

懷孕不是一件容易的事，尤其對於

孕媽媽

來說，又想胎寶長得好，又想自己不發胖，可謂十分糾結。

一般情況下，只要懷孕後多少都會長胖，這是正常情況，不過有人發胖不明顯，有人發麵特別明顯，比如有的孕婦生完孩子後，和孕前對比明顯增重了四五十斤，這種情況想減肥真是太難了，若沒有一定的恆心多半瘦不下來。

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想要擁有好身材，不能想著生完孩子後再減，而是在孕期就要保持好身材，但孕期裡不能節食，不能吃藥，不能做劇烈運動，究竟怎麼可以做到長胎不長肉呢？

孕期裡主要靠吃來長胎，所以孕媽媽想保持身材，需要在吃這方面下功夫！

孕媽媽要懂得孕期內也有猛長期，不是孕早期，也不是孕中期，而是孕晚期。因為孕晚期，胎兒已經穩固了，只要不出大危險胎兒都會很健康的成長直到出生，而且這段時間內孕媽媽的胃口變得很好，見到美味的食物就控制不住，飯量比之前增加不少，另一方面有的孕媽為了給胎兒突擊營養，也會刻意吃好一點。

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所以綜合這些原因，孕晚期內胎兒長得比較快，也就是說這個時候飲食不夠合理，不僅會讓胎兒長得很大，還會讓自己長肉。到時候生孩子變得非常困難，生完孩子後自己還要面對臃腫的身材，難以釋懷。

孕期裡也有猛長期，這個時候孕媽媽合理飲食，容易長胎不長肉！

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到底怎麼合理飲食呢？

第一：多吃點魚肉、蝦肉、瘦肉，儘量少吃肥肉

有人愛吃五花肉這一類，帶點肥肉吃起來更過癮，不管是炒菜、燉湯等烹飪，都願意用肥一些的肉，這樣吃很不好，如果經常吃比較肥的肉，很容易讓自己變胖。比如燉豬骨湯，燉好之後看起來很濃稠，以為營養很高，其實這個湯裡更多的是脂肪，經常喝的話肯定會變胖的。

而魚蝦、瘦肉這一類食物中富含大量蛋白質，脂肪含量低，經常吃這些就容易做到長胎不長肉，還有魚蝦中含有各種營養物質，對胎兒發育很有幫助。

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第二：吃清淡一點，不要吃得太油膩

有些孕媽媽很喜歡吃油乎乎的飯菜，比如燜飯、炒麵等，就連炒

蔬菜

也要放很多豬油，油多了自然好吃一些，但這樣吃很容易堆積脂肪，還是不要這麼吃比較好，在飲食上要儘量清淡一些。

把紅燒類菜換成水煮或者清蒸，炒菜的時候少放油。還有多吃蔬菜，含纖維多的蔬菜、綠葉蔬菜，這樣吃的話可以幫助消化，對身體有益，消化吸收更好，不要弄錯了。

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第三：吃

水果

要適量，不要拿水果當飯吃

每天吃水果對身體好，這樣做沒有錯，但是一定要記住適可而止！有的孕媽媽喜歡吃水果或者認為吃水果不會發胖，直接拿水果當飯吃，這樣做就錯了。

因為水果裡除了含水分和多種營養外，還含有大量糖分，如果不合理安排吃水果，會導致胎兒長得很快，將來很容易長成巨大兒，這樣的話對胎寶是一種傷害，孕媽媽生孩子也變得非常艱難，同時自己也會長肉。

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第四：不要吃太精細的主食，多吃粗糧

我們吃的最多的要數米和麵，它們都太精細了，每天每頓都吃的話熱量非常高，而孕期不能做劇烈運動減肥，就很難消耗掉這些熱量，那麼就會轉化為脂肪，堆積成肥肉，所以每天儘量少吃精細主食，多吃粗糧比較好。

粗糧很多，比如玉米、紅薯、山藥、燕麥、小米等都可以作為主食，把它們直接蒸熟了吃，不要紅燒不要燉，這樣吃熱量最低，同時又給身體增加營養，讓胎兒吸收，促進成長。再搭配一些高營養的蔬菜肉類，不會耽誤胎兒發育，自己又不會長胖太多。

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合理飲食很重要，做好以上幾點，更容易做到長胎不長肉，不知道你做對了嗎？