如何預防和緩解水腫？

【如何預防和緩解水腫？】

孕期姿勢要正確

孕媽們發現了，到了下午會比上午水腫嚴重，但休息一晚上，水腫就又會好點。

長時間的站著或坐著，不利於腿部血液迴圈，會更容易出現水腫，因此孕媽們要避免久站久坐，可以過半小時就坐下休息會兒或起來走動走動、喝點水等。

尤其職場孕媽，更要注意，可以穿彈力襪、寬鬆的鞋子，還可以在辦公室放一雙拖鞋，坐著時把腿腳抬高些。

飲食少鹽，儘量清淡

飲食吃的口味重、飯菜比較鹹，也容易加重水腫情況，孕婦的飲食儘量清淡有營養，也不要吃些很鹹的小零食、小吃等，還可以適當喝些利水的湯飲。

規律作息，儘量睡眠充足

如果我們經常熬夜睡不好就容易出現水腫，懷孕後雖然孕婦經常因為尿頻、胎動睡不好，但還是建議不要熬夜、儘量保證睡眠充足，對減緩水腫有幫助。

另外，睡覺時還可以在腿腳下墊個枕頭，把雙腳墊高一點，也有助緩解。

如果晚上實在睡不好，中午可以午休一會兒。

堅持運動，促進迴圈

如果醫生沒特殊要求，不讓孕媽運動。那從懷孕中期開始，孕媽就要養成運動的習慣，每天做適量運動，比如散步，孕婦瑜伽、體操，游泳，爬樓梯等，選擇自己喜歡的專案。

只是運動時要注意安全，別太累，程度以自己感覺舒適為宜。

按時產檢，有不適多問醫生

到了懷孕中後期，產檢比較頻繁，孕媽要按時配合醫生做好每一次產檢，身體有哪些不適也要及時和醫生溝通。