春季是長高黃金期！做對4件事，幫娃突破遺傳身高

春天到，萬物生，傳說中一年中最重要的“長高黃金期”到了！

世界衛生組織的一項研究也證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節的2-2。5倍。

相信很多家長都操心孩子的身高問題，每位家長都希望自己的孩子能夠發育得更好，那麼，對於長高這件事究竟有什麼竅門呢？

身高預測公式

想知道孩子日後可能會長多高？目前，有一套比較成熟的預測子女成年身高的公式：

兒子成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）×1。08÷2

女兒成年身高（cm）=（父親身高×0。923+母親身高）÷2

遺傳因素對身高的影響

如果計算後，孩子的身高不理想，也不用太擔心，因為這個公式預測的只是一個遺傳趨勢。

遺傳因素對身高的影響很大，但最多不超過80%。

實際生活中，很多孩子的身高都比預測的身高高出很多，這就是非遺傳因素充分的發揮了作用。也就是說，孩子的身高“7分靠遺傳，3分靠打拼”。

寶爸媽正確助力發育，孩子就能有8~15cm的上升空間。

所以，想要幫娃突破遺傳身高的寶爸媽們別灰心，把握住春季這個“長高黃金期”，做對這幾點，孩子長高不再愁！

著急長高，也別“入坑”

誤區一

娘矮矮一窩

“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”，這種說法其實是錯誤的。

沒有科學研究證明母親有顯著高於父親影響孩子身高的基因力量。絕大多數情況下都是取一個平均值。

誤區二

一提長高就補鈣

很多寶爸媽一提孩子長高，就想到“補鈣”，其實雖然鈣對孩子來說很重要，但“補鈣”可不能盲目補。

要知道，補鈣過量不但會造成孩子便秘，還會引起骨骼和外器官鈣化。而且，過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺提前閉合。

其實，一般來說，孩子日常飲食正常、均衡，一般可以攝取足夠的鈣。

除了鈣，還有一個與孩子長高息息相關的元素常常被寶爸媽們忽略，那就是維生素D，其作用是促進身體對鈣質的吸收。

春天多讓孩子曬太陽，就好像讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助於孩子增高的。

不過，由於合成的量非常有限，所以如果孩子體內缺乏維生素D，就需要遵醫囑每日補充維生素D補充劑。

誤區三

胡亂吃“補品”

補品容易讓孩子提早發育，加速骨骺的閉合。到時候孩子不僅沒長多高，還更可能變成了機能紊亂的小胖子。

誤區四

打生長激素、吃增高藥

在國家食品藥品監督管理局（CFDA）公佈的保健食品功能中，並沒有“長高”這一項，所以，別再交智商稅了！

各種“增高藥”、補品、保健品，尤其是標榜能長高的口服液，大多添加了激素，很容易誘發孩子性早熟，導致骨垢線提前閉合，反而容易讓孩子長不高！

誤區五

使用拉伸器、拉伸床

現在市面上有很多拉伸器、拉伸床諸如此類的“增高”器材。

這些器材只能短暫的增加關節間隙，休息後就會立刻恢復，對娃的最終身高並沒有太大的作用，還容易帶來損傷，得不償失！

誤區六

吃得多就長得高

孩子身體各器官尚未發育成熟，營養補充過多，一方面可導致孩子消化不良，另一方面，營養過剩容易傷及脾胃，出現排便困難等問題，還可能適得其反，出現怎麼吃也長不胖、長不高的情況。

做好這幾點，娃長高不再愁

吃

要想孩子長得好，科學安排飲食，保證營養均衡必不可少。最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的健康加餐。

春季美食種類多，應季果蔬營養多，這個季節，也正是孩子長身體的時期。

下面這份適合孩子的“春季果蔬指南”，家長們快來領取！

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菠蘿不僅口味佳，而且，適當攝入還有助於增進孩子的食慾，促進腸胃消化，讓孩子多吃飯，促進身體發育。

注意事項：菠蘿不能和蘿蔔一起吃，不但破壞菠蘿中的維生素C，而且可以誘發甲狀腺腫。

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山竹有助於去燥降火，給孩子身體補充水分，此外，山竹中含有山酮素，有抗氧化能力，能增強免疫系統健康，提高孩子免疫力，繼而增強孩子體質。

注意事項：孩子每天最多吃3個山竹，過多可能會引起便秘，而且，如果孩子體質虛寒，則不宜多吃山竹。

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枇杷營養豐富，含糖類、蛋白質、脂肪、纖維素、果膠、胡蘿蔔素、鞣質、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣以及多種維生素等，可以提高孩子的視力、預防感冒。

注意事項：

枇杷不能和含有豐富蛋白質的物質一起食用。

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桑葚不僅能緩解眼睛疲勞乾澀，特別適用於讀書用眼久的孩子，而且具有免疫促進作用，讓孩子身體更健康。此外，桑葚還健脾胃，助消化，能幫助孩子提高新陳代謝，促進腸道消化。

注意事項：

桑椹不能吃太多，因為桑椹含有溶血性過敏物質和透明質酸，過量食用就會很容易導致溶血性腸炎的發生。

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甘蔗含各種維生素、脂肪、蛋白質、有機酸、鈣、鐵等物質，能夠促進孩子的新陳代謝。此外，甘蔗還以滋陰潤燥、生津止渴，幫助孩子補充水分。

注意事項：

甘蔗不能和竹筍一起吃，這兩種食物都是寒涼性食物，一起吃容易引起消化不良，腹瀉等。

油菜

油菜富含胡蘿蔔素、維生素C等營養物質，且膳食纖維多，能促進孩子排便。此外，油菜，具有清熱解毒的功效，能預防孩子口角炎、口腔潰瘍及牙齦問題。

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菠菜

菠菜營養價值高，富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養。此外，菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素、維生素B，能幫助眼部肌肉增強彈性，能預防孩子得乾眼病，預防近視。

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花菜

花菜一般指花椰菜，味道鮮美營養高，無論是水煮還是炒菜，都很美味。

花菜的維生素C含量高，不但能促進孩子的發育，提高孩子的免疫力，還能促進肝臟解毒。如果家長髮現，孩子一撞身上就會青紫，這是體內缺乏維生K的原因，而花菜便含有豐富的維生素K，家長快給孩子補起來！

此外，花菜鈣含量高，吃幾顆花菜相當於喝一杯牛奶的含鈣量！

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春筍

春筍營養豐富，含有充足的水分與植物蛋白，具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，還能預防孩子咳嗽。

此外，春筍含有纖維，有益於促進腸道蠕動，幫助孩子排除油膩，保持腸道活力。

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西芹

西芹營養豐富，富含碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，其中粗纖維、鈣、磷、鐵等營養物質，直接影響孩子的腸道健康，能促進孩子新陳代謝，還有健腦的功效，助力孩子學習。

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動

寶爸媽應該多帶娃做戶外運動，既能有效陪伴，還能透過運動來刺激生長激素的釋放，一舉兩得。

研究表明，經常運動的孩子要比不運動的平均高出2-3cm！這些有利於孩子長高的運動，寶爸媽快拿小本本記下來：

單槓懸垂

SPRING

單槓懸垂，每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重複。

爬牆摸高

SPRING

面對牆壁而立，在牆上預先劃一條標記線，然後，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿牆儘量向上伸展，設法觸及或超出此標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。反覆的做幾次。

縱跳摸高

SPRING

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。每次須盡力，爭取每次跳得儘可能高，重複。

游泳

SPRING

孩子在水中做伸展運動時，可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛鍊。建議6-10歲的孩子就可以開始學習游泳了。但是在游泳前一定要做足準備運動，並且游泳的時間不要過長。

籃球、排球、羽毛球

SPRING

籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動，可以進行這方面的練習。

慢跑等有氧運動

SPRING

如果孩子不喜歡劇烈運動，可以讓他經常做做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習，年紀小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時放鬆，下時加速，重複2-4次，只要堅持做下來，對於長高有很好的促進作用。

在進行以上這些練習時，爸爸媽媽要根據孩子的年齡大小和體質，合理的決定練習的次數和時間，千萬不要“拔苗助長”。

長期過量超負荷運動同樣會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是不利於孩子的正常生長髮育的。

睡

想要孩子長高，還有一個不可缺少的條件，那就是：“睡得好”。因為促進孩子長高的生長激素，一大部分是在夜間分泌的。

在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時間，還要保證睡眠質量。在孩子睡覺時，爸爸媽媽要為孩子創造一個相對安靜的睡眠環境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運動，孩子睡覺時，父母不要大聲說話、低調音量或關閉電視。

心情

心理因素也會影響孩子的生長髮育，不良的心理因素往往會影響人體大腦和內分泌的功能。

有研究發現，如果孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，會嚴重影響孩子長個。

每個孩子的生長規律並不一樣，我們必須要正常對待，在遵循生長規律的基礎上，再輔以有利條件。

有時候，爸爸媽媽把孩子的身高當做一種執念，日日唸叨、天天補鈣，各種營養齊上，但揠苗助長只能適得其反，不如放下“執念”，無論孩子長得多高，收穫一個健康體魄，都是最重要的！

部分素材來源：朗讀君 中國教育報 科學家庭育兒 育學園 簡單好家長；本文轉自：首都教育