血糖高的人，不能喝小米粥？提醒：要想血糖穩定，這2物要少吃

大多數人都知道，血糖高的人，一定要控制好自己的飲食，必須要慎重選擇。其實，導致血糖升高的主要原因就是飲食習慣，當碳水化合物攝入超標，就會升高血糖。像我們平時吃的米飯、饅頭、麵條之類的主食，裡面含有大量的澱粉，是很容易造成血糖升高的。

當澱粉進入腸胃之後，會很容易被人體消化和吸收，還會被轉化為葡萄糖，從而造成餐後血糖值升高。

而粗糧中富含膳食纖維，進食之後在腸道中停留的時間比較長，消化速度慢，進而使血糖含量減少，保證餐後血糖的穩定。

正是由於粗糧有這樣的好處，所以血糖偏高的人，一般會選擇用粗糧替代平時吃的細糧。小米粥就屬於粗糧中的一種，但是一部分經常喝小米粥，反而導致血糖不降反升，這到底是哪裡出了問題？想必不少人都很疑惑。

血糖高的人，到底能不能喝小米粥？不妨瞭解一下

其實，小米粥屬於粗糧食物，血糖高的人是可以喝的，但是怎麼喝其實是很關鍵的，只有喝對了才能穩定血糖。

小米和白米白麵相比較，小米的升糖指數相對來說比較慢。然而當被煮成粥之後，裡面所含有的碳水化合物也會相應糊化，也更容易被人體所吸收，從而導致升糖指數升高。因此，小米粥煮得越爛，越容易被消化，越容易升高血糖。所以高血糖的人，如果想要喝小米粥，最好不要煮得太爛，煮熟後稍微悶一小會即可。

其次，血糖高的人應該控制好自己的主食攝入量，小米粥也不能天天喝，要根據自身的情況，適量食用。

提醒：要想血糖穩定，這2物要少吃，儘早瞭解

1、動物內臟

像豬肝、腰子等動物內臟，也是深受很多人喜愛。但是用動物內臟製作出來的美食，膽固醇和熱量可不低，經常吃會加重腸胃負擔，還會導致脂肪堆積，引起肥胖，因此也更容易造成血糖越升越高，最後甚至有可能會誘發糖尿病。

2、澱粉含量高的食物

土豆、玉米等食物都是平時經常吃的，然而其中的澱粉含量都是比較高的，這類的食物更容易被人體消化吸收，會導致血糖升高，所以不建議血糖偏高的人食用。而且，有時候做飯會用到澱粉，這是最好能少用就少用。

想要穩定血糖，降低血糖，平時可以多做3件事

1、適當補充降糖物質

血糖比較高的人，可以適當吃一些可以幫助穩定血糖的營養素，像本卡維素這種，它是萃取許多純天然食材製成的營養物質，比如萊菔子、決明子、三七、玉米鬚、人參、葛根等，其中的營養價值是非常高的，還方便人體吸收。

研究證實，卡維素能夠幫助改善胰島功能，緩解胰島抵抗問題，可以促進胰島素的分泌，降低葡萄糖的生成，以此幫助穩定血糖；還可以加快消耗分解血液中的糖分，你面糖分堆積在血管中，造成血糖不斷升高。

此外，它還可以幫助清理血管中的脂質等物質，增強血管的彈性，預防心血管疾病的產生。

血糖偏高的人，平時可以嚼兩粒，幫助穩定體內血糖，養護血管健康。

2、健康飲食

血糖高的人，除了在主食要嚴格控制之外，在其他方面也要注意，要少吃一些高油脂、高糖分的食物。食用水果時，也要選擇含糖量較低的，避免血糖升高。

3、適量進行鍛鍊

血糖高的人，過度勞累會引起血糖的上升，但是並不代表完全不能運動。適量的運動，才可以加快人體的新陳代謝，促進血液中糖分以及脂質的消耗，幫助降低血液濃稠度，有助於血糖的穩定。因此，進行合適的、適量的運動，對身體健康有很大的好處。